rzezba

Witam, chialbym przed sezonem letnim zrobic cykl na poprawe sylwetki, glownym zalozeniem jest rzezba/redukcja przy jak najmiejszej utracie masy miesniowej. Mam zamiar kupic kreatyne mono + Tight + BCAA + odzywka bialkowa do brakow w diecie. Trening silowy do tego interwaly, sztuki walki, dieta jak przy redukcji. Co sadzicie o czyms takim? [...]

Witam! Chciałbym poprosić was o ułożenie dla mnie diety. Wzrost: 182cm Waga: 85kg Wiek: 18lat Na siłownie chodzę dopiero 1msc ale podobno dieta to podstawa wiec chciałbym zacząć jak najszybciej ;). Na siłownie chodzę poniedziałek, środa, piątek, sobota ( co 2tyg). Mój cel to rzeźba + przydało by się troche sadełka zrzucić :). Zmieniony przez - [...]

Elo.Jestem poczatkujący więc chce zeby mi ktos doradził. Ćwicze od paru miesięcy i myśle nad tym zeby zacząc cos brać, tylko nie wiem co . Chodzi mi o przysrost masy, a później byłaby rzeźba. Nie wiem też czy nie za wcześnie? Więc co najlepiej na początek? (chodzi o przyrost masy)

Witam mam 18 lat, ćwiczyłem kiedyś na siłce jakieś rok temu przez 6 miesięcy niby coś tam wiem ale nigdy się nie wkręcałem bardziej...a teraz chce popracować nad rzeźbą i masą..Mam 18 lat ważę 68 kg i mam 178 cm wzrostu. Jeśli możecie rozpiszcie jakiś sensowny plan na 3 dni w tygodniu. Ogólnie pomóżcie się wkręcić :D Za pomoc dziękuje

[...] taka sprawe, bo widzicie chcialbym schudnac i sie wyrzezbic ale nieumiem dobrac sobie treningu i chcialbym zeby mi ktos w tym pomogl mam 16 lat wzrost: 189 cm waga: 94 kg :( od jakiegos (ok. 1,5 miesiaca) czasu chodze na silownie ale jakos niemoge schudnac a i rzezba jakos nie przychodzi. POMOZCIE !!! pliiisssss zgory dzieki, i pozdrawiam RaMZeS

Licze na was panowie :( Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa/rzezba Staż treningowy na słowni : cwicze 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag,gryf prosty , rozpietki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]

17 lat 177 cm 72 kg cel-nie chce dużo przytyc tylko chce żeby moje mięśnie były widoczne (rzeźba) o to moja dieta śniadanie: jajecznica z 4 białek z jajka do tego kromka chleba posiłek 2 ( 10:25)- banan,koktajl białkowy (mleko w proszku 2 białka z jajek i do tego jakiś owoc) obiad: torebka ryzu 125g, pierś z kurczaka i jakaś surówka z warzyw [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam zamiar od przyszłego miesiąca razem z kumplem zapisać się na siłownię. Problem w diecie i odpowiednich ćwiczeniach. Mam 18 lat, wzrostu 174cm i jestem strasznie chudy - ok. 57kg. Głównym celem treningów miało by być przybycie na masie oraz ogólna rzeźba. Jak powinienem ułożyć swoją dietę? Jakie [...]

Cześć!! biegam na 100m i ćwicze na siłowni. Pomyślałem iż warto bedzie wkońcu kupić odżywki tylko nie wiem jakie:(( Interesuje mnie przede wszystkim rzeźba i zwiekszenie siły. Jeżeli coś będzie jeszcze potrzebne to prosze pisać a ja dam znać w jak najszybszym czasie. Z góry bardzo dziękuje:))

[...] tygodniu, ze sztanga hantlami(wyciskani,wioslowanie,sumownica smitha itp.) i najrozniejszymi przyzadami. mam 170 wzrostu i 67 Kg. Cwicze juz od roku, a moj maks na klate to 75 kg. teraz chcialbym bardziej zajac sie rzezba... i chcialbym odpowiednie proporcje bialka weglowodanow i tluszu. Z gory dziekuje i przepraszam za bledy ortograficzne (:

Wiek 17 Waga 83 Wzrost 183-184 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś [...]

