ryż

Witam, Napisałem dietę pod względem zapotrzebowania, ale oddaje ją do poprawki. Bo pewnie jest masa niedociągnięc. Do diety dorzuciłem mutant massa. Prosiłbym o konkretne uwagi, co zastapic. Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: [...]

Mam takie zapytanko... Co sądzicie o takiej propozycji posiłków okołotreningowych. Przed treningiem: -100g kaszy gryczanej/ryż brązowy -z białkiem problem, ponieważ nie często będę mógł jeść piersi z kury dlatego, nie jestem pewny czym można zastąpić ten brak, może być to tuńczyk/inna ryba(jaka najlepsza cenowo i jakościowo?)czy też inne produkty. [...]

[...] biegania Sobota aero - biegi 40-50 minut Dietka ( i tu w sumie chyba największy problem i prośba do Was o pomoc) 1 .Sniadanie ok. godz. 6.00 (Przedtreningowy) Pierś kurczaka ryż brązowy trochę warzyw === Trening siłowy === 2. Po treningowy (ok. 40-50 min po treningu) ryż brązowy pierś kurczaka 3. w ciągu dnia Tuńczyk w oleju warzywa 4. Obiad - tu [...]

Po roku treningów nabawiłem się problemów z żołądkiem.Przez pierwszy tydzień nie za wiele jadłem i wynikiem tego jest 75kg żywej wagi przy 185cm wzrostu.Wsadziłem nie małe pieniądze w suple a ważne mniej niż kiedy zaczynałem ćwiczyćDieta zawsze u mnie kulała (delikatnie mówiąc) a wiadomo,ze to podstawa budowania masy.Potrzebuje aby ktoś ze znawców [...]

Witam Planuje już robić redukcje. Waga 83 Wzrost 183 6:00 Platki owsiane 60g mleko 2,0% 250ml 3 Cale Jaja 9:00 -warzywa -150 g piersi 12.00 -warzywa -150 g piersi 15-16 Treningowy Ryż 60 Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek Po treningu: 18-19 Ryz 70g Piers/tuna/ryba 21-22 3 Cale Jaja I na noc Ostrowia WPC Oliwa z Oliwek dodaj oliwy i warzyw I [...]

[...] jakis orzechow czy rodzynek po prostu to jem kiedy mam ochote/kiedy mi sie chce 1 posilek 100g platkow owsianych 3 jajka albo zastepuje bialkiem wpc 2.posilek bulka z szynka z indyka 100g 3.posilek ryż/makaron 100g piers 100g-150g 4.ryz/makaron 100g tynczyk cala puszka/makrela 100g 5.twarog 200g to dawajcie poprawki ale chyba nie bedzie ;]

Elo oto moja dietka na mase (waga obecna 65kg) (ektomorfik) dodam ze tluszczy troche jest za mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe. A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00 wiec bylbym wdzięczny Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g [...]

witam a wiec mam 17 lat i niestety mam duzo fatu:( wiec trzeba cos z tym zrobic... no i ulozylem diete i daje ja wam do oceny... z gory thx sniadanie: mleko platki sniadaniowe warzywo oliwa z oliwek 2 snadanie: salatka w ktorej sklad wchodzi piers z kurczaka kasza jeczmienna lub ryz warzywa 3 sniadnie: salatka owocowa obiad: przed treningowy [...]

[...] (szkoła) płatki owsiane 150g kefir 400g oliwa 15g B-31 T-34 W-112 III POSIłEK (szkoła) 2 banany 200g białko 30g oliwa 15g B-26 T-18 W-45 IV OBIAD (posilek przed treningowy) ryż 150g mieso 200g banan 100g B-54 T-4 W-137 TRENING carbo 50g WPC 30g (tego nie wliczam do bilansu) V PO TRENINGOWY ryz 150 g tuńczyk w wodzie 130g B-37 T-3 W-115 VI [...]

[...] 3 grzanki z masłem -390kcal B.16g 19:30 - surowka = 1-2 banany owocowa 1-2 Jabłka 21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g surowka 10g oliwa 22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g Mass Od 23:00 - [...]

pon: Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jaja kurze całe Mięso z piersi indyka bez skóry Pomarańcza Tuńczyk świeży po treningu jakis mega mass wt Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Ryż biały Ser, Gouda tłusty Mięso z piersi indyka bez skóry Groszek zielony mrożony Tuńczyk świeży sr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Mięso z piersi indyka bez skóry Jaja kurze [...]

[...] z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty 200g 2 jabłka sok marchewkowy 250ml oliwa z oliwek 10g Przedtreningowy; Makaron ryżowy biały 100g pierś z kurczaka 130g warzywa Odrazu po treningu bananek!!!i Carbo Po treningowy; ryż 100g białko WPC-80 50g warzywa Kolacja; 3 jajka całe lub same białka [...]

1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor 4 posiłek: (15:30 - 16:30) przedtreningowy Ryz paraboliczny 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Jogurt [...]

Wiek 22 / waga 77 7:00 omlet-100 g płatków owsianych (białko 30g , węgle 82 g . tłuszcze 30 g) 3 jajka 1/3 szklanki mleka cebula,papryka,przyprawy , ser żółty 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g) serek wiejski-200g 30g pestki dyni pomidor 13:00 -Ryż biały 100 -Piers z kurczaka 100 -Oliwa z [...]

skład: 2 woreczki brazowego ryzu 1 piers z kurczaka 3 niewielkie pomidory 4 ogorki kiszone jogurt naturalny oliwa z oliwek przyprawy do smaku __________________________________________________________________ Gotujemy piers z kurczaka i brazowy ryz pomidory i ogorki drobno siekamy wrzucamy do pojemnika . Nastepnie ugotowany ryz dodajemy do [...]

[...] Massa z mlekiem=65gW, 25gB + 2 skibki chleba 3)13:00- w szkole- 100g Monster Massa z mlekiem=65gW, 25gB + 2 skibki chleba 4)15:30-posiłek przed treningowy-makaron lub ryż 100g=75gW,10gB (czy dodać 50g twarogu?) 16:30-trening 5)18:00 lub 18:30-posiłek potreningowy-makaron lub ryż 100g=75gW,10gB(lub 2 banany+100g tawarogu) 6)21:30 2 jajka [...]

[...] orzechy(nerkowiec,migdaly,wloskie,laskowe,pestki dyni.itp) 6 rodzai orzechow 100g (350kcal,14gB) 1-2 banany 1-2 Jabłka 21:00 - Obiad Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g surowka lyzeczka oliwy z oliwek 22:15 - Mutant mass 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g tran Od 23:00 - 7:00praca 2L. wody mineralnej [...]

Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, więc wrzucę to wszystko do miksera i wypiję Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z [...]

[...] się białko z płatków owsianych??) + 2 jajka + 30g orzechów włoskich 10.30 50g piersi z kurczaka + jedno jajko + 100g makaronu 14.30 (przed treningiem) tuńczyk + ryż paraboliczny 100g 17.00(po treningu) pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g (i tu pytanie odrazu po treningu mam jeść czy odczekać z 30min??) 21.00 białko night protein [...]

Witam.Zrobilem sobie dietke lecz nie wiem czy dobra...ocencie :) Zapotrzebowanie kcal 3230 cel-masa wzrost-165 waga-46 Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku+ garsc rodzynek + odzywka bialkowa(gainer) (istnieje mozliwosc zeby wszystko wrzucic do mixera ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem [...]