rzezba

Witam! Jestem to mój pierwszy post i nie wiedziałem gdzie powinienem go umieścić, więc proszę o wyrozumiałość... Mam 17 lat, 186 cm i 77 kg. Dwa lata temu ze względów zdrowotnych (nadciśnienie) lekarz zalecił mi dietę oraz aktywniejszy tryb życia. Od tego moment przestałem jeść tzw. "zbędne węglowodany" w postaci ziemniaków, kasz czy pieczywa (o [...]

Witam, prosiłbym o ocenienie mojego planu i ewentualnie coś skorygować. A: MC 4s 8-10 powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10-12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi (nachwyt) 3s 8-10 powt. Uginanie ze sztangielkami 4s 10-12 powt. B: Przysiady ze sztangą 3s 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powt. Wyciskanie [...]

Witam. Mam 15 lat, mierze 172cmm wzrostu i warze 65kg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Składam podanie do klasy wojskowej i chciałbym się trochę przygotować, czy mógłby ktoś przygotować dla mnie plan treningowy na wytrzymałość? Dodatkowo chciał bym wyrobić sobie rzeźbę ciała. Głównie klatka piersiowa i brzuch. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: [...]

Nie jest to moje największe zmartwienie,ale pytam tak z ciekawości: jak to jest,że od 5 miesięcy,mimo ciężkich treningów bokserskich 3xtyg i sporadycznych treningów siłowych, sporadycznego biegania,nie mam łaknienie.Przez ten czas jadałem mniej od dziewczyny,która ważyła 2 razy mniej ode mnie,była drobna i nie uprawiała zadnego sportu?Czy to [...]

[...] Ale juz prawie zniknely)Zauwazylem jakies 2tygodnie emu ze wyskok przestal mi tak szybko rosnac jak przedtem a teraz nawet sie zmiejszyl o jakies 1-2cm chociaz masa i rzezba na nogach wyrazniemi sie poprawila. Na i po treningu w kosza moje kolana sie szybko mecza i czuje w nich nie bol tylko zmeczenie tak samo jak podczas napeicia miesni [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2g na 1 KG -węglowodany: 5 na 1 kg -tłuszcz:3 na jeden kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3xtyg 9. CEL CYKLU:masa i rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: to jest pierwszy [...]

Witam, mam 15 lat 174cm wzrostu i ważę 77-79kg. Jest to za duża waga jak na mój wiek i wzrost więc chcę pozbyć się brzucha i postanowiłem że zacznę ćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać jaką dietę stosować i jakie obciążenie mieć do ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77-79 Wzrost: 174 [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu, waga 63,2 12,5 %bf. Chodzę 2x basen + 3wfy w do zimy. Akturalnie robie taki trening 3x w tygodniu: 1. Rozgrzewka 2. J1 Uginanie leżąć 3. J6 Przysiad hack-maszyna 4. Marsz z hantlami 5. M2 Ściąganie drążka szeroko do brody 6. M3 Wiosłowanie siedząć 7. Wyciskanie sztangielek w skosie 8a Wznosy w przód siedząć 8b [...]

[...] na pierwszej w zyciu kuracji i juz nie chce zeby byla ostatnia :) Rozpisalem sobie cos takieo: luty-marzec= masa czyli kuracja na 8 tyg pozniej czerwiec i polowa lipca= rzezba na 6 tyg i pazdziernik listopad 8 tyg znowu masy oczywiscie odbloki po kuracjach i odzywki wiadomo. Ale chcialbym dowiedziec sie czy to jest grubo czy nie czy sa to [...]

Wiek 16 Waga 58 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia : Rzeźba Staż : niedawno. Aktywność fizyczna : Kiedyś robiłem 6 weidera, skończyła się po 2 tygodniach, a tak to wykonywałem domowe prace, typu zrzucanie węgla, przenoszenie jakiś belek, cegieł, gram w piłkę nożną już od 4 lat. A więc tak, piszę do was tutaj abyście mi pomogli ułożyć szczegółowy plan [...]

No wienc zaczne od tego co mnei trapi. Cwicze na sile juz jakis czas, rzezba zaczyna byc juz taka jak nalezy, jednak nikt nei traktuje mnie powaznie ze wzgledu na moj wzrost. Jestem dosc niskim soobnikiem i szukam czegos co by mi pomoglo urosnoac. Czytalem o HGH czy jest to naprawde tak dobry srodek ? Mozna go bez probemu dostac i w jakich cenach [...]

siemka,moim celem jest strata oponki z brzucha(rzeźba)chce mam taką diete sklada się z 5-6 posiłków dziennie.jem co 2,5 3 godziny śniadanie bogate w dobre węglowodany np owsianka z biedronki z mlekiem, w szkole kanapka z serem i jakimś mięsem i owoc,obiad normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni od miesiąca i chciałbym wiedzieć jak podzielić swój plan ćwiczeń aby się jakoś wyrzeźbić, bo chodzi mi o wygląd moich mięśni. I chciałbym spytać jakie ćwiczenia w jakie dni żebym rozwijał WSZYSTKIE mięśnie w ciągu tygodnia( mogą być 2-3 partie dziennie). Mój dzienny czas na siłownie może być od 45minut do 1h [...]

Witam. mam pytanie co zrobić .. ćwicze już pół roku bez diety .. efekty jakie są takie są .. obecnie robie masę (trening cykliczny według michaiła grupa 2 ) i mam taki problem ponieważ chciałem ułożyc sobie diete .. jak czytam te wsztskie posty które polecacie to starsznie wydaje się to skomplikowane i to o co mi chodzi : jestem dośc otłuszczony [...]

[...] silowni oraz basen moze sa tez cwiczenian na basenie moze pozniej zrobienia rzeby) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa-rzezba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]

WItam.Mam 19 lat 183cm wzrostu,waga 73kg.Chciałbym waszej opinii na temat mojego planu treningowego. CEL? Budowa masy mięsniowej,rzeźba. STAŻ 2 lata crossfitu + pól roku siłowni Poniżej wstawiam mój plan Wprowadziłem HIIT + cardio żeby przy masowaniu się nie zalać(Mam dobrą dietę której przestrzegam w 100%).Tylko nie wiem czy wybrałem prawidłowe [...]

Witam! Chciałbym bardzo poprosić specjalistów o pomoc w ułożeniu planu. Mam do dyspozycji full osprzęt siłke (BRAK MODLitewnika). mam do niej dostep we wtorek, piatek, sobote i niedziele... czasem w czwartki. jak rozlozyc na te dni trening poszczegolnych partii miesnoiwych na rzeźbe. W inne dni niz te powyzej młógbym w razie potrzeby cwiczyc w [...]

Witam! Trenuję od jakichs 3 miesiecy... moze troche wiecej.. to wszystko oczywiscie w domowych warunkach.. mam tak jakby ławeczke, hantle 40kg i drazek. Otóż moje pytanie brzmi : Czy moje miesnie rosna wolniej jesli co dzien robie te same cwiczenia (co dzien klata barki biceps triceps i plecy na drazku). Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna [...]

Poniedziałek: Klatka, Brzuch Wtorek: Barki, Klatka (cwiczenia z hantlami) Środa: to co poniedziałek Czwartek: to co wtorek Piątek: Brzuch, troche rozciągania Sobota, Niedziela: odpoczynek Inne formy aktywności : piłka nożna, siatkówka no i standard ćwiczenia na wf-ie kazdego ranka ok 30-40 minut biegania(poza sob. i niedz.) na czczo (podobno spala [...]