s 4

---Dzień XIII 13.06.2009--- Trening 6 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-50kg- 2 Przenoszenie Hantla 1s-14kg- 3 MC -1s-70 kg 4 Podciąganie 1s 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-34kg Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-13 10:35:35 Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-13 10:35:45

---Dzień XXXI - 31.06.2009--- Trening 13 : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x56 5x56 5x56 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 5x24 2 Martwy Ciąg 5x86 5x86 5x86 3 Podciąganie 4 Wycisk sprzed głowy 5x39 5x39 5x39 ---Dieta-- - 1 Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba 2 Ryż 100 gr 3 ryż 100 gr i cycek 100 gr Zmieniony przez - Mariewex w [...]

Dzień 2 Miska: Sniadanie: 4 jajka (210 g) 3 plastry bekonu (55g) 250 g pomidorów Shake przed szkołą: 30 g HiTec c6 Whey przed treningowo: 200 gr pomidorów 10g szynki szwardzwaldzkiej 10g sera zóltego gouda pełnotłustego 40g poledwicy wieprzowej Nupo Snack bar (12g carbs, 3g pro, 2g fat, 99 kcal) Na kolacje: 360 g poledwicy wieprzowej 25 g [...]

Dziękuję za wypowiedzi. Ucinać jest z czego, 6 x w tyg po 40 min biegania, 4 x siłka... Do tego robota, dość kaloryczna :-) Jest to co najmniej dziwne, że waga nie schodzi przy takiej aktywności, nie sądzicie? a tarczyca "działa" dobrze. No nic działam z reversem :-) Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2016-03-16 19:44:54

Daj pół tabletki za 2 dni pół tabletki potem 4x1/4 e2d A potem 1/4 tabl do każdej iniekcji Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2018-03-14 14:03:37

jakos tak malo tej klaty :D a moze split 4 dniowy z piorytetem na klatke PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow te gilotynowe - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - żółnierskie 4x 10-6 - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - [...]

Okej... A więc poczytałem tu i tam i w końcu ułożyłem swoją dietę, jednak nie wiem, czy jest ona do końca poprawna. A więc oto ona: I posiłek (ok. 7:00): - rodzynki suszone (50g) - 2 jaja kurze (gotowane na twardo) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego, twaróg, pomidor, sałata) III [...]

1-4/5 meta 30 ed , 1-4/5 cypio 400 ew , 4/5-14 cypio 600 ew , 1-12 deca 400 ew , 10-16 wino 40 ed , Bedzie ok? 2 tygodnie po ostatnim cypio clom? Czy jak ? No i HCG dam od poczatku tylko nie wiem czy po 500 iu pon i czw. czy po 1000 iu ? (Samegnaty to nie jest jakis mega cykl..! Nie ma sie czym chwalic!Pozatym nie nadaje się jeszcze moim zdaniem [...]

No po prostu nie wierze. |-) Tak się dobrze składa, że zostało mi 4 tygodnie redu. %-) Oj będzie co odbudowywać, bo została po redu zostanie tylko skóra i kości. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-11-26 20:50:11

10.10.2012 - pull - podciąganie chwytem neutralnym 5/5/5 - wiosło sztangą rozgrzewka 20x gryf, 10x 26kg 5x 61kg 5x 61kg 5x 61kg 5x 61kg - unoszenie na boki hantlami 4s x 8p x 10kg - szrugusy 4 s x 10p x 10kg - młotki 5x 12x 12kg Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-10 23:42:38

no tak dieta kosztuje wiadomo ale w zyciu trzeba kombinowac caly czas :) ja tam nie narzekam na te tunczyki, nacinam puche, odlewam olej albo wode i jest ok , a platki nie odstaja w niczym od innych, ktore po 4 zlote kosztuja, takie jest moje zdanie. nabial i mieso tez jest tansze w tesco. i powiem Ci ze jest roznica miedzy realowym [...]

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

Ja zawsze rozkręcam sztangę (jeśli leży na ziemi) lub hantle metodą "na buta" Trzeba pyerdolnąc w nakrętke i już sama się kręci, zajmuje to bardzo mało czasu Mam jeszcze parę pytań 1. Postawic na technikę czy na ciężar? 2. Czy mogę tym planem trenować lekko osłabiomy? (tak się składa, żę mam gorączkę teraz) ;-( 3. Czy można zrobić [...]

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

Ok jestem juz po pierwszym treningu, w trakcje jego naszła mnie taka jeszcze mysl. Przysiad i Mc zaczynałem od 40kg tak jak napsiałeś- wszystko ok Wyciskanie stojać- Gryf-wszystko ok Chcialem zapytac czy najlpiej jest abym w 4 tyg doszedł juz do swoich 5 MP w kazdym cwiczeniu ? pytam bo zebym nie zaczal za lekko lub za mocno dokladajac ciezary [...]

Tabela po 3 kolejce /SFD/Images/2015/8/24/34d4445b788e4573b96a491c418971fb.jpg Typerem kolejki zostal Cris Thug 4 kolejka 29.08. 13:45 Newcastle - Arsenal 16:00 Aston Villa - Sunderland 16:00 Bournemouth - Leicester 16:00 Chelsea - Crystal Palace 16:00 Liverpool - West Ham 16:00 Manchester City - Watford 16:00 Stoke - West Brom 18:30 [...]

1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]

PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w skosie głową w dół: 5x52,5kg 5x72,5kg 5x92,5kg 5x102,5kg 5x112,5kg 5x122,5kg 3x132,5kg (tu się zawiodłem, liczyłem na 5 powt. rekord to 136kgx4,5 powtórzenia) -poprzednio 5x127kg 8x102,5kg -poprzednio 11x100kg 2) Wyciskanie w skosie głową w górę: 10x52,5kg 8x62,5kg 5x72,5kg 5x82,5kg -poprzednio [...]

[...] Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria milion, czy 3 po milionie, teraz wszystko jasne. 3: martwy ciag... wypadaloby miec te 110% przysiadu, [...]

Czyli zarządzasz wiosło czy się zastanawiasz jeszcze? Mi pasuje tylko może być problem ze zdejmowaniem sztangi ze stojaków na 5-tkach. A może by tak szrugsy jak u hardeneda? Kapturki to jedna z moich ulubionych partii i nie boję się jak niektórzy że będą "za duże" Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-14 14:55:52