s 4

[...] i sprawdzę, jak organizm toleruje taką dawkę. Na pewno nie przekroczę w teście 2 miarek! *Przerwa od posiłku przed treningowego do zażycia produktu. Barki: 1. Military Press 4x 2. Wyciskanie Sztangielek siedząc 3x 3. Przyciąganie Sztangi wzdłuż tułowia 2x 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 5. Unoszenoe ramion ze sztangielkami na [...]

No wlasnie HST. Od niedawna sie tym zainteresowalem. Mam juz ulozony plan ale nie do konca rozumiem o co w nim chodzi... Pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen, 2- 2 tygodnie 10 powtorzen, 3- 2 tygodnie 5 powtorzen, 4- 2 tygodnie 5p negatywnych? To jest ze ja np. opuszczam sztange a kumpel podnosi ja do gory? Jesli tak to jak to jest z plecami, nogami, [...]

Tutaj masz temat podobny: wystarczylo spojrzec pare linkow nizej (ech) i moja opinie i doswiadczenia z tym programem: http://www.sfd.pl/zast%C3%B3j_w_pompkach-t607982.html Post wyzej od mojej opinii masz link do sposobu treningu jaki zaproponowalem chlopcu ktory rowniez mial problem z pompkami. I nie jest to sposob genialnego DARNOKA:) tylko [...]

ja mam za 4 tygodnie ale nie chce mieć 18 jeszcze, czuję normalnie jak mi młodość ucieka przez palce od razu tam nieciekawe, takie zwyczajne, no może poza tą drugą co ma głupi wyraz twarzy i tą rudą bo z deka chuda, ale chciałem rudą wrzucić i innych nie było Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-01-30 14:26:14

Gdyby z elektry tak łatwo szło dostać 4.0... mozna powiedzieć, ze ocenka raczej graniczy z cudem edit. a tak poza szkoła - jak tam zycie chlopaki? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-02-02 16:24:44

Rion najlepszego. Bery dobra napisze tutaj. Bys mi tu doradził i może nie tylko Ty ale i któryś z naszych moderatorów. Ostatnio strasznie zaniedbałem barki co odbija sie na innych partiach podczas ćwiczeń ( np podczas treningu na klatkę czuje ze moge jeszcze przykatowac tą partie ale barki już nie dają rady ) i ogolneje stetyce ciała. Przy [...]

Na brzuch ABS. Nie narzekam ćwicze tym treningiem połtora miesiąca i cały czas widze efekty i to na całym brzuchu więc myślę ze jest OK. Chętnie zobaczę co tam puma rozpisał. Ive dzięki i za ten 4 dniowy split byc może skorzystam. Przyznam ze rozpiska pumy dosyć intrygująca jutro doczytam reszte opini na temat eksperymentu bo dzisiaj jakoś nie mam [...]

siemka wszystkim co to za cwiczenie : Military press ?? Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-02-07 13:50:39

przeczytałem i na początku nawet fajnie... później już nie Raz że nie znam żadnego Barego a post do poprawy planów jest "nie aktywny" od dłuższego czasu, ponieważ, pisać to samo setki razy nikomu już się nie chce odsyłać do podwieszonych to jak grochem o ścianę (zazwyczaj) 3/4 osób z tego działu, potrzebuje innego treningu niż są w [...]

hehehe emoty sa na full wypasie a i Bery to co mi kiedyś na barki w moim treningu doradziłeś to musze przyznac ze bardzo ładnie sie te ćwiczenia sprawdziły mozna powiedziec ze co do tej partii jestem ku szczytu formy.. nareszcie tez zdołałem wrócić na swój stary 4 dniowy split. pozdrawiam. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-03-15 17:25:32

Fajne fajne. Urywają się lekcje, muzyka, nagrody, dziewczynki. Ogólnie to jest świetny pomysł. Tylko szkoda, że nie ma rywalizacji. Jest może jeden silniejszy, który zrobił tą ilość powtórzeń. A tak, wszyscy 1/4 tego co on. A rywalizacja = adrenalina. Chodź za rok będzie większa rywalizacja - o takk . Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

kable(światłowody) z bloków na bloki i rurki - łącza na klatkach ale ogólnie to na 12 godzin roboty robiliśmy 4 bo za 6zł/h nie było co się męczyć Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-05 22:14:05

lukasz co to za szkola ?? zawsze zapmne o edycji Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-06 22:10:00

21 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

28 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

6.6.2013 12:00-14:00- rower skatane 20km lasem, porządne podjazdy, w sumie takie 2h interwałów ;-) 20:00-21:00- boks rozgrzewka 10min 3x3min walka z cieniem (1min rest) 3x3min praca na worku (1min rest), 8x10sec max. szybkość na worku (20sec rest) rozciąganie 5min Miska 1-2 żółtka,4 białka, 100g owisane, mleko 250ml 2-kurak 300g, ryż 150g 3-kurak [...]

9.5.2013 Boks + siła- 17:20-19:20 rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min SIŁA 5x10 pompki (25sec rest) 5x5 podciąganie (10sec rest) 5x10 bic sztanga (10sec rest) 2x10 bic hantle (10sec rest) 2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest) BOKS 3x3min walka z cieniem (1min [...]

12.5.2013 46 dzien kreatyny Dzień regeneracyjny MISKA 1- 4 jaja, 100g owsianych, 200ml mleka 2- 35g whey, 120g banan 3- 250g wołowina, 200g ziemniaków, warzywa 4- 200g wieprzowina, 1 papryka 5- 200g twarogu, 1kromka chleba pełnoziar. Mało węgli, dużo białka, niestety mało dobrych tłuszczów, musze się wybrać na dniach do sklepu nakupować orzechów [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

No plecy i nogi najlepiej osobno same robić wg. mnie, ale koleżka przyjechał specjalnie 15km wiec jeszcze bicho dorzuciliśmy ;-) Miska 6.6.13 (nie IF) 1- 4 jaja, 100g otrębów, 200g mleka 2- 225g kury, 75g ryżu, 10g keczupu, 40g polędwicy drobiowej, 35g sera edam, 250g arbuza 3- 75g kury, 75g ryżu, 5g keczupu, 10g polędwicy drobiowej, 15g [...]