ryż

Witam jestem tu nowa i nie wiem czy dobrze umiescilam temat. Chcialabym zeby ktos bardziej doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). [...]

Witam jestem tu nowa i nie wiem czy dobrze umiescilam temat. Chcialabym zeby ktos bardziej doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). [...]

[...] --------------------------------------------------- Drugie Śniadanie (10:00) 70g ser twarogowy półtłusty (B:13,1 T:3,3 W:3,7) 100g banana(1 duzy) (B:1 T:0,3 W:23,5 ) 100g ryż parboiled(B:7,8 T:0,9 W:78,8) 150g jogurt naturalny(B:5 T:9 W:9) 15g wiórki kokosowe(B:1 T:9,5 W:4) B:28 T:15 W:110 --------------------------------------------------- [...]

[...] banan, pomarańcza, lub jogurt naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g ryż lub kasza,/ albo ważywa gotowane, surówka lub buraczki ćwikowe, sałatka ze słoika własnej roboty Podwieczorek 16:00-17:00 serek wiejski, z warzywami lub tuńczyk lub [...]

[...] pomarańcza, lub jogurt naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g ryż lub kasza,/ albo ważywa gotowane, surówka lub buraczki ćwikowe, sałatka ze słoika własnej roboty Podwieczorek 16:00-17:00 serek wiejski, z warzywami lub tuńczyk lub [...]

[...] (100g) -Masło extra (20g) Suma : Kcal 559,1 Białko 22 , Węgle 57,4 g , Tłuszcze 26,9 4Potem jest przed treningowy obiad (Jakieś węglowodany złożone typu makarony,ryż itp.itd w dużej ilości) Obstawiam coś jakieś 700 kcal gdzieś około 18,3 białka węgli 77,9 i tłuszczy 23,8 5Po treningu -Wafle ryżowe (60g) -Banan (200g) -Miód pszczeli [...]

Witam krotko o sobie jestem Łukasz mam 25 lat waze 68kg mam 180 cm wzrostu, z silownia probowalem juz kilkukrotnie , raz nawet sciaglem gotowa diete na mase ktorej sie trzymalem waga szla lecz obwody niebardzo, postanowilem sprubowac ostatni raz lecz na 100%, suplementowalem sie mono i cm3 wyliczone zapotrzebowanie na pierwszej lepszej stronce to [...]

Witam. Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, dlatego w razie czego proszę o przeniesienie. Od 3 tyg. jestem na diecie, jem ryż 2 razy dziennie (raz biały i raz brązowy). W tym tygodniu zauważyłem, że gdy zjem ryż to występuje kilka ziarenek w kale. Mogę jeść dalej? czy przerwać? co robić? za pomoc dziękuje.

[...] Mocz jest normalny, rano zółty, potem biały. Sikam średnio co 2h. Dieta: śniadanie: owsianka 2śniadanie: omlet z 1 jajka, banan, białko wpc80 obiad: kurczak 200g, ryż 100g, warzywa potreningowy: gainer K** 100g posiłek: kurczak/ryba 200g, ryż, warzywa kolacja: zależy co jest, czasem omlet, czasem jajecznica z 4 jaj, różnie, czasami [...]

[...] Kasza gryczana 100 g Pierś 100g Pestki dyni 15 g 505,6 / 36,3 /64,9 / 11,2 Przedtreningowy: Makaron ciemny 100g Twaróg półtłusty 100g 461,4 / 27,8 / 72,7 / 6,6 Od razy po treningu Wafle ryżowe 50 g 195,5 / 4,5 / 41 / 1,5 Ryż brązowy 100g Pierś 100g 429,3 / 28,1 / 68,2 /4,9 Twaróg chudy 200 g 194,4 / 40 / 7 / 1 Liczę na waszą pomoc. Ppzdrawoam.

Wiek 18/ Waga 63/ Wzrost 180 1-szy posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką/ muslami 2 posiłek - 2x chleb z serem/kielbasa + jabłko 3 posiłek - makaron/ryż/warzywa + sum/łosoś/pierś kurczaka + sałata + jogurt naturalny + bagietka + ser +jabłko/grejpfut/pomarańcza/banan 4 posiłek - Bagietka + ser + odżywka (Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g) 5 [...]

[...] zdobyć na masie ok. 9 kg do marca. 1 posiłek ; 6-00 (30 minut po wstaniu) Płatki owsiane 100g + banan 1 + 200ml jogurtu naturalnego 2 posiłek : 10-30 (w szkole) 3-4 wafle ryżowe + 150g orzechów archadiowych/ziemnych 3 posiłek : (przedtreningowy) 15-00 Ryż 200g + Pierś z kurczaka/indyka 200g + Twaróg chódy 150g + Jogurt Naturalny 100g + [...]

WITAM, mam 17 lat ,waga 88 kg , wzrost 190 cm, endomorfik (tendencja do tycia) Aby utrzymać wagę E-MAIL [email protected] SFD dawmly123 ^^^^^^^^^^^^ polonez123 polonez123 3645 Kalorii + 500 kalorii = 4145 [...]

1 śniadanie: 100g płatków owsianych + banan zalane jogurtem naturalnym 2 śniadanie: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Przekąska: ryż biały 150g + pierś z kurczaka smażona 200g Obiad(po treningu): Makaron świderki 200g + 200g pierś z kurczaka smażona Podwieczorek: 4 kromki chleba ciemnego + 200g sera białego + jakaś szynka(najlepiej z [...]

[...] 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00 Po treningu: - Węglowodany Olimp (30g) 90,00 kcal B 0,00 W 25,00 T 0,00 Pierwsza część obiadu: 11:30 - Makaron/ryż - Kurczak 100/125g 569,20 kcal B 35,62 W 73,80 T 13,24 - Warzywa Druga część obiadu: 14:00 - Makaron/ryż - Kurczak 100/125g 569,20 kcal B [...]

witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]

witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67,5 kg przy 179cm wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]

[...] zajęć) Śniadanie: 2 kurze jajka 2 kanapki płatki owsiane sok 2 śniadanie: 2 bułki banan, garść orzechów włoskich Obiad(Zależy co się trafi): często jakaś zupa ziemniaki/ryż mielony/kotlet/udko. Kolacja:(zależy co było na obiad) Omlet(z 3 jaj) lub ryż z jogurtem lub płatki kukurydziane. Godzine przed snem: Koktajl (Banany, truskawki, mleko, [...]

Hmm? może pora na kurczaka faszerowanego serem i cebulą w sosie pieczarkowym... z ryżem Więc zaczynamy: Potrzebne nam będzie: Kurczak pierś: 200g Cebula(1szt)- 80g Ser żółty- 55g mąka pszenna( wiem trochę niezdrowo): ale zaledwie 5g :) Przyprawa złocisty kurczak, pieprz: wedle uznania ... I oczywiście ryż( tutaj wedle uznania jaki, ja akurat [...]

[...] aktualnie dieta na masę powoli staram się dorzucać szamy a wygląda to tak kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 twaróg+orzechy+rodzynki +białko po treningu ogólnie czysta micha, powyżej tylko schemat coś tam zmieniam - [...]