s 4

Dzień 4 IF Dzisiaj ładowanie :-D oby mnie tylko zabardzo nieponiosło, teraz kawka przedtreningowa i niedługo wkońcu wpadnie trening. Zrobiłem tez małe pomiary bede je robił co niedziele waga: 66,4kg talia: 75cm wrzucam też dwie fotki porównawcze których niemoge dać do pierwszego postu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1dc0c5a2724ac5bd157ee3597a22d9.jpg [...]

Nie chce wielkiej metamorfozy - nie chce miec miesni typu pudzian czy nawet pol pudziana, ani schodzic z BF do 4% Chce sie zdrowo prowadzic jednoczesnie stopniowo zmniejszac tkanke tluszczowa I zwiekszac miesniowa (malymi krokami) post 40h - zeby korzystac z korzysci jakie daje dlugi post, pomijajac trening umyslu (o wiele latwiej mi po pierwszym [...]

Coś nie zapisało sięwszystko w ostatnim poście Tak , liczyłem zapotrzebowanie w ten sposób chodź do końca nie rozumiem. BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 171 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1765 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal <----- tu nie rozumiem jak to rozpisać, ćwiczę 3x w tygodniu siłowo + 2x w [...]

Tak jak pisze Apokalipsa = 90% cwiczacych wznosy boczne dzieli sie na: 1.Uzywajacych zlej techniki i nie rosnacych 2.Uzywajacych zlej techniki i srednio rosnacych Co ci moge polecic: (taka kolejnosc) 1. Wznosy boczne (wylewajace wode) sztangielkami 15-12-10-10 2. Wznosy boczne linka wyciagu 15-12-10 3. Wyciskanie sztangi 15-12-10-8 4. Wznosy [...]

Przepraszam za niepotrzebny temat, już znalazłem co i jak w Pana wypowiedziach pod nickiem dr.squat. Jeżeli dobrze zrozumiałem to mój trening powinien wyglądać tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu sztangą z klatki 6) drazek 7) brzuch/łydki I tak aż do wyczerpania [...]

I- w pierwszym posiłku brak źródeł białka II- gainer to jest słabe wyjście w II posiłku i można go dać jako shake potreningowy III- lepiej dać tłustsze mięso np. udka , szynkę wieprzową IV-posiłek no tutaj to samo za mało węglowodanów jeśli to potreningowa pora . V- lepiej rybę było dać / Z wartości za mało tłuszczu podbij do 80 gram i daj [...]

1. nie miałem zamiaru dyskredytować cię, jako że mam kilka lat doświadczenia w treningu sportowym jako trener, czułem się kompetentny do wypowiadania 2. 7 dniowy bo odpoczynek paradoksalnie jest częścią cyklu treningowego, tak samo jak odnowa biologiczna typu sauna, gdzie niby to też nie trenujesz a jednak coś dzieje się z twoim organizmem 3. [...]

Thecycus po co odswiezasz temat sprzed 4 lat? Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-07-14 22:36:23

09.12.2015 r. Się najadłem tym kurczakiem, cos czuje ze za duzo ;p. Jedzenie: 1. 6 jajek sadzonych + pokrojony jeden pomidor 2.Zrazy (były na obiad w szkole) 3. 2 udka kurczaka+kasza+surówka 4.2 udka+ surówka Coś z tym pomyślę, tylko nie mam ustalonej dokładnej diety :) Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-09 19:44:38

10.12.2015 r. I tak dopiero w sobotę, jutro rano nie mam kiedy, a jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z [...]

A TUTAJ: 1.podciaganie na drążku (szeroki chwyt)4s TO I TO NIZEJ, CZY TO ALBO TO NIZEJ??? wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s 3.Martwy ciag.4s 4.Szrugsy (albo sztangielkami albo sztangą ale z przodu)3s Ok dzieki bardzo za poprawe.Czy zginanie nog moze byc ze sztangielka????

Mało białka na pierwszy rzut oka. 2 g na kg masy ciała powinno być i to z pełnowartościowych źródeł. Jedz jaja, twaróg (ale nie chudy) - to jest tańsze od mięsa a również pełnowartościowe źródła białka. Rybę dodaj od czasu do czasu. Tym prostym planem dobij do 4 tygodni, potem ułóż już FBW z dwoma zestawami, bardziej rozbudowane na kolejne kilka [...]

hcg 20k 1666jedn co 2 dni 4 dni po clom i tamox po1 tab ed przez 30dni Zmieniony przez - 09076y w dniu 2020-04-08 23:02:01

Pierwszy shot 12.04. Nie wydaje mi sielipne bo czulem roznice w jadrach shotow bylo 8 /SFD/2020/4/21/09763f647aab484195ff33d349573cda.jpg Zmieniony przez - Ziomek1324 w dniu 2020-04-21 17:09:19

19.10.2015 (poniedziałek) Jeden z cięższych treningów na basenie ostatnimi czasy, bo trochę dużo było motyla i ćwiczeń do niego, ale przeżyłem. Dołączam zdjęcie pstrąga robionego w niedziele :) Pychota :) Pływanie: 300 dow, grzb, kl po 50 (25 styl, 25 NN)/100 ćw mot w płetwach 0,4 300 NN zm 100/200 0,7 25 ćw mot, 25 mot, 50 ćw mot, 50 mot x 2 [...]

20.10.2015 (wtorek) Dużo pracy, nie zawsze jest czas na pływanie i siłownie. Dorzucam zdjęcia z całego tygodnia. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 [...]

25.01.2016 (poniedziałek) Pływanie, a później 15 minut sauny. Pływanie: 200 (25 ćw, 25 dow dokładanka), 200 (25 zm, 25 dow NN mot) 0,4 100 RR dow 0,5 Razem: 500 metrów Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-01-26 10:53:46

02.02.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad: 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12 3. Martwy ciąg 5 x 12 4. Wiosłowanie 5 x 12 Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-02-02 13:29:14

1. Warzywa są między posiłkami lubię pomidora czy marchewke wszamać 2. Wiem że monotonnie niestety nie miałem pomysłu, przemęczę się, będę po kolei wymyślał, aż dojdę do całego tygodnia 3. rozwiń skrót 4. To jest jeszcze za mało kcal jak na redukcje? 5. Bez przesady w to się nie będe bawić, bardzo lubię mleko, a w szczególności z miodem ;p I do [...]

Teraz, dodałem oliwe i smalec, orzechów włoskich nie będę jadł bo za drogo trochę ;p Kalorie urosły tłuszcze urosły, do tego mam pytanie, mogę włączyć do diety takie chrupki z błonnikiem? I jeszcze jedno mam podwyższony cholesterol(wczoraj przyszły wyniki) jest on genetycznie u mnie uwarunkowany, przeczytałem podwieszone tematy o jajkach ale nic [...]