rzezba carbo

Witam wszystkich serdecznie; )! Od 1 sierpnia 2011 rozpoczynam swój cykl, z owym PH. Będę się starał dość systematycznie relacjonować Wam przebieg cyklu, niekoniecznie z dnia na dzień, ale na pewno co drugi, trzeci(co nie zmienia faktu, że jeśli tylko będę mógł to będę pisał codziennie). Z góry dodaję, że nie zakładam tego tematu po to, aby co [...]

Witam. Trochę miałem przerwy, byłem tu i tam. Od jutra siłka z planem treningowym, dietetycznym i suplementacją. Celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej, może wkraść się nawet trochę tłuszczyku - spalę wszystko na redukcji. Czas 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 1g na kg masy ciala bedzie Opis przebytych cykli sterydowych: 200 mety/10deki/5 susty Trening: 5 dni w tygodniu Cel cyklu: Redukcja tluszczu/rzezba sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy O mnie: Wiek: 17 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - [...]

a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

Miłej lektury \-) Podwalanie (z ang. Halfaping) - zachowanie seksualne mężczyzn polegające na pobudzaniu własnych organów płciowych, lecz w przeciwieństwie do masturbacji(walenia) nie kończące się orgazmem i ejakulacją. Techniki podwalanie nie różnią się zbytnio od technik masturbacji, zazwyczaj polegają na ruchach posuwisto-zwrotnych [...]

To jest mój miesięczny plan na wyrobienie większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie [...]

Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;) Imie:Arnold Wiek:18lat Waga:87kg Wzrost:183cm Wymiary Biceps:41cm Klatka:116cm pas 86cm ;(( Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z [...]

Cześć :D Od poniedzialku postanowiłem rozpocząć kolejną dietkę :P (na poprzedniej straciłem 15 kg i teraz mam zamiar stracić 10 (minumum) 15 kg (wynik naprawdę szczęśliwego człowieka ;P) Trening mam rozpisany :) Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane) I Jajka 240 g Jogurt naturalny 2% 100g Ser Twarogowy półtłusty 100g II Pekińska 100g [...]

Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie [...]

[...] i diecie, przez ten czas poznalem mniej wiecej sam siebie. Chce zaczac plan na rok czasu ( masa + 2-3 tyg. lekkie, masa + 2-3 tyg. lekkie, masa + 2-3 tyg. lekkie pozniej rzezba a pozniej nie wiem :D ). Czytałem o suplach i wlasnie nie wiem co zrobic. Myslalem o diecie 6 posilkow z suplami plus jeden w w nocy. Co do supli to zastanawialem sie [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć porady od Was bardziej obeznani z suplementami. Mianowicie. Mam 28lat, od 17lat gram w koszykówkę ale chciałbym wyglądać bardziej atletycznie. W tym celu zaczełem ćwiczenia siłowe które zajmują mi ok 1.5godz dziennie. Moim celem jest zbydowanie klatki i większej ręki. Ale nie w 3miesiące jak niektórzy tutaj oczekujący [...]

WITAM!!!! DAWNO TU NIE LATAŁEM POZDRAWIAM STARE WYGI SPRZED DWÓCH LAT... Istnieją jeszcze mafie?? Suple Hardcore itp... wracam do sztangi po latach. Dostałem troszkę brzuszka (20kg leżąc 4 miechy bez ruchu w wyrze po wypadku i chcę to popalić... Lecz widząc nowe cudeńka jakie reklamują w gazetach i spam mailach nie mogłem się oprzeć i kupiłem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]

Witam! Jestem tu, jak pewnie sami zauważycie nowy. Już od razy uprzedzam wasze pytania i zaznaczam, że naprawdę wiele informacji na temat PH przeczytałem i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i [...]

Witam, mam na imie Szymon, miesiąc temu skonczylem 19 lat. Cwicze (nie licząc przerw) ok 3 lat, jak u każdego ektomorfika początki były trudne... 53kg i 173cm wzrostu, czyli ałszwic sory że z cenzurą ale kiedyś na jakieś forum już je wrzucalem:D pierwsze treningi zacząłem jakieś 4 lata temu... totalna porażka czyli wylane betoniki i 7x w tyg [...]

Witam! Z tego miejsca jako nowy user pozdrawiam wszystkich "starych wyjadaczy";) Mam pare problemów z ,którymi mam nadzieje z Waszą pomocą uda mi się uporać. Ale do rzeczy. Glówną dyscypliną sportu jaką uprawiam jest pływanie.Problem w tym ,że sezon 2009/2010 ze względu na remont naszego basenu jest praktycznie pozbawiony treningów.Trzeba więc [...]

witam cwicze od paru lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: [...]

Cześć, sprawa moja będzie dotyczyła posiłku potreningowego. Jestem na redukcji. Plan treningowy i dieta to nie wazne jakie są bo to nie o tym temat. Ogólnie rzecz ujmując plany oparte o FBW. Treningi robię albo ok. 18 do 19.30 albo od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]