DT Carline

Zaległe miski
Przy kazdej tradycyjnie
Napoje : kawa rozpuszczalna x1, herbata zielona x3 Wody od 1.5 do 2.5 l


TRENING
Rozgrzewka.

B
2 obwody x15 powtórzeń.
1. Odwodziciele - 95kg
2. Przysiad tylny - 37,5 kg
3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg
4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg
5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg
6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 13,25kg
inne obciążenia niż poprzednio, bo był inny drążek i na dwóch różnych wyciągach robione
7. Burpees - brak
8. Jeżyki - 15

+aero lekkie na rowerku (bo wszystko inne zajęt)
+ rozciąganie
















27.11 środa
TRENING

1. Odwodziciele - 95kg
2. Przysiad tylny - 35 kg
3. Wyprosty podudzi na maszynie - 25kg
4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30 kg
5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg
6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 13,75kg
7. Burpees - 10
8. Jeżyki - 10x 31kg
Aero 15 min
Rozciąganie

Dziecko wraca mi do zdrowia i w końcu mogę tu posiedzieć - pomiary zrobię w sobotę/niedzielę. Chociaz czuję się strasznie napuchnięta nadal przed @. i waga wrociła do 74kg


Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-29 12:16:35

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-29 12:18:32

No i jestem razem z pomiarami. Nie podoba mi sie to ze ostatnio zaczęłam tak puchnąć. Wczoraj nawet zauwazyłam ze mam problem z dopięciem spodni ktore juz mogłam smialo zakładac. Coś nie tak? Cm poszly w górę waga tez..
waga ok 74kg



3.12 idę do endokrynologa bo wszystkie wyniki choć są w normie to są na górnej granicy. Czy to moze miec znaczenie?


Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-01 19:53:15


Napoje kawa , herbata zielona x 3, herbata owocowa, woda ok 2 l
Warzywapomidor, sałata rzymska, rzodkiewka,
Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-01 19:54:12


Napoje kawa , herbata zielona x 3, woda ok 2 l
Warzywapomidor, sałata rzymska, rzodkiewka,ogórek zielony
TRENING
1. Wykroki chodzone - 12 kg
2. Wyprosty tułowia z opadu - cc +10kg
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 28,25kg
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg
6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 8kg
7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg
8. Plank - około 20-25 sek

15 min bieżnia
Rozciąganie


Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-01 19:54:36

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-01 19:56:46

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-01 19:59:07

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-01 19:59:15

NOWY TRENING
Tydzień 1
poniedziałek 02.12
DT

MISKA

Warzywa : pomidor, ogórek zielony , marchewka, rzodkiewka
Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna



TRENING
Rozgrzewka.

A
3 serie x15
1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.)
8kg/10kg/10kg
2.RDL
30kg/35kg/35kg - w ostatniej nie zwiększyłam bo czułam jak sztanga wyślizguje mi się z rąk
3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki
26,75kg/28,25kg/28,25kg
4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej
6kg/8kg/10kg (10 kg tylko 10x)
5.Unoszenie hantli bokiem stojąc
4kg/4kg/4kg
6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc
4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg
7.Plank na czas
ok 25 sek.

Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h

Rozciąganie




wtorek 03.12
DNT
MISKA

Warzywa : ogórek zielony, rzodkiewka, pomidor
Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna

Aktywność

Interwały.
30 min - 1min marsz (5,5km/h) i 1 min trucht (9,2km/h)





Środa 04.12
DT

Miska

Warzywa: pomidor marchew, rzodkiewka,
Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna

TRENING
B 5 serii po 10 powtórzeń
Rozgrzewka przysiadowa
1. Przysiad tylny 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg
2.Wyprosty podudzi na maszynie + uginanie na maszynie leżąc 35kg+45kg/42,5kg+55kg/60kg+60kg/65kg+62,5kg
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg
4.Wyciskanie na klatkę 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
5.Unoszenie hantli na boki w opadzie+ unoszenie bokiem w staniu + wyciskanie w staniu( ten sam ciężar) hantle 2kg/2kg/2kg/2kg/4kg
6. Jeżyki

Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h

Rozciąganie.


.................
Od poniedziałku czuję się jakbym byla na silowni po raz pierwszy w zyciu !!!!!!! Czuje każdy mięsień . Strach się bać co będzie jutro

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-04 23:10:21

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-04 23:11:20

Jak zrobicie pełny cykl treningów i powtórzeń, to wpisujcie w nawiasie ostatni ciężar z ostatniego takiego samego treningu żebym widział progres (lub jego brak).

Tydzień 1
Czwartek 05.12
DNT


MISKA


Warzywa Pomidor, kalarepa
Napoje Woda ok 1.5 l, kawa rozpuszczalna zielona herbata x3 , herbata owocowa


Tydzień 1
Piątek 06.12
DT


MISKA

Warzywa Pomidor, kalarepa , ogórek zielony
Napoje Woda ok 1,5- 2 l, kawa rozpuszczalna zielona herbata x3 , herbata owocowa


Interwały 7x na bieżni 15 sek - tempo ok. 12 - 14km/h a 45 sek ok 6,5 km/h

Rozciąganie




Tydzień 1
Sobota 07.12
DNT


Warzywa Pomidor, kalarepa, rzodkiewka ogórek zielony
Napoje Woda ok 1.5 l kawa rozpuszczalna zielona herbata x3 , herbata owocowa



Tydzień 1
Niedziela 08.12
DNT


Pomiary


AKTYWNOŚĆ
Tabata

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-08 18:12:26

Tydzień 2
Poniedziałek 09.12
DT


MISKA



Warzywa : marchew, pomidor ogórek
Napoje woda ok 3l, herbata zielona x3, kawa rozpuszczalna

TRENING A 3x15

Interwały 8x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 14,5km/h a 45 sek ok 6,5 km/h

Rozciąganie





Tydzień 2
wtorek 10.12
DNT

MISKA

Warzywa : marchew, pomidor ogórek, kalarepa
Napoje woda ok 2l, herbata zielona x3, kawa rozpuszczalna

AKTYWNOŚĆ
Interwały = 1min (5,5-6,5km/h) i 1 min (9,7-12km/h)

.............................................

@ minęła i wyglądam zupełnie inaczej czego poświadczyć może Sforcia. Od razu lepiej się czuje. Ale żeby tak ponad 2 kg napuchnąć?! ;/



Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-10 22:53:06

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-10 23:02:52

Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-10 23:03:58

Tydzień 2
Dzień

Tydzień2
Środa 11.12
DT


Miska


Napoje: kawa rozpuszczalna, woda ok 3 l, herbata zielona x3
Warzywa: Rzodkiewka , ogórek zielony



Trening


Interwały 9x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 15km/h a 45 sek ok 6,5 km/h




Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-12-15 11:21:45

TYDZIEŃ 2
Czwartek 12.12
DNT



MISKA

Warzywa: ogórek zielony, rzodkiewka
Napoje: kawa rozpuszczalna x2 , zielona herbata x3 , woda ok 2 l

TYDZIEŃ 2
Czwartek 12.12
DNT



MISKA

Warzywa: ogórek zielony, rzodkiewka
Napoje: kawa rozpuszczalna x2 , zielona herbata x3 , woda ok 2 l