rzezba cwiczenia

Witam jestem początkującym. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego mam zacząć. Bym prosil Was o zestaw cwiczen w co 2 dzien tygodnia (pon-sr-pt) Tylko nie chcem zadnych linkow do jakiegos posta lub forum bo i tak ja z tego nic nie rozumiem prosze was tylko o proste cwiczenia calego ciala Wiek:14 Waga:82-3kg Wzrost:177cm Cel [...]

Jw. :)) Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Cel: rzeźba A6w 5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) 3 serie po 10 [...]

Pierwszy tydzień treningu jak zacząć i jakie ćwiczenia na początek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 125 Wzrost: 183 Cel treningowy: mniejsza waga RZEŻBA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w domu Dieta: nie [...]

Witam Chcę zacząć przygodę z siłownia, nie tak bardzo ale by poprawić swój wygląd, nabrać siły, po prostu żeby dobrze wyglądać ;) Nie wiem jak się do tego zabrać i znalazłem to forum, myślę, że jest tu dużo fachowców. Proszę was o jakiś plan treningowy czy coś. Wiek: 16 Waga 69 (Tłuszcz na brzuchu) Wzrost 181 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż [...]

Trenuje zapasy chce sie za siebie wziac i tak. Jakie cwiczenia robic na kark,nogi,barki,klate ? Na brzuch robie brzuszki,nozyce i inne . Waze 60 kg mam 12 lat cos tam rzezba jest a i na dynamike co robic ? Jestem BARDZO silny ale dynamika i szybkosc :/ Co robic na szybkosc i dynamike ? Pozdrawiam.Oskar [...]

Witam. Mam 16 lat i mam zamiar rozpocząć pracę nad swoją rzeźbą, i chciałbym się poradzić ekspertów jakie treningi/ćwiczenia mogę wykonywać (Mówię od razu że na początku wolałbym ćwiczyć w domu i oczywiście chodzić na basen najwyżej dopiero po jakimś czasie siłownia)oraz jaką dietę stosować. Mam 167cm/53kg i szewską klatę. Byłbym bardzo wdzięczny [...]

[...] nie chcialbym robic cwiczen na nogi poniewaz 2 miesiace temu mialem kontuzje rzepki i jeszcze nie jestem w pelni gotowy na takie cwiczenia. Moim celem treningów byla by rzezba klatki piersiowej oraz zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Polecil by ktos jakis plan treningowy dla mnie ewentualnie sam go ulozyl bo ja jestem laikiem i nie za bardzo [...]

[...] a sam nie umiem sobie ulozyc :/ Wiem!! czytalem na necie sporo planow czytalem ale nieznam sie na tym wiec prosze o plan. Moj sprzed do cwiczenia : - lawka do wyciskania z modlitewnikiem - gryf prosty oraz lekko lamany - 2x hantle - 80 kg obciazen Mam 17 lat wzrost 181cm waga 73 kg Moim celem jest sila oraz rzezba dziekuje oraz pozdrawiam :D

siemka. mam 15 lat i problem jest taki, iz jestem chudy i wysoki. (nie wiem ile waze dokladnie, poniewaz nie mam wagi) Chciałbym się zapytać, czy trenowanie da w ogóle jakieś rezultaty. Wiem, że "najpierw masa, potem rzeźba" :P, ale mam strasznie szybki metabolizm, więc... nawet gdybym chciał, to nie stać mnie na jedzenie nie wiadomo jakich [...]

