s 4

Ale czujesz,24 lata ,bez wymiany baterii?! 4 szkoły przeżył i pracę zawodową zaliczył.Przecież ciągle z niego korzystam.I nie jest na słoneczne,bo wtedy jeszcze nie stosowali tej techniki w takim sprzęcie. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-11-09 20:33:02

DIETA: (może niejest idealna, ale to moja piewszo dieta i chyba to jest lepsze od praktycznie zadnej diety...) 6:00/7:00 (przed budą...) 1) Serek homogenizowany(150g) 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w budzie...) 3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy... 16:00/17:00 (po powrocie z budy...) 4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, [...]

Chyba źle to napisałem, banany to bezposrednio po silce natomiast ten posilek po bananach to ten posilek po silce o ktorym myslisz :P.Dlatego tez posilek po silowni jest solidny ryz + pierś. Więc nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w czwartym zostawic tylko orzechy i znów dodać banana czyli 3 banany na dzień czy poprostu 1 na siłowni a jeden dać [...]

Duke, za 4 tygodnie podejde do polecanego przez Ciebie 300 Maxwella, dam znac jak poszlo. A funpage bardzo fajny, a Kamil Jurkiewicz ma niezly power :D Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-31 17:55:40

E, no, spoko! Widzę, że każdy coś tam kręci, i ja będę się musiał zabrać.. Żartuję!! Jestem indywidualistą, który sam sobie skrobie.. Wyników też nie mam. Duke już 1/2BW opanował, MaGor prowadzi grupę juniorów oraz kobiet :-) Taming the bulldog tutaj też wrzucałem. PROSZĘ!! Gdybym przycelował w 32kg, to pewnie też bym się brał. Przykładowo - w [...]

chwilowa przerwa w treningach 5x5 zaczne pewnie po weekendzie no moze w weekend :] Wczoraj sprobowalem swoich sil w SSST to bylo w zasadzie moje pierwsze podejscie zalozylem sobie po 14powtorzen na minute czyli 7 na reke czasowo wyszla z tego taka tabata 40s work/20s rest niestety nie udalo mi sie utrzymac tempa 14 rep na minute w 8 minucie [...]

Przedramię to nie tylko zginacze i prostowniki, ale także miedzy innymi supinatory i pronatory. Proponowałbym ćwiczyć przedramię raz w tygodniu na ostatnim treningu, po barkach i bicepsie w dwoch super seriach. Miedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1b. do 30 sekund odpoczynku. 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie [...]

Niedoczynność tarczycy charakteryzuje się w szczególności zwolnionym metabolizmem, a co za tym idzie - uczucie stałego zimna, obniżone zapotrzebowanie kaloryczne (szybciej się tyje przy mniejszej ilości kalorii), zmęczenie, wypadanie włosów i wiele innych. Mocnym odchudzaniem możemy sobie jedynie zaszkodzić, bo odchudzając się do skrajnych [...]

W takim razie jakie witaminki byś polecił ?, ciężki orzech do zgryzienia z tą dietą, właśnie zabieram się za liczenie b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie. Co do ankietki to nie mogę odpowiedzieć w pełni, ponieważ w chwili obecnej informacje na temat diety ubogie, dlatego będę musiał dołączyć je później. 1) obowiązkowa [...]

jak się nie wyrabiasz z fbw normalnym to może fbw 5x5? tam bodajże masz 3-4 ćwiczenia główne w treningu + jakieś 1-2 dodatkowe i tyle:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-16 22:38:37

Dzień 26, 04-10-2017, Środa Rano nie dałem rady pomaszerować więc poszedłem wieczorem. Ciężej mi utrzymać tempo marszu po całym dniu siedzenia. Przez sugestię Ronina zwróciłem uwagę na tętno podczas marszu i praktycznie caly marsz, poza początkiem, jest w tętnie 130-135. Nie znam się na tym ale czy to nie jest idealnie odwzorowanie tak zwanych [...]

Sam się zastanawiam co jest łatwiejsze dla głowy i powiem Ci, że skłaniam się jednak do zdania, że bieżnia. Dlaczego? Bo zatrzymanie się na bieżni wymaga podjęcia decyzji i działania czyli wyłączenia lub spowolnienia bieżni. A w terenie nie muszę podejmować żadnych działań, po prostu nie robię kolejnego kroku. Jeszcze z 3-4 tygodnie na bieżni i [...]

Dobre wieści! Projekt w pracy,który miałem skończyć do końca lutego ma przesunięty termin do końca marca. Dzięki temu miałem trochę więcej czasu w ostatnich dniach i od razu się to przełożyło na treningi. W ciągu ostatnich 5 dni zrobiłem 5 treningów na bieżni(w tym 2 lekkie rozruchowe bo miałem wcześniej przerwę). Do tego zrobiłem 2 bardzo [...]

Trening A 3x12-15 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30x15/32×15/35×15/35×14 30x15/35×15/35×15 25×15/30×15/35×15 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 20×15/20×15/20×15 20×15/20×15/20×20 15×15/17×15/20×20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25×15/25×15/25×12 24×15/24×15/24×15 24×15/24×15/24×15 4. Wiosło sztangą w pochyleniu 25×15/25×15/25×15 [...]

Dzisiaj z rana: Trening siłowy 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Tric na wyciągu 14/14/14×10 12/14/16×8 12/14/14 7. Cardio Rowerek 20min Rowerek [...]

[...] już ten mój wymyślony trening, więc wracam do tego konkursowego od Trenera Mariana. Na razie mocno rozruchowe, bo sił dalej brak, chodź wracają chęci. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 10/10/10 4. Bulgarski [...]

[...] 8/8/8 7/7/7 7/7/7 5/5/7 5b. Unoszenie hantli przodem 3x12 3/3/3 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 2/2/2 6a. Tricepsy 4x12 12/12/14/14 12/12/12/12×15 10/10/12/12 10/10/10/10 6b. Biceps 4x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 7. Allahy 4x12 18/20/22/24 18/18/18/18 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 25min [...]

[...] hantli przodem 3x12 3/3/3 3/3/3 3/3/3 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 2/2/2 6a. Tricepsy 4x12 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12×15 10/10/12/12 10/10/10/10 6b. Biceps 4x12 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 7. Allahy 4x12 24/24/24/24 20/22/24/26×10 18/20/22/24 18/18/18/18 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 52/37/40 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 15/15/15 15/15/15 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 14/14/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/19×13 16/17/18/18 15/16/17/17 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z x2 + 2x [...]