s

Mono na podtrzymanie to podstawa. Po cyklu staralem sie trzymac te 3 tygodnie na mono az do odbloku. Po odbloku wlasnie tak bralem w kratke. Na wyjezdzie bylem 4 dni i nie mialem jak i wogole chvja dawala ta kreta. Ale wszystko w normie zero spadkow ponad miesiac po cyklu. Wiec jest dobrze.;) ale supli samych to nigdy nie bralem,tylko bialko. Wiec [...]

nie jem bo tening zaczynam okolo o 20:00 czasami troszke pozniej i jak wracam juz do domu to pozno jest okolo 23;00 a na noc nie powinno sie jesc :) Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-06-30 18:33:37 kolego,jesteś w wieeeeeelkim błędzie.Powinieneś zjeść posiłek po treningowy choćbyś kończył trening o 03.00 w nocy.Twoje mięśnie [...]

Cześć! Zaglądam na to forum co jakiś czas od kilku lat, jednak dopiero teraz zdecydowałam się dołączyć. Używałam "szukaja:, ale nie mogę znaleźć jasnej odpowiedzi na to pytanie. Czy spożywanie maltodekstryny (99% masy słodzika ze stewią) w ilości do 4 kopiastych łyżek stołowych, może przeszkodzić w redukcji mimo zachowywania ujemnego bilansu [...]

Co do sedziowania-na filmach tu przedstawionych róznie to wygląda -kwestia ustawienia kamery,z boku wygladało to też zupełnie inaczej,była też ustawiona kamera na biodra zawodników i obraz był na ekranie-każdy widz widział dokładnie jak było... Filmy były robione pod kontem widowiskości konkurencji i zawodnika a nie pod katem oceny [...]

bieganie w zakresie 30-45 min nie powoduje spalenia tkanki mięśniowej, więc jak dodasz 2 razy w tygodniu takie bieganie to nic niespodziewanego nie powinno się stać, oczywiscie jezeli dieta bedzie dopieta na ostatni guzik-w tym zapewnione porzadne posilki przed jak i po biegach. W efekcie wizualnym przyrost masy moze byc mniejszy-ale to kwestaia [...]

dziekuje co do klaty to chyba nie do konca bo dolna czesc ani troche sie nie zmieniła odkąd cwicze .. Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-07-01 20:18:20 zeby nie robic dodatkowych tematow mozecie mi powiedziec czy pas rozgrzewajacy przyda sie jak chce schudnac ? i jakimi cwiczeniami zrzucic tluszcz z brzucha i piersi ? >.< Zmieniony przez - [...]

01.07 - DZIEŃ 78. trening NOGI A MC 5x6-8 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 55kg B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 61kg / 61kg / 70kg / 70kg B2 Bułgar 4x8-10 4kg / 4kg / 5kg / 5kg C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, double contraction 36kg D1 Wykroki, kroki krótkie 3x 8-10 10kg / 12,5kg/ 12,5kg D2 Wspięcia siedząc 3x 30 12,5kg / 12,5kg / 15kg x 20 [...]

1.No ale jak wyrzucę chleb z masłem czyli posiłek nr5 to będzie za mało kalorii.. Jak to nadrobić?? 2.Jak mam zmniejszyć ilość białka ? Nie widzę tu niczego co można by było odjąć z diety. 3.Nie wiem dokładnie ile ten obiad będzie miał węgli, wszystko zależy od dodatku czyli warzyw, mam dać mniej ryżu, to ile? (ważonego przed czy po ugotowaniu, bo [...]

