s 4

18 kolejka WSRH - Los Merengues 1:2 (Rooney 1 - David Silva 2) AC Warszawska - Dawidek Team 2:0 (Villa 2) Blaugrana - Dream Team 0:0 FC Inter - Baku Baku Skład 2:0 (Fabregas 2) Los Fantasticos - Black Magic 0:1 (Forlan 1) Jedi Team - Kozak Team 3:5 (Cris 3 - Ronaldinho 5) K7 Team - FC Explosion Poznań 0:0 Kamikaze - MU 2:0 (Toni 2) Juve Turyn - [...]

22 kolejka Black Magic - Dawidek Team 5:1 (Forlan 1, Ronaldo 4 - Soldado 1) Baku Baku Skład - AC Warszawska 1:0 (Niang 1) K7 Team - FC Inter 0:1 (Tevez 1) Juve Turyn - Kamikaze 3:2 (Naldo 3 - Robben 2) Los Fantasticos - Team 26 0:0 Los Merengues - Jedi Team 0:0 FC Explosion Poznań - Blaugrana 1:0 (Boyd 1) Dream Team - Kozak Team 0:0 MU - WSRH 0:0 [...]

Zaległe mecze z 19 kolejki MU - K7 Team 0:0 Jedi Team - FC Inter 0:0 23 kolejka Black Magic - FC Inter 2:1 (Ronaldo 2 - Fabregas 1 k.) Baku Baku Skład - Jedi Team 3:0 (Niang 3) WSRH - Kozak Team 2:1 (Young 2 - El Hamdaoui 1) Los Fantasticos - K7 Team 2:0 (Drogba 2) Kamikaze - Los Merengues 0:4 (Lisandro 1, Vargas 3) Dream Team - AC Warszawska 7:2 [...]

25 kolejka Mecze zakończone K7 Team - AC Warszawska 0:0 Black Magic - Kozak Team 4:1 (Dzeko 2, Ronaldo 2 - El Hamdaoui 1) FC Explosion Poznań - Team 26 0:1 (Kiessling 1) Mecze trwające Los Fantasticos - Dawidek Team 0:0 Dream Team - FC Inter 0:2 (Fabregas 2) Baku Baku Skład - WSRH 1:0 (Niang 1) MU - Los Merengues 0:0 Blaugrana - Juve Turyn 0:2 [...]

Zaległe mecze 25 kolejki: Los Fantasticos - Dawidek Team 2:0 (Drogba 2) Baku Baku Skład - WSRH 1:0 (Niang 1) Blaugrana - Juve Turyn 0:4 (Messi 2, Lampard 2) Zaległy mecz 26 kolejki: Jedi Team - Dawidek Team 0:0 27 kolejka FC Inter - AC Warszawska 1:0 (Fabregas 1 k.) Blaugrana - MU 1:1 (Torres 1 - van der Vaart 1) Dream Team - Black Magic 0:0 [...]

19.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x [...]

01.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 18:30 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : 300g ryżu (brąz. + paraboiled) + 400g kuraka 100g makaronu pełnoziarn. + 200g kuraka + 50g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po [...]

08.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:45 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC batonik 360g ryżu brąz. + 500g kuraka 50g oliwy w kilku strzałach + dużo warzyw jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g WPC + 50g orzechów + marchewki [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

Obliques - przykładowa rozpiska metody ciężko atletycznej: 50/4,4 60/3,3 70/3,3 80/2 90/2 100/1 i potem Twoje 80/3x3 Nie wiem tylko w jakim celu ta jedynka? Jeżeli chcesz normalne 3x3 to proponuję np 50/8,8 60/6 70/4 80/3x3 PS: WODYN - jest moc Swoją drogą zrobisz kiedyś radość całemu forum i wciągniesz coś z ziemi? Kurde chciałbym zobaczyć jakie [...]

wiek: 21 rocznikowo %) wzrost: 184cm waga: 80kg staż: 3 lata uprawiane sporty: MMA, BJJ Wymiary: klatka: 107cm ramię: 38,5cm talia: 75cm Rozkład treningów: 1.Poniedziałek: MMA 1,5h 2.Wtorek: Trening siłowy 3.Środa: MMA 1,5h 4.Czwartek: Trening siłowy 5.Piątek: Trening siłowy 6.Sobota: Kickboxing 7.Niedziela: Wolne Witam chętnie [...]