[...] waga 70 Chce zaczac przygode z silownia, potrzebuje jakiegos rozkladu cwiczen i diety: - cwiczenia ( rodzaj cwiczen, ile serii, powtorzen, z jakim obciazeniem itd.) - dieta ( przydalo by sie troche przybrac na masie, oraz jakos sie odrzywiac aby bylo z czego budowac miesnie) Co mi doradzicie aby trening byl efektywny cel to : siła i rzezba ciala

Jakie byście doradzili ćwiczenia dla osoby która nie chodzi na siłownie tylko ma zamiar ćwiczyć w domu(szczególnie rzeźba klatki, zwiekszenie bicepsu,barki) do dyspozycji hantle 2x5 kg :(

[...] sie zapytac co jesli chodzi o sam trening jakie cwiczenia ile i wogole wszystko co mozecie mi pomoc na ten temat do takiej sylwetki. Ogolnie mase to juz bym mial na takie cos tylko teraz ciezko z rzezba najczezej jest z brzuchem bo tu trenuje i trenuje i nic :P Jesli to cos pomoze to moglbym podac moje wymiary plan treningowy i dostepny sprzet.

Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]

Co myślicie o tej figurze ? Mam 13 lat, ważę 60 kg przy wzroście 160 cm. Nie chodzę na siłownie, ale ćwiczę od miesiąca w domu. Masa jest, teraz rzeźba tylko, że zacząć chodzić na siłownie czy wykonywać w domu podstawowe ćwiczenia np. brzuszki, pompki itp. ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18277529f2a47328fc4c7d0c1a0de41.jpg [...]

chodze na siłke od pół roku . mam trening rozpisany na partie : pon. klatka + biceps wt. nogi + brzuch sr. - czw.barki , kaptury , triceps pt.brzuch , plecy Prosze o ćwiczenia do tych partii . ( rodzaj cwiczeń , ilosc serii )interesuje mnie cos pomiedzy masą a rzeżba . Z góry dziękuje

Teraz rozpoczęłem 3 sezon treningów. Jak dotychczas pracowałem wyłącznie nad masą i rzeźbą. Chciałbym teraz przez jakieś 4-6 tygodni popracować trochę nad siłą. Nie mam doświadczenia w układaniu tego typu planów więc potrzebuję coś gotowego(podział na grupy, ćwiczenia, stosowany ciężar) może to nie być plan czysto trójbojowy, zależy mi na [...]

Witam ,mam parę pytań do bardziej obeznanych w siłowni ,otóż mój problem polega na tym ,że mam 18 lat ,170 cm wzrostu i 57 kg wagi ,i chciałbym zacząć ćwiczyć. I oto moje pytanie ,posiadam atlas + hantle + ławeczka ,czy da radę na tym wyrobić co nie co ,interesuje mnie rzeźba. Drugie pytanie ,jakie ćwiczenia robić żeby nie marnować czasu bez [...]

Ćwiczę regularnie od jakiegoś czasu, moim celem nie jest raczej rzeźba ciała tylko po prostu zrzucenie tłuszczu. Codziennie jeżdże 30 minut na rowerku, do tego dochodzą standardowe ćwiczenia takie jak brzuszki, pompki itp. Mam pytanie odnośnie zrzucenia ciała z ud, możecie polecić coś dobrego? Nie mówię o super ultra szybkim działaniu, chodzi mi o [...]

Czesc, Odnośnie treningu mięśni brzucha krąży wiele opinii. Ludzie różnie piszą i mówią. Czy trening mięśni brzucha, na siłowni profesjonalnej, dwa razy w tygodniu po trzy ćwiczenia, włączając go do standardowego splita będzie przysłużał się do spalania fatu na brzuchu? Wiem że głównym czynnikiem odpowiadającym za spalanie tłuszczu i pracy nad [...]

Witam, posiadam -Methade 10mg 100tbl -Oxandrolone 10mg 60tbl -clenbuterol 40mcg 60tbl -stanozolol 10mg 90tbl -clomifene 50mg 10tbl Szukam osoby która pomoze mi w dawkowaniu. Ja 25lat- 179cm- ok 90kg zalezy mi aby zejsc do ok 75-80kg z ładną rzezbą, determinacja do cwiczenia jest full jak i dieta, nie wiem tylko jak dawkowac te specyfiki :) [...]