1-8 prop 100mg e2d 4-12 cyp 250mg e5d 4-12 enan 250mg e5d 10-16 susta 250mg/week Zmieniony przez - Mordahard w dniu 2013-07-01 22:03:49 Zmieniony przez - Mordahard w dniu 2013-07-01 22:06:42

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym RAMPA6 65kg x 6 75kg x 6 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 5 + 2 z pomocą 70kg x 12 50kg x 18 2. Wyciskanie głową w dół, maszyna smith'a 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 70kg x 8 60kg x 10 50kg x 13-14 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12kg x 12 12kg x 11 10kg x 15 10kg x [...]

a i podam tu jeszcze inny przykład wp*****lanie nagminne odżywek bo ch** z dietą.a potem jest brak odżywek pewnego weekenddu tylko jedzeniee przecietnego nowaka bądz kowalskiego jak kto woli i jest sranie po kątach pare razy dziennie.dobra podam drugi przykład.k***a nie zasnął bym bez tego.przykład moja była ch**owa dieta jakies makaroniki ch**e [...]

****02.07.2013 - PODSUMOWANIE**** Wiem, miało być po jutrzejszym treningu. Ale mężczyzna mój zabrał aparat, nie miałby mnie kto obfocić i poza tym chyba jeden dzień różnicy nie robi, a trening i tak poczynię :)) Zacznę od samego początku. Nie chcę tworzyć elaboratów, ale trochę tego jest. Trafiłam tu jako nieźle przygotowana kondycyjnie (tak mi [...]

88-O @-| OK:-} Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-07-02 14:03:04 ...3 months later :)) Witam ponownie wszystkie ladies! i panów lubiacych ladies ;-) Nie chcę pisać, że wracam bo cały czas śledzę forum wiec i jestem z Wami :-) Co się zmieniło u mnie? cel- bez zmian :-D kwiecień/maj - podwyższenie kaloryczności- z 1300/1400 wskoczyłam na [...]

88-O @-| OK:-} Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-07-02 14:03:04 ...3 months later :)) Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-07-02 14:10:11 wzrost i waga taka sama @@-) obecnie nie mama przyrządu do pomiaru obwodów, ale wygląda to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ac0ac2ea4d4558bdf63b8fc9ce6c89.jpg

nna sprawa jak ktoś jedzie na low facie i na końcówce przy rozkręconym metabo wrzuci tłuszcze by byc bardziej pękatym, wtedy jest miazga. ten teges czy ja coś zle przeczytałem czy poprostu źle napisałeś?ładowanie tłuszczami i pumpa jest?a nie weglami?bo ja słyszałem od wiatru i spadajacych lisci jesienia z drzew ze podczas ładowania węglami robi [...]

Dzisiaj zrobiłam wytrzymkę Misworld z tego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac (low) mountain climber zajęło mi to 22 minuty i omal nie zeszłam z tego padołu. Z pozostałych przygód: - od rana miałam mega zgagę, [...]

wymiary lekko w dół, ale przez tyle czasu(6tyg) powinno byc o wiele więcej. Startowałem z poziomu 21% bf u dietetyka, obecnie oceniam na około 18/19%. Do każdego posiłku dochodzą warzywa, których nie wliczałem w dziennik. Głównie pomidory, ogórek zielony, papryka. Do naleśników lc z lunchu daje sałatkę warzywną. Kolacja to kura po hawajsku bez [...]

W sumie to staram sie zmieniać ćwiczenia na treningach ale zarys wygląda mniej więcej tak Sobota barki+kaptury Wyciskanie za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie [...]

hcg dopiero w ostatnim tyg propa czy wczesniej zaczac w ostatnim cyklu bralem chyba wczesniej jakos w polowie ? i przez ile to hcg brac ? daj poprzednie dawki tzn hehe ? a i jescze jedno 2k tzn ? jedna ampa ma 5000iu to ile tego wziasc ? sogi poszly Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2013-07-03 00:39:36 Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu [...]

Dzień 8 /4 niski/ DT Miska nie dociągnięta i w sumie posiłku 4 też można nie liczyć. Za szybko po zjedzeniu poszłam ćwiczyć i się posiłek "nie przyjął". Nauczka na przyszłość. Poza tym chyba z cebulą dziś przegięłam ale jakoś tak za mną chodziła... Warzywa: pomidory, por, cebula, sałata maślana, kapusta kiszona, brokuły, Suple: MNR, kombucha [...]