Witam jestem na cyklu Stanex 10 Razak biorę 3 tab dziennie do posiłku zaczelem w Poniedziałek w tedy ważyłem 76,6kg i jak co tydzień dzisiaj sie ważyłem i szok 79,4kg jak to możliwe?? mam diete nawet ucielem więcej kcal i przytyłem cel cyklu redukcja rzeźba co moge robic nie tak ??

Siemka Planuje zmienić swoje ciało .. wiadomo rzeźba power . Na razie wyglądam tak co sądzicie i co możecie podpowiedzieć, jestem na początku drogi wychodzę z piaskownicy i wbijam na siłkę . /SFD/Images/2015/7/16/f062eaf1e2274e0384bb9a5b4d5042c7.jpg /SFD/Images/2015/7/16/38f81fea062e4f7598bdc92c5b38161b.jpg [...]

Witam ! Robię rozpiętki na ławeczce poziomej i skośnej (głową w dół), jednak nie wiem czy nie za mały ciężar sobie założyłem. Część mojego treningu wygląda tak: 4 serie po 16 powtórzeń - ciężar 8 kg na jedną rękę. Czy to nie za mały ciężar? Ćwiczę od pół roku. Nie nakładałem więcej, bo obawiam się kontuzji. Cel to rzeźba, nie rozbudowa klatki. [...]

Witam, chciałbym prosić Was o poradę. Chcialbym wrócić do boosterów testosteronu. Wcześniej łączyłem T-100 z DAA + inhibitor arymatazy. Wpadłem na Testofreak od Collosal Labs. Z czym to połączyć? Z kreatyną? Innym boosterem (tak jak wcześniej)? Ktoś łączył kiedyś boostery, może podzieli sie opinią:) Cel: wycinka i idealna rzeźba. Pozdrawiam [...]

[...] do wakacji dygnac 100 (narazie jest ~70) No i tu nasuwa mi sie pytanie czy jest jakas dieta ktora pomoze mi osiagnac taki cel ? Nie chce juz przytyc bo waze 80kg a mierze 186 jedynie co to rzezbe ale sila i rzezba chyba nie ida ze soba w parze. Tak wiec reasumujac czy jest jakas dietka ktora utrzyma moja wage i poprawi tylko moja sile. Pozdrawiam

[...] z ulozeniem planu treningowego. Mam 14 lat, 174cm wzrostu, waze 65kg, cwiczylem 2 miesiace, potem mialem 2 miesiace przerwy, i teraz cwiczjuz z tydzen. Nie wiem teraz na co cwiczyc ( rzezba, masa???) Ale chyba na rzezbe, jeszcze jest troche tluszczyku :P Prosze o podanie jakiegos ciekawego planu na rzezbe (odpowiedniego dla mnie). Z gory dzieki.

mam ułożoną diete raczej dobra ale taki problem ze kcal-2510 białko-130 tłuszcze-78 wegle-316 wszystko dobrze ale to bialko? czym podwyzszyc tak do 180-200? cel rzezba i chyba trzeba lekko podbic tluszcze a obnizyc wegle? myslalem zeby wrzucic makrelke/tunczyka tunczyk nie ma tluszczui wegli ale dalby duzo bialka przy malej ilosci kalorii. [...]

Mam 14 lat, 171 cm i 67kg wagi, dobrze zbudowany. Chciałbym ćwiczyć w domowych warunkach, ale tak, żeby móc dalej rosnąć ; )). Zacznijmy od tego że mam małe pojęcie o treningu, na początek na mase a potem rzeźba, w grę wchodzą odżywki.Najlepiej jakbyście podali: - częstotliwośc treningu - odżywki - rodzaje ćwiczeń - opis efektów Serdecznie [...]

Witam, Mogę korzystać z siłowni 4 dni w tygodniu : piątek, sobota, niedziela, wtorek. Wiem, że troche dziwnie, ale cóż, bywa Nie proszę o pisanie jakiegoś planu, tylko o to, żebyście mi poradzili jakie partie w jaki dzień trenować, aby było najbardziej efektywnie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. A zapomniałem! Celem oczywiście jest masa i ogólna [...]