s

Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]

Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]

a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s

a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Wrzuć zdjęcia badań , zasłon dane osobowe . P.S wypełnij ankietę jak się należy

Goral- dziwi mnie co piszesz bo sam pije teraz gainera 1 i musze stwierdzić że rozpuszczalność jest bardzo kiepska, smak ochydny i nie chce się to wogule trawić, jak wypije 100 gram z wodą to moge niczego nie jesc przez kilka godzin nie mówiąc o efektach ubocznych występujących przy przejedzeniu. I nie radze pic tego z mlekiem- efekt laksacyjny [...]

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12-10-8-8 -Przenoszenie hantelka 4x10 Triceps -Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-8 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 12-10-8-8 Sroda Barki -Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -wnosy [...]

Darl_soul - pewnie, że może być taka progresja byle byś ją robił pozdro p.s.Powodzenia i do usług!

"s" oznacza serie, czyli 2s = 2 serie ćwiczenia, 3s = 3 serie ćwiczenia. Dni ok. Na brzuchu się lezy. Rób po 10 powtórzeń w serii. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego.

Nic mu nie bedzie kulturysci to twarde chlopy P.S - witam wszystkich w dziale.

bład w temacie powinno być Mega Laps a nie labs !!

moja rada: podac jego namiary... chetni spam boy's windykacja sfd tam znajda chwilke zeby podjechac zgarna mu caly towar, ktory podziela na siebie a kase ktora odzyskaja przeznacza na konkursy sfd albo przepija

ok mam 71kg x 24h x 1,4=2358 - 300kcal = 2000kcal Dzienn zapotrzebowanie :D Teraz juz rozumiem Tak dla upewnienia zastosuje takie proporcje 2,2 B 1,5t 1,5 ww PAsuje? :D Jeszcze raz dzieki chlopaki P.S Jaki makaron najlepszy?

1)Wazywka mam prawie w kazdym posiłku oprucz pierwszego i ostatniego. NIe chciało mi sie juz ich pisac 2) Co do aktywnosci to 4-5x w tygodniu rowerek 20-40min + od jutra ABS II + w sobote jakies tam areoby. Aha no i trening siłowy ale nie wiem jeszcze jaki. Borykam sie z tym problemem 3) Hmm. Własnie zakupilem carbo a kasy juz nie mam na inne [...]

Problem amm taki ze nie mam pojecia jaki rodzaj treningu zastosowac. A jezeli juz bede wiedział znowu nie mam pojecie (tzn mam podstawy) jak go ulozyc zeby bylo dobrze. CZesto mi sie zdazało ze bralem gotowce z forum zmianiałem na poswojemu a potem sie okazywało ze wszytki źle. Ahh Co do omegi 3 wiem ze trzeba caly czas ale niestety finasne w tej [...]

No to raczej źle wyliiczylem. Na brzuszku tak na palce z 2cm mam fatu+klatka z 1 cm i kolo bicka 1 cm ;} Glupio to wyliczylem. IDe chyba na polko przewietrzyc umysl i to przemyślec. P.S Hmm jakbym dal rade to bym foty wzucił ale jedynie mam mozliwosc z komorki co mam bardzo slaba jakos robionych zdjeć.

Widać znaczną poprawę lap sogacza P.S. Fajnie masz zrobioną siłkę, też o takim czyms mysle ;)

[...] rozmiary: * XL - bardzo duże: 73 g i więcej * L - duże: od 63 g do 73 g * M - średnie: od 53 g do 63 g * S - małe: poniżej 53 g wiec waga zoltka i bialka jest zmiennna; Mozna przyjac,ze zoltko to 20-30g,a bialko 30-40g Jesli nie widziales to moze byc dla Ciebie pomocne: [...]

w przypadku koszulek NOX9 kazdy ma fotew koszulce wygranej wyslac, tutaj nie ma tego obowiazku?? czy sie komus zapomnialo dopisac?? p.s. moj post byl pierwszy w temacie wiec moze i dla mnie jakas ladna rozowa koszulka sie znajdzie??

ja cwicze na ekspanderze i to tam daje tyle ze sie przydaje do treningu Arnolda S. tzw. terminatora bo jak sie cwiczy klate powinno jego zdaniem tego samego dnia rownierz plecy a ekspander jest super to tego elo