s

PONIEDZIALEK POWER DAY UPPER BODY Wioslo 5-4-3 70/80/90 kg Podciaganie +15kg+17.5 kg 2 s 8-6 powt Rack chins +15 kg 10-8 powt Wyc plaska 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza [...]

No i jestem razem z pomiarami. Nie podoba mi sie to ze ostatnio zaczęłam tak puchnąć. Wczoraj nawet zauwazyłam ze mam problem z dopięciem spodni ktore juz mogłam smialo zakładac. Coś nie tak? Cm poszly w górę waga tez.. waga ok 74kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8786350c06d549f680724466396619d8.jpg 3.12 idę do endokrynologa bo wszystkie wyniki choć są w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1d998cb8f24af4829730c649d3b828.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/722498470e914b518c51bf108d5eff2d.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-12-04 14:56:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecc46b2eb904eaaabddaf53e0af97a9.jpg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-12-04 15:01:27 [...]

2. moje prosby zostaly wysluchane8-) w zaopatrzeniu pojawily sie hantle 1 i 2kg \-) niech zyja leszcze i rozowa hantelka 8-) ^^%-)\-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-08 23:37:19 teraz zauwazylam :-P cieszysz sie razem ze mna?\-) *** Dzien 4 09/12/13 DNT aero na czczo - orbitrek 30min dziwnie, pod koniec zrobilo mi sie niedobrze @-| [...]

Trening 11/ Tydzień 4 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach S: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5454f294a3e40d4a5f20bf06d437b51.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5662dddfbf444562b77213a750841e03.JPG Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2013-12-17 21:45:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cccfafccc9f24e0d99fd37cacf55b448.JPG Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2013-12-17 21:45:58 [...]

Trening 13/ Tydzień 5 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg/ 6x 55kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg R: 10x 30kg/ S: 8x [...]

Weidman o TRT Vitora: “He’s failed a drug test before. He’s on TRT now. I don’t agree with TRT to begin with, so him failing a drug test and being on TRT, I don’t really like it. So I appreciate there will be a commission making sure he’s doing things right. I’m not a big TRT guy – I don’t think TRT belongs in our sport. I don’t like it. I don’t [...]

Nie mogę już edytować:)) Ostatni posiłek jem około 19-20, amimo to odczuwam głód. W innym dzienniczku wyczytalam,ze to znaczy ze trening działa DT Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 10:11:40 Wściekła jestem nieziemsko! Chciałam zacząć trening A Obliques,a tu na tej mojej żałosnej siłowni nie ma nawet stojaka, z którego moglabym [...]

rozumiem tylko chodziło mi o to czy również będzie zmieniana czy zostanie taka jak jest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a168278f4b04eada7b0f6b351ad80ec.jpg Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2014-03-12 19:25:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21abb17658494d9e92d109d8792faa7a.jpg Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2014-03-12 19:27:24 [...]

Okej... Przeczytałem, oba tematy. Uzupełniłem profil. Oto moja dieta, która została uszczuplona według założeń autora z pierwszego linku, umieszczonego dwa posty wyżej: http://i62.tinypic.com/2r56sxw.jpg Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-02-16 00:17:06 ? Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-02-16 00:17:50 Zmieniony przez - Laghnarr w dniu [...]

wiec dziś było mierzenie.... jestem zadowolona natomiast tylko waga stoi i zastanawiam się czy to normalne i tak powinno być?? ... zresztą wklejam pomiary i zdjęcia :) P.S do oceny i poprawek oczywiście :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a53ca4ddcb04b9a94a893aba260783e.png no i zdjęcia (przepraszam za jakość) [...]

....................................szablon wypiski - dla wszystkich ..... .............................................. Żeby nie tracić czasu,dla tych co potwierdzili *************************************************************** http://img717.imageshack.us/img717/8633/pasibrzuch.png Nazwa dnia – Data – DT/OFF (jeśli treningowy – dajecie DT [...]

trening wtorek:klatka triceps i brzuch wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 wyciskanie na skośnej hantelkami 4 serie 12,10,10,8 rozpiętki 4 serie 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztanga prosta 4 s 11,9,9,7 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 serie 11,9,7 czwartek:plecy martwy ciąg 4 s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga 4 s 12,10,10,8 [...]

skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? Dokładnie ćwiczę od 2.5 jednym programem ( aczkolwiek więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu [...]

dodaje dzisiejsze, przedsniadaniowe pomiary (zapomnialam zmierzyc bicepsy bue..): jak wroce do domu to sie obfoce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd0149d7ccfe456d99cdb2612e61ae7c.png ja tam nie wiem, dziwnie to wszystko wyglada, fakt, ze jestem klepsydra i wciecie w talii zawsze mialam niezle, ale zeby chudnac w talii a brzuszek jak byl tak jest? :( [...]

Dzień 8(24.03)Chest,shouders & triceps(AB ripper wieczorem po pracy:) ) Wyniki nie są juz tak niepokojace jak z poprzedniego tygodnia, martwi mnie jednak to że cały czas chudne i to w przerażającym tępie , dodatkowy cel na ten tydzień to jeść , jeść i jeszcze raz jeść:) Dzień 9Plyometrics(25.03)skaczę coraz wyżej ,nie czuje po treningu praktycznie [...]

1. jaki tu jest bf 2. na odlok 1 lisc cloma? 3. jesli bym zszedl z bf i wagi do 85, dał enana z 400 ew i trzymał 200-250 g wegli plus bilans zero ew , troche minus, nie podeszla by woda z enana??? 4. jak oceniacie sylwetke , mam gdzies braki ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99413bb92214a06876dbd0c83c19c61.jpg Zmieniony przez - bukavirus w dniu [...]

siema. zmieniam dietę na bardziej jednorodna bo różnica 500 kcal dziennie była ciężka do ogarnięcia, chodziłem głodny później miałem problem ze zjedzeniem wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie [...]

Siema. Bardzo Dawno mnie nie było za co przepraszam, z wagą było rożnie czasm schudłem a czasem przytyłem. Ale od tygodnia mam nowa diete i waga spadła. zdjęcia wrzucam poniżej. Na zdjęciach 76kg, obecnie jest 75 kg. Pozdrawiam i Cisne dalej! Zmieniony przez - geniussboy w dniu 2014-05-04 15:22:07 [...]