ryż

Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5%/ok Płatki owsiane/ok Białko jaja kurzego/ok dodaj rodzynki i orzechy II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt wiśniowy/wywal dodaj oliwy z oliwek i moze [...]

dokłądnie gdyby nie efke czuł bym sie pewnie padniety niedospany, niedo***@ny( no dobra przez przesady ), wszystko sie da tylko terzeba chciec, choc nie powiem, ze łatwo zawsze jestm, jak sie patrzy jak ciepło wszyscy sącza zimne drinki, cole, shake'i, kiełbaski z rożna a wpierd@l@m ryż i pierś z indyka, niaaaaam

won pajacu z pługiem na na pole orać!!!! do pluga 6 posilkow dziennie na kazy ryz z kurakiem i po 3 miechach bedziesz wygladal jak koks

ooo Karol... fajnie że znowu wpadłeś... otóż Kreatyna ma się tak do jajek jak Książę Józef Poniatowski do chińczyka sprzedającego ryż na bazarze w Bangkoku

a ja slyszalem od kolegow, ze Książę Józef Poniatowski byl gejem i kochal sie z chińczykiem, ktory sprzedawał ryż na bazarze w Bangkoku wierzyc im? Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-07-29 19:00:05

narazie trzymam sie calkiem niezle. waga poleciala w dol, niestety nie moge powiedziec tego o centymetrach - musze popracowac chyba nad aerobami. myslisz/myslicie, zeby w dni bez treningu silowego zmienic troche diete, tudziez zlikwidowac bialy ryz i postawic na cos innego ? a na twarog znalazlem patent. polewam go... kawa, i bardziej czuc jej [...]

[...] 72/stanowczo za duzo/ Posiłek 2:jaja gotowane 180g, chleb żytni razowy 100g, kefir 2% 200g/wywal daj cos innego/. 30/19/62 /za duzo wegli/ Posiłek 3:pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 80g, surówka z kapusty pekińskiej 200g z 10g oliwy z oliwek. 30/13/68 /za duzo wegli/ !!!TRENNING!!! Posiłek 4:ser twarogowy chudy 150g, surówka z każdej [...]

dasz rade zjesc w jednym posilku ryz , mieso , makaron , rybe i warzywa ?

[...] naturalne pożywienie bogate kwas foliowy to: sok z pomarańczy, fasole, drożdże piwne, cykoria, groszek, jarzyny liściaste zielone, szpinak, szparagi, rzepa, soczewica, ryż, soja, jęczmień, pszenica i zarodki ziaren pszenicy, pełnoziarniste pieczywo, żółtka jaj. Niestety nie ma róży bez kolców, sok z pomarańczy czy fasola.. zawiera enzymy [...]

co proponujesz kasze i ryz? Ok ale jak zaczne cwiczyc na silce a z warzyw nie mam zamiru rezygnowac .

[...] 11:30 II śniadanie: -po slice odzywka proteinowa (24/1/2) -kanapka z indykiem,pomidor,salata (30/46/1) 14:30 Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 ) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 ) - salatka z warzywami ???? - sok winogronowy 250ml (1/0/42) 16:30 - odzywka proteinowa (24/1/2) 19:00 Kolacja: - tuńczyk z wody 100g [...]

na siłę jest trening siłowy.I suple takie jak kreatyna. Odżywka to tylko uzupełnienie diety.Mało kto zaraz po treningu, jeszcze w szatni, zjada kurczaka, ryż,warzywa... Szybciej i prościej jest wypić gainer'a

ok to edytuje po raz kolejny na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na [...]

czy kasza lekko strawna hmm , ryż okej , makaron , jakieś kaszki manne , z białka serki jakieś homogenizowane naprzykład , uważaj z białkiem bo ogólnie ciężko strawne są , tłuszcze jedz , owoce i warzywa <yes>

[...] w linku masz najprostrzy wzór na wyliczenie zapotrzebowania, przeczytaj zaoszczedzisz sobie czasu w szukaniu: http://www.sfd.pl/temat278941/ . Fastfoody maja zayebiscie duzo niezdrowego tluszczu - wsysaj tylko czasami dla zróznicowania, mi osobiscie przestaly smakowac , wole ryż a kreatynke wrzuc rano i przedpo treningu(szczególy w innym dziale)

pieczywo pszenne wskazane i j/w makaron, ryz, twarog niebardzo

to z węgli co mi zostaje ryż i kasze tylko?Ile powinienem jeść węgli przy mojej wadze na redukcji?

Ra_dick ryz i kasza ale tylko gryczana. A węgli to tyle ile jesz, nie mozesz nagle zwiekszyc lub zmniejszyc dlatego ze ci napisze jaką liczbe/kg. emillo jak narazie robie 5x w tyg - wszystko reguluje apetytem i stopniem zatluszczenia.

[...] kanapki sama owsianka starczy jako źródło ww 2)na śniadanko dołóż jakieś konkretne pełnowartościowe białko 3) posiłek przedtreningowy powinien składać sie z ww złożonych (ryż makaron, ziemniaczki) i z białka pełnowartościowego a nie jogurtu... 4)koło 18 zjedz posiłek ze zmnniejszoną ilością weglowodanów - 50 gram powinno być ok i oczywiście [...]

i jak ? ja nad wodą jak byłem żarłem ryż i kuraka i co ? nikt nic nie mówił. Tylko gadali, żebym sie podzielił Nie ma się co wstydzić, pamiętam kiedys u mnie w szkole taka laska wyciągła pojemnik na przerwie a tam takie 3 szufladki rozkładane a tam ziemniaki, surówki jakies.. mięsko Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-01 19:29:18