Czyli np. takie połączenie: Gainer 737 3 kg za 50 zł http://allegro.pl/item460354361_gainer_737_3kg_u_nas_najtaniej_wysylka_10_50zl.html Lecz Porcję 70g trzeba spozywac 3 razy dziennie czyli wychodzi ze straczy mi to na 2 tyg stosując codziennie? Do tego:Kreatyna z Olimpu 150 tabletek za 30zł [...]
MojeImie - ten pierwszy miesiąc o którym wspominałem trochę tak, ten drugi o którym mówiłem to po 5 sekund, myślałem już, czy to nie przez to, że za dużo, ale 3s to moim zdaniem było za szybko, jak gdzieś pisali. Tak na oko 5s, czasami mogło być to 4, czasem 6 :P Co do wykroków, na razie poćwiczę bez obciążeń, może się technika wyrobi, resztę [...]
Próbowałeś kiedys FBW? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Odnośnie tego planu" Dni rozłóż inaczej klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off nie pisz z Casp Lock'em. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
1. HIIT traktujemy jak siłowy i posiłek taki jak po siłowni jak najbardziej. 2. To jest po treningu więc pójdzie na uzupełnienie glikogenu - możesz tyle WW przed snem. 3. Po co sie bawisz w pierwszym posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki. 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, [...]
wozny jak zacznie duzym ciezarem jechac to po pierwsze technike bedzie mial do dupy po drugie jak za duzo sobie nalozy to sobie krzywde zrobi a po 3 to duzo nie nalozy bo nie ma stazu odpowiedniego a po 4 jedz na mase a sila bedzie szla a zreszta z takim sprzetem to nienawojujesz Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-01-22 17:16:37
Ok mam jeszcze parę pytań :) -co mi daje wyciskanie na ławce skośnej zamiast płaskiej? -wszędzie obniżyłeś ilość serii 8 łącznie na klatkę i plecy, 7 na triceps, 4 na biceps i 6 na barki, czy to wystarczy aby zmusić mięśnie do rośnięcia? Zawsze robiłem trochę więcej :P -czy w każdej serii powinienem robić powolne powtórzenia dotąd aż nie mogę [...]
no mysle że czas na mała zmiane treningu myslicie ze moge zwiekszyc liczbe dni treningowych tera do 4 w ten sposób żeby klate i biceps cwiczyc dwa razy w tygodniu a reszte po staremu z tym że oczywiście żaczynam dodawac cwiczenia na nagi i plecy z niecowiekszym cięzarem? i tak w poniedziałek mocno klatka i triceps we wtorek biceps, przedramie i [...]
Biceps(ciężko): Pierwsze ćwiczenie metodą 21. 3s Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 Metoda 21 jest troche izolacyjnym cwiczeniem wiec nie robilbym go jako pierwsze. Sam robilem to cwiczenie na koniec lepiej zrob 1. Uginanie sztangi 4 serie 12/10/8/8 2. uginanie z supinacja 3 serie 12/10/8 3. 21 3x Zmieniony przez [...]
Prawdę powiedziawszy to coś nie wierzę w ten mój cały plan. Tak naprawdę, to przecież mógłbym przytyć nawet bez ćwiczeń jeśli miałbym dobrą dietę. Sęk w tym, że sam sobie takiej diety nie ułożę, a nie wcisnę 5 posiłków dziennie. Na tym polega problem, ja w ogóle nie umiem gotować. Mam niby dietę jeść jak najwięcej, ale im więcej kalorii dokładam, [...]
mały wypadek, niby nic poślizg w łazience przytrzymałem się krawędzi zlewu ale ręka pod dziwnym kątem była jak upadałem to ***nęło w barku i cała ręka na chwilę ścierpła, myślę jak nic złamana, patrzę ale nic nie wystaje, no to myśle jeszcze gorzej bo pewnie któryś akton barku zerwany, po jakimś czasie i po dkładnych oględzinach stwierdziłem że [...]
REDDUKCJA - Dzień 30 Trening kardio - bieg Czas: 50min Dystans: 9km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: jeden długi podbieg reszta płasko lub z górki Komentarz: spoko się biegło i wszystko byłoby pięknie ładnie gdyby chociaż troszkę mniej lało i nie byłaby to godzina 05.30, ale cieszę się ze przełamałem lenia i wybiegłem. ---- Dieta: 0 carb [...]
3 miechy temu miałem Procent tkanki tłuszczowej 5.58% teraz mam Procent tkanki tłuszczowej 4.29% a 6 kg przyszło,więc nie gadaj że tłuszcz mi przybył jak coś zamienie szynke na pierś z kurczaka i postaram się jeść więcej razowego chleba niż białego ,ale tak to wydaję mi się że jest dobrze może niech inni się wypowiedzą Zmieniony przez - Tajemnica [...]
2 serie wystarcza na triceps? Będą efekty? Chyba nie będzie szkodziło jak będę robił wszystkiego po 4 serie? I jak mam hantle 9kg to te 12 powtórzeń czy 2 seriach wystarczą? Będzie jakiś z tego efekt? Codziennie powtarzać ćwiczenia? Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-10-24 19:50:36
-Pompki 12 razy ( nogi mam na wysokości 0,5m tylko że czuję większy opór gdy robię normalnie na podłodze, wiec nie wiem jak mam robić i po pompkach bolą mnie nadgarstki) -Pompki w podporze tyłem 15razy -Zginanie ręki z hantla w łokciu 9kg 12 razy http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 ( i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w [...]
tredi2 wez chlopie zejdz na ziemie, 5-6kg lbm snisz. I olej swoje "fachowe arytukuly z zachodu", ja mam doswiadczenie praktyczne, prime acetat odczulem w dawce 150-200 ed! A nie waze nie wiadomo ile (w tamtym czasie 90kg), celem byla redukcja, dieta byla na zero, tluszczowka. Waga stala a bf lecial elegancko i to uwazam za wiekli sukces [...]
Odświeżę trochę temat i tak z ciekawości zapytam taki cykl typowy na siłę z 400tab oxy po 5mg: 1-7 40mg ed kreatyna w czasie cyklu: nietreningowe 2x5g mono treningowe przed treningiem 2xporcja horse power po treningu 5g mono sylimaryna 600mg ed lecytyna 20g ed TAD 600mg E7D do tego może dorzucić jakieś energetyki do stacka przed trenigiem np. [...]
co do tych 3 ostatnich dni hmm to tak: śniadanie - 7.00 : tosty / twaróg z bułką / jajecznica ze szczypiorkiem / naleśniki śniadanie 2 - 9:00-13:00 (szkoła) : 3-4 kanapki z serem żółtym i z kurczakiem ( jem w takich godzinach, bo różnie w szkole jest czas) obiad 15:00-16:00 : to różnie zależy co jest w lodówce, ale przeważnie coś na ciepło; [...]
Ciekaw jestem jak będzie mi wychodziło unoszenie tułowia z opadu Mam to robić leżąc na płaskiej ławce ? Bo nie mam takiego sprzętu jak ten koleś http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Kiedyś próbowałem "Dzień dobry", ale to już kompletnie nie wychodziło :/ Jak miałoby wyglądać uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce ? Zmieniony [...]
Jaki sprzęt kupić do domu?
