s

24.02.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 Finisz - około 23:00 Szama : jabłko + 150g ryżu parabiled + 150g kuraka 150g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa + kawałek pizzy 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 2 marchewki + warzywa + 20g oliwy 200g karkówki + kap. kiszona + kap. pekińska jajecznica z 6 jajek + kap. [...]

26.02.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 Szama : 200g ryżu brąz. + 200g kuraka 100g ryżu brąz. + 350g kuraka + 20g oliwy + warzywa 3 kawałki pizzy + trochę krakersów + mandarynka - nie było mnie w domu a coś trza było zjeść... 75g oliwy + 50g WPC + 300g twarogu + [...]

03.03.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:15 (ok 25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 (?) Szama : 120g ryżu brąz. + 300g kuraka 3 pączki 140g makaronu pełnoziarn. + 300g kuraka + 20g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po [...]

08.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:45 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC batonik 360g ryżu brąz. + 500g kuraka 50g oliwy w kilku strzałach + dużo warzyw jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g WPC + 50g orzechów + marchewki [...]

12.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 360g ryżu brąz. + 600g kuraka + warzywa 1,5 kubka dobrego, domowego żurku, który wypjerdala z butów 60g orzechów + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa 7 jajek + [...]

15.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:15 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC około 340g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 50g oliwy + 30g orzechów + warzywa 200g twarogu + 2 jajka + 20g WPC + 20g owsianych + marchewki 6 jajek + ser żółty + [...]

pasuje ja się słucham zawsze edit: rozumiem że rotacja ww? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 12:17:53 DZIEŃ 21/54 TRENING dzień 1 1. rdl 4x 6/8 50kg*8/54kg*8/58kg*7/62kg*5 +2kg 2. mc sumo 4x 6-8 42kg*8/46kg*7/50kg*7/52kg*6 +2kg 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*6 +6.1kg 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 [...]

02.04.2011 - SOBOTA J/NJ KORYTO Start - około 15:15 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 20:00-20:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 500g kuraka 45g oliwy 60g orzechów + warzywa 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 10g WPC + marchewki TRENING Plan: [...]

07.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:50 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:15 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 550g kuraka + ketchup (30g) + szpinak + jog.nat. (100g) 45g orzechów + 20g oliwy + 2 jajka + warzywa jajecznica z 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy [...]

oraz warzywa Suple: - Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus, MultiVitamin PM, chela-mag B6 - meliska, rumianek, jakaś tam ekspresówka na trawienie Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s163.html#post7 1) wiszenie na drążku (ręce 90st.) [...]

********** Badanie nr 9 ********** białko serwatkowe (W) vs hydrolizat białka serwatkowego(WHY) & kazeina (C) vs hydrolizat kazeiny(CAHY): Gastric emptying, gastric secretion and enterogastrone response after administration of milk proteins or their peptide hydrolysates in humans. METHODS: Six healthy males were randomized to receive one of [...]

oraz brokuły Suple: - Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń, MultiVitamin PM, chela-mag B6 - meliska, rumianek Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s165.html#post2 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 [...]

Czesc Tomek! Będe wdzieczny jak wyrazisz swoja opinie na temat nowo ulozonego przezemnie planu ktorym zamiarzam cwiczyc na rzezbe. Najpierw troche o mnie: staz ok. 3 lata, wzrost 186 cm, waga 98-100 kg, obwody: ramie:45, klatka:118, pas:93. TRENING dzien 1 KLATKA ŁYDKI -wyciskanie sztangi poziom 4s 15 12 10 8 -wyciskanie hantli skos gora 4s 12 [...]

+ warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + cynamon + PK 3 Trening: 100x box jump 90x pompka męska 80x swing 10kg 70x invert rows 60x thrusters 6kg 50x wznosy z opadu 40x przysiad 30x wypad z przeskokiem 20x kick-up 15x zarzut 20.5kg czas: 37:29 aero: orbi 15min ============================= jedno słowo: k..wa! ten trening [...]

Pon, 23.05, wytrzymałość C kolacja była ~22:00 trening siłowo-wytrzymałościowy C - tydzien 3,7,11 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post10 100 sit up w poziomie, w sumie skosa robiłam wcześniej bo nie wychodził poziom, muszę kiedyś sprawdzić co i o ile mi lepiej idzie 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; nie dokładałam bo [...]

Dzien 23/84 dieta: 1. 110g banan, 30g Matrix trening 2. 150g mango, 40g owsiane, matrix, 20g orzechy wloskie mix salat, pomidory koktajlowe 3. 50g kasza jeczmienna perlowa, losos dziki swiezy 125g, fasola czerwona 45g, fasolka szparagowa, mix papryk, 4. 80g chleb zytni razowy, 125g losos dziki swiezy, ogorek zielony, salata lodowa glowka, [...]

Dzien 30/84 Trening - silowy dzien 2 1. opuszczanie 4x 8/10 x10nachwyt/x10 nachwyt/x5nachwytx5podchwyt/x6 podchwyt 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*4 +1kg 3. sciaganie drazka do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters 21kg 5 Sumo DL Hi Pull 21kg 4 burpee* 31:11:12 bylo 31:50:58 * [...]

Martucca - witaj i tu hmmm, a powiesz, gdzie ta kupa się nie trzyma (z ciekawości)? Filmiki postaram się zrobić jak tylko ogranę jakąś siłownię - od dziś idę na pierwszą nową, jak będzie do bani, to będę szukać innej do skutku (mam multisporta). W zależności od warunków i mocy przerobowych mojej komórki, mam nadzieję, że pojawią się zadane [...]

16.07, so truchto-biego-marsz na orientację 10h ~62,5km Wrażenia z trasy - gorzej niż poprzednio, mało sił na koniec, choć i tak lepiej niż co poniektórzy (odbiła się mniej biegowa pogoda?), poza tym ból prawego biodra (przez 2h ciągłego biegu na początku? czy początki osłabienia mięśni bez siłki). Mimo gorszego pokaraskania w trakcie, dużo [...]

Trening 4 (26 wrzesień 2011) Czas trwania: 55minut i 19sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=F4vY_IltVd8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x7 się zamyśiłem 35kg x7 I znowu, hahah 40kg x6 50kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=tEdI_xhIugA Dipsy Rampa 6 (krótka) x6 [...]