Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D. Postanowiłem założyć dziennik ponieważ brakuje mi motywacji i chciałbym też aby inni pomogli mi w zdobywaniu wiedzy, powiedzieli mi jakie błędy popełniam i co mogę poprawić Cel: Moim celem jest redukcja, jestem troche zalany i chce to poprawić. Informacje: Wiek: 15lat (za 4 miechy 16 :P) Waga: 77kg Wzrost: 171cm Staż: Z tym jest [...]
[...] w jakiejś pozycji tworzy się dobrze widoczny 6pack a mięśnie pod skóra są bardzo twarde.Od zawsze miałem mocne mięśnie brzucha.Zawsze ćwiczyłem brzuszki różnego rodzaju typu rzymskie na skośnej , te najprostsze.Przeszedłem też raz A6W i tydzień temu skończyłem drugi raz.Od miesiąca biegam od tygodnia codziennie 40 minut rower - 20 km + ABS 8 [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8x3 POMPKI NA PORĘCZACH 8x3 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:8x3 No i brzuch ile dam rade Brzuszki,spiecia,brzuszki rzymskie,podciaganie nog Sroda nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):16x5 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12x5 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3xmax [...]
[...] PRZEDRAMION 1. Uginanie przedramion 3 x 10 MIESNIE BRZUCHA 1. Podciaganie kolan w lezeniu 3 x MAX Sobota - trening MIESNIE NARAMIENNE 1. Podnoszenie sztangi przed siebie 4 x 8 2. Podnoszenie sztangielek bokiem stojac 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi nad siebie 4 x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie 3 x 8 2. Pompki rzymskie 3 x 8 Niedziela - wolne
[...] podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi prostej leżąc 7. Pompki na poręczach 8. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] siedzac 3 s 10pow wyciskanie zza karku 3 s 10 pow hantla w opadzie tulowia 4 s 10pow podciaganie sztangi stojac na prostych ramionach 4s 10pow PLECY- drazek podciaganie nadchwytem 4s drazek podciaganie podchwytem 4s martwy ciag 4 s 10pow rzymskie brzuszki z obciazeniem 4s 10pow KAPTURY I BRZUCH to samo co w tyg I Aktualnie biorę cm3 i dextrozę.
Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]
[...] bardziej pół podciąganie :) Myślałem też nad tym wariantem treningu jakbym mógł wyrwać się na placyk zabaw :D Pompki na jednej r. 4 x max Pompki z wybiciem 4 x max Pompki rzymskie 6 serii x max Pompki do góry nogami 4 x max Podciąganie na drążku szeroko 4 serie x max Podciąganie na drążku wąsko 4 serie x max Przysiady jednonóż 6 serii x max [...]
Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (zaczynam od 23, dokładam po 2 kg do ~ 35kg, serii ok 5-7,powtórzeń 10, przerwy jw) High Pull - REP GOAL (zaczynam od 10 kg, dokładam jw do ~20, serii 5, przerwy jw) (pompki rzymskie rep goal 3 serie i 35 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą rep goal 3 serie i 40 powtórzeń, 10 kg B Martwy ciąg - RAMPA (zaczynam od 7kg, co serie +2, serii ok5-7 [...]
Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]
Witam, Od jakiegos czasu(okolo poltora miesiaca) chodze na silownie. Efekty marne poniewaz po schudnieciu 2kg waga stanela w miejscu. Ja swoje cialo zaczalem dosyc solidnie forsowac ale odpowiada stala waga i obwody tez od dwoch tygodni stoja w miejscu co mnie troche martwi. Z diety staralem sie uciac fast foody i ciezkie jedzenie ale w weekendy [...]