Uzupełniam rozpiski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9fde78bb4374095bfded269afe7e767.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a2d53daea0b4426b55544fb2fe3edd5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0837a384613a4ee0ad462111b0cabeef.png 5.11 -> to samo co 3.11 6.11 -> to samo co 4.11 7.11 -> miska czysta, ale bidna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/030767b112f3437f876c94a46fb6836e.png [...]
Kaszmirko idzie mi co raz lepiej z tymi ciezarami czuje, ze mam wiecej sily:-) Wczoraj znowu zawalilam miske. Nie bede sie tlumaczyc bo to bez sensu jestem zla na siebie i to jaka reprymende uslyszalam sama od siebie wieczorem powinno wystarczyc na dlugo:-( Trening z wczoraj w poczuciu winy Bieg 30 minut 1.przysiad ze sztanga na karku 2x10 15 kg [...]
Kaszmirko super podejscie do swiat tez tak sie staram na luzaku ale inni wymuszaja pionizacje bo swieta i to budzi we mnie opor. Laski a tak wogole to zazdroszcze Wam wyjazowych swiat i lacze sie z tymi co palaja niechecia to spedow swiatecznych:-) Ferra, Azzi };-) damy rade Kokosik daj pozniej fajna fotke z wyjazdu. Dzisiejszy trenio: 30 minut [...]
Według kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2956 kcal. czyli ~3000 kcal, wobec czego liczymy Powiedzmy, że jeszcze miesiąc wolnego od nauki także 1 posiłek ( 10:00 ) - Płatki Nestle Frutina - Mleko 1,5% - Ewentualnie banan, jabłko 2 posiłek ( 12:00 ) - Chleb z ziarnami 4 kromki - Szynka z piersi kurczaka 3 posiłek ( 14:00 ) - tu [...]
Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę. No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ? Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one: Dni treningu [...]
1. Po co Ci ten trening piłkarski skoro, chcesz dostać się do drużyny rugby ? - można tu zrobić dzień wolny, lub wstawić trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po [...]
Nie wiem jak Wam ale mnie się podoba Senegroth Idealnie aż miło się patrzy po prostu maszyna do dżwigania w dobrym tego słowa znaczeniu Trener na pewno mówił dwukrotnie ,,super dawaj,, ale Ty za szybko coś powiedziałeś i do tego odwróciłeś twarz coś jak ,,f***ing shit idę do prysznica albo że szef Cię rozpiernicza,, PS. Wczoraj dałem filmy z [...]
Hells - Nigdy! Tak dawno nie trenowałem na solidnej suplementacji, że aż się stęskniłem za tymi "bonusowymi" kg na sztandze co trening grrubas - jak najbardziej. Pamiętaj, że WSZYSTKO JEST W GŁOWIE! Trzeba mieć cel i wierzyć a przede wszystkim dążyć do jego realizacji. Szkoda mi takich ludzi, którzy z góry skazują się na przegraną. [...]
Redukcja głównie na 1900 kcal + 0 cardio ( Prowadzę z tatą firmę budowlaną, więc miałem co robić przez 8-10 h dziennie ) Na redukcji: - głównie wjeżdżały ziemniaki - 3 posiłki - starałem się trzymać białko na równi z węglami, ewentualnie trochę niżej niż węgle - mieszanki warzywne/dużo warzyw, tak aby się zapchać wraz z posiłkami - twaróg + sosy [...]
FIT Serniczek na zimno Princessa: Makro: B: 63g T: 2g WW: 20g Kalorie: 350 kcal /SFD/2020/4/19/6b86b7755c044cec9fa01170b8ae0993.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-19 17:05:57
02.05 1. Przysiady: -112,5kg x8x6 -100kg x10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. [...]
Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -77,5 kg x 8 -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -52,5 kg x 6 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -25kg x12x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 6 x 6x 6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 20 - 12,5 kg x 20 - 10 kg x 24 7. Allahy 45 kg x20x20x20 8. Wznosy nóg x18x18x18 [...]
27.06.2020 1. Przysiady: -130kgx5 -120kg x 6 -100 kg x 8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -135kgx12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx13x13x14 5. Spięcia łydek 65 kg : x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-01 19:03:25
Pomozecie? Pomozemy. W Pracy o 11:00 2 Serki Danio do 300 g Bia:15,6 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 340 2 bułeczki Bia:10 g Węglo 46.4 g Tłusz 18g Kal. 200 Do zmiany, cale. Posiłek o 19:00 Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych ) Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364 Kotlety 2 100g Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300 Kotlety out. Tluszcz po [...]
jasne kumam zrób jak czujesz ,ja wino mocno czuje jak utwardza przez pierwsze 2do4 tyg potem zaczyna sie robić siła umnie akurat, wiec u ciebie 4-5 tyg też bedzie ok i na ostatnie 4 tyg bedziesz sie czuł jak ze stali kiedyś na 4 ostatnie tyg gdzie miałem 12 tyg cykl z winem dodałem 10mg halotestinu przed treningiem to był najlepszy [...]
Tzn. mówiąc o superseriach,nie myślałem o tym,że będą one spalać tłuszcz :) raczej myślałem głownie o aerobach(basen,rower,bieganie) a siłownia,to jako taki dodatek do wszystkiego ;) Jeśli chodzi o powyższą rozpiskę,to tak jak pisałem wcześniej,główne posiłki były rozpisane w ten sposób przez dietetyka i waga leciała w dół.Ja sam dodałem posiłek [...]
Docent_m: Co do tych teratogenów to rzeczywiście się zapędziłem - mój błąd , chodziło mi oczywiście o "substancje szkodliwe". Nigdzie nie napisałem, że estrogeny i SAA to to samo. W pkt. 4 tak jak napisałeś - właśnie o to mi chodziło, że nadmiar niktórych hormonów w organiźmie jest czynnikiem wywołującym mutację ( nie bezpośrednio lecz [...]
hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]
Prośba o pomoc w ułożeniu diety i treningu
