[...] ? Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko pomidor? rzodkiewka? 12.00 III posiłek Zupa mleczna/Owsianka 2 banany 14.00 IV POdwójna pierś kurczaka ziemniaki/ryż zestaw surówek 16.00 V 2 puszki tuńczyka/sardynki 3 kromki chleba orzechy (jakie?) 18.00 VI Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem Łyżka oliwy 21.00 VII Ser biały ze [...]
w sobote poszły nogi: -przysiad 6x12/13 (zawsze robie 1wiecej lub 1mniej wiec pisze zawsze mniej) -wypychanie suwnicy szeroko 6x12/13 -prostowanie nog na maszynie 6x12/13 -wypychanie smithsa do gory lezac na lawce prostej nogami szeroko 6x12/13 -przysiady bez obciazenia na takim stojaku czy jak to nazwac ale czworki miazdza sie max 4x12/13 + łydki [...]
[...] w kuchnię, a nie dopasowałaś jej do siebie. Niewiele, bo ponad miesiac temu tez myslałam sobie: jak ja przeżyje żywiąc się tylko a la obiadowymi daniami, tzn kaszą czy ryżem z mięsem. Naprawde bylo takie moje wyobrażenie. A potem zaczęłam czytac dzienniki, przepisy i stwierdziłam, ze miałam spaczone spojrzenie na zdrową żywność. Jem [...]
może być taka dieta? Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka pieczywa chrupkiego. Obiad (300kcal) Ryż z 10 dkg ogórka, łyżką śmietany, i odrobiną, soku z cytryny i koperkiem. Do tego 1-2 plastry [...]
[...] bananem W przerwie w pracy: Chleb pełnoziarnisty lub razowy z szynką (najlepiej z indyka) + jakieś warzywko np. pomidor, papryka Po pracy, danie przed treningowe: Ugotowany ryż biały parboiled z tuńczykiem, posypany przyprawą do gyrosa. 30 min przed treningiem pije BCAA TRENING Od razu po treningu wypijam 3 g kreatyny razem z BCAA. Po 5 minutach [...]
Omlet z gorzką czekoladą i laskowymi + jogurt naturalny babeczki z jabłkiem z mąki kokosowej z masłem orzechowym omlet z gorzką czekoladą i masłem orzechowym buraczki domowe, ryż jaśminowy i duszona pierś kurczaka w przyprawach /SFD/2017/6/5/1699081b2955489db195b0a6961093d8.jpg /SFD/2017/6/5/358756f66cfc448f888c207fadb30379.jpg [...]
1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja o ****a xD 200 gram watpie zebys zjadl ale nie klooce sie;] 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym wiadomo leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok [...]
[...] A wyprostach nie zapamiętałam ciężaru ale bardzo mały przez te dropy.A łydki jak to łydki, już trochę na zasadzie 'byle było'. Teraz zasypiam na stojąco |-O miska: BWT 110/200/50 + kasza jaglana z jabłkiem + ryż, jajecznica + golonko z indyka w sosie chrzanowym z ziemniakami i surówką + jw. Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-10-07 16:48:49
Dzisiaj wypadł pull wszedzie trafiłem z ciężarem pozniej 18 min interwałów . Jutro do nowej pracy więc wymyśliłem off i odpocznę przed czwartkowymi nogami. /SFD/2018/5/29/a50e321906ae4fd3931f2b42c0578bcf.jpg 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 2b T raise 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p [...]
Masa tydz 6 Wpiska z wczoraj. humor dopisywał ostatni dzień w pracy i weekend. Wypadł mi push 2 wszystko dobrze poszło za wyjątkiem upright barbell row pierwsze powtórzenie i poczułem ten mój bark w zamian zrobiłem 4 serie ciężkich wznosów. /SFD/2018/6/23/a61689ab2d6b447fb86be478b16d84db.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicek jest 38cm na pompie a tak ogólnie to 37cm. 1 posiłek 7:30 kawa rozpuszczalna gorzka 2 kromki(graham) z serkiem almette i 2 plasterki szynki z kurcząt. 2 posiłek 10:25 ryż z kurczakiem lub ryż z serkiem wiejskim lekkim i bannan 3 posiłek 13:05 2 kromki złożone z szynką, pomidorem i sałatą. 4 posiłek 16:30 warzywa na patelni z kurczakiem lub [...]
[...] Śniadanie nie na słodko - pasta z makreli, bułki kukurydziane, jajko na twardo /SFD/Images/2016/2/22/6f3fa661bc8f4a3cae25f1573474d223.jpg Ryba w mące ryżowej 30g mąki ryżowej zmieszałam z solą, kurkumą i pieprzem cytrynowym. Obtoczyłam rybę i smażyłam na maśle klarowanym. Taka ilość mąki wystarczyła na ok.450g filetów z [...]
[...] to taki dosyć szybkim tempem. Dieta: 1.Omelt z jabłkiem i proteinkami 2.Naleśniki z twarogiem i proteinką 3.Kurczak z makaronem i dynią 4.(Potreningowy) 30g UNS proteiny + ryż zjabłkiem i bananem 5.Twaróg + masło orzechowe Razem: B:175 T:36 W:216 kcal: ok.1900 szamki nieco mniej, ale to przez to że nie siedzę i nie liczę dokładnie ile czego ma [...]