s

Cwiczenia przeczą czasem założenią, bo to wlasnie jest sedno - nie wiem do końca które są błędne, izolowane. Jakbym jeszcze wiedział, które najbardziej męczą to nie byłoby tego tematu Brzuch: - Sklony tulowia siedzac na maszynie (skręty wywalam w takim razie) - Brzuszki na lawce skosnej Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - rozpietki [...]

Dzien 14 w koncu treningowy Trening A1:push A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Syzyfki 3s 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4s 7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s Micha planowana: 1. jajecznica z owsem plus [...]

1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]

Jest, 3 tydzien jade na HMBolonie , po prostu efekty są średnie i zastanawiam się nad zakupem czegos innego.Po prostu nie spodziewam się żeby był to trafiony zakup jak skończe ten cykl. Zmieniony przez - PersM w dniu 2010-03-21 14:05:36 Zmieniony przez - PersM w dniu 2010-03-21 14:05:49

po poprawkach: zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T wartosci: B W T 1 posiłek: 3 jaja 50gr owsianka na wodzie suma: 43,45 37,65 35,70 białko zwierzece : 37,5 2 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz suma: 21,65 47,60 0,95 białko zwierzece : 18,1 + jakieś warzywka 3 posiłek 100gr filet ze [...]

Najwięcej węglowodanów potem białka a najmniej tłuszczy. Dałem ci link tam masz wszystko pokazane i możesz sobie wyliczyć w jakich ilościach czego potrzebujesz !! Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-21 17:45:20 Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-21 17:46:49

Tak pomagacie...i sogi poleciały..;) a teraz moje poprawki...jak nie bd cos lepiej to bd znaczyć że jestem cieżko kapujący ;D 1 posiłek 6:30 50g płatków owsianych B=6g / W=30g / T=3,7g =185kcal 200ml mleka 3,2% B=6,4g / W=9,4g / T=6,4g=120kcal oliwa z oliwek pół łyżki B=0 / W=0 / T=7,5g =65kcal 200g ogórek B=1,5g / W=4,8g / [...]

21.04.2010 Gardło pobolewa. Ale aeroby zaliczone. Najgorsze że mnie w połowie złapała ulewa i do domu dobiegłem kompletnie przemoczony. Ostro poszedłem, w sumie myślałem że konycja na gorszym poziomie. ... jutro będę cierpiał Trening: 35min cardio Dieta 1. 6 jaj, olej palmowy, szynka, ogórek 2. 4 jaja reszta jw. 3. czit. i wpc [...]

TO JAK W KONCU Z TYMI EFEKTAMI ? CZY TO EFEKT MOTYLA POMIEDZY BOMBAMI JEDYY EFEKT BRAK SPADKÓW/ZMINIMALIZOWANE/COS MOZNA JESZCZE DOROBIC ?? BTW BEZ KOKSU NA SAMEJ DIECIE I 20G KRETKI ED W TYDZIEN +2KG CZUJE ZE MOJ SZKIELET CHLONIE JAK GABKA Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-03-22 00:30:15 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-03-22 [...]

Pierwszy lepszy link do pomiarów tkanki tłuszczowej super -sylwetka .pl /jak_zmierzyc_poziom_tkanki_tluszczowej.html Po samej sylwetce i takim spoglądaniu "na oko" nie da się ocenić poziomu tkanki tłuszczowej. To jest fizycznie niemożliwe. Wynika to z prostego faktu. Grubość skóry. Jedni mają cienką jak papier, gdzie widać każdy mięsień, [...]

"s.m.p.a - 2600 przystartuj sobie ..." "marcellll - tniemy ww? i troche tluszczy? ww do 80? czy moze w DN dac tylko ww z warzyw? a w treningowe 80? DN ww-50 z warzyw T- 2 B-2,3 DT ww-80 T-1,8 B-2,3 Calosc okolo 2600Kcal" "s.m.p.a - może być tak masz jechać więcej nie obcinamy nie ma sensu pozdr " Tak mialo byc, [...]

jak juz pojde do domu to nie wracam. na 9.30 do szkoly, jeszzce zarcie,prysznic... i tak wjade o 10 wc = wyciśnij ciastko Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-03-22 07:55:54 Miłegodnia Cześć Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-03-22 08:14:53

Dzień 20 20.03.2010r. W końcu miałem czas na odpoczynek. Spałem chyba 9h Nie pamiętam kiedy to się ostatni raz zdarzyło Dieta. 1. placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa 2. ryż brązowy, cyc, brokuły, jabłko 3. ryż biały, cyc, jabłko 4. kasza, cyc 5. serek wiejski, chleb żytni, masło, sałata Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-22 16:59:16 Zmieniony [...]

Jaki masz staż treningowy bo nie napisałeś, ale wydaje mi się że dopiero zaczynasz bo rozważasz nad splitem i FBW to powiem ci tak że na początku FBW przez pierwszy miesiąc, potem split. Na trening siłowy to tobie trochę za wcześnie. Mając trening na masę mięśniową będzie szła ci w jakimś stopniu też i siła. Ćwicz każdą grupę mięśniową raz w [...]

vena84 Tyle ludzióf ze nie szlo telefonu ustawić żeby nagrac Rrumcek Widzisz? Nie tylko zyeby dostaję bic44 Raczej byście chwalili Bo we wiosłach dobry jestem ********************************************* Niedziela: 1 - jajka 2 - karkówka 3 - jajka 4 - jajka 5 - zgadnijcie co jajka Tak, żeby nie było, że stale jem to samo Suple: Rano - 5g [...]

Klasyfikacja Ogólna po 6 Tygodniach: (czołówka) pełną tabelę podam w przyszłym tygodniu Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-03-22 21:21:48

Sorry slaby ze mnie artysta ale mam nadzieje ze pomoge PS: da sie zrobic cos z ta glupia reklama !!?? --------> Zmieniony przez - Luz1k w dniu 2010-03-22 22:41:56 Zmieniony przez - Luz1k w dniu 2010-03-22 22:42:49

pewne to jest to ze masz naje bane ;) luknij moj profil tam widac jak pije te browary,****a sie znasz tyle powiem , waliszz swoje srodki a i tak ci nie idzie chyba ze w uszy. No i gosciu nie ma to jak o*******ic setke mieta zobaczyc ze****a ci idzie to deke dokladasz po 100mety o ktorej nie masz pojecia heh idz do domu lezec na wero bo zamiatac [...]

no widziałam,że ktoś oglądał,ale dziwne,że ja nie mogłam...no ale doczekałeś się chwyt jest ok nic mi nie puszcze i jest dobrze 70kg? dobranoc śpij spokojnie ****************************************************************** Dzisiejszy trening poprzedni: [...]

6 Mistrzostwa Polski ADCC Submission Fighting. Zawody są objęte patronatem ADCC oraz Prezydenta Miasta Szczecina i odbędą się na zasadach i zgodnie z przepisami ADCC. Organizatorem jest Stowarzyszenie Sportów Walki "Berserker's Team". Miejsce Szczecin Hala Sportowa SP 74 ul. Seledynowa Czas 17 kwietnia- waga piątek (16 kwietnia) od [...]