/SFD/Images/2016/4/16/e67a872e383a4f859b15834b702ad5dc.jpg Dawaj ,dawaj Hope, musimy mieć komu nagrody przyznawać:-) /SFD/Images/2016/4/16/cc9ee2986c044004979b362bd230b68f.jpg Nie mogę przestać tego oglądać :-D "zespól myślenia ironicznego" na fb Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-04-15 13:22:59

ja mam piesia, bardzo sie lubimy i wbrew powszechnej opinii o duzych psach w chacie - jak sie nim odpowiednio zajmje to typ jest mega szczesliwy ale jak nie to nie robi mi prania w mace na srodku kuchni. Chociaz akurat Astro to dziwak, specyfika rasy %-) /SFD/2017/10/4/cead1686126c4a08a95536cc33bfcdef.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 10/4/2017 [...]

Ja się przyznam bez bicia, że ani tego wcześniej nie zaobserwowałam, ani nie śadziłam, że tak jest @@-) A czy macie spadki mocy w zależności, w której fazie cyklu jesteście?? Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/8/2020 4:31:09 PM

z biwego planu to ciezo nie mieć domsów ale już po 3-4 tygodniach wcale ich być nie musi a na pewno nie tak samo mocne jak na początku ale to tez kwestia indywidualna, bo są ludzie którzy generalnie rzadko mają domsy Nie musi ich byc, tak, ale jak od kilku miesiecy mam np nogi 1x w tyg to nawet po 3-4 tygodniach planu mam domsy. Jak mialam [...]

Ja kupowałam ostatnio mam brązowe i zielone :) porównując do gym hero albo gymstar to są najlepsze jakie miałam . Tylko z rozmiarowka trafić nie mogę . Jedne mam xs/s i są trochę opięte , a za to s/m są trochę duże . Ale prezentują się fajnie Właśnie ja nie wiem czy te najnowsze Strongpointy czy push upy z Gym Glamour :p. Może kupię jedne i [...]

Och, szalony tydzień wciąż trwa. W niedzielę kalorie celowo nieliczone. Pierwsze pół dnia byłam grzeczna ale wieczorem ucztowałam z okazji restaurant week i wiedziałam, że policzenie tego przerośnie mój móżdżek. Miałam okazję skorzystać w 2 miastach, w restauracjach z różnymi stażami i definitywnie wolę kuchnię klasyczną od nowoczesnej. W [...]

Dziś pierwszy trening wg nowych założeń. Miałem zrobic plecy, ale przy wszystkich cwiczeniach w pochyleniu czuję ból w okolicy biodra i lędźwi. Wieć wiosło wszelkiego typu i przyciągania do brzucha - odpadają. Poszły dziś zatem: klata, barki i tric. Załozenie : lekki deload, rezygnacja z typowej rampy. cel : masa. W kolejnych tyg będę w ćw [...]

Znów szybka wypiska TRENING: KLATKA + BARKI 1. Wycioskopodrzut: 65kg x 4, 85kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 4/4/4 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 85kg x 4, 100kg x 4, 115kg x 4, 125kg x 4, 135kg x 4/4/4* (ostatni niestety z pomocą) 3. Wyciskania hantli skos+: 28kg x 8, 26kg x 8/8/8 4. Butterfly jednorącz: 10/10/10 (ćwiczenie pokazane przez znajomego, [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 4, 85kg x 4, 95kg x 4, 105kg x 4 2. High pull: 60kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 90kg x 6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 5, 50kg x 4, 70kg x 5, 50kg x 8, 30kg 10 3b. Unoszenia na boki z hantlami stojąc: 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 12kg x 12, 10kg x 15 4. Wyciskanie [...]