ryż

[...] będę chodził na kosza. przykładowy dzień diety : ok 6:00 15g białka WPC 80 ok 8:00 mleko,owsiane,pomarańcza ok 11:00 kanapki z pastą z makreli + orzechy włoskie ok 15:00 ryż,cyc,warzywa + oliwa z oliwek ok 18:00 trzy gotowane jajka ok 20:00 40g białka WPC80 i 13g kreatyny ok 22:00 kawałek twarogu i serek wiejski liczę na to że wytrwam ... [...]

Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 11g/100g *Białko 9g/100g [...]

przez przypadek wstawilem to cale.A chcialem tylko to Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g 4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce5-20g/100g 7.Warzywa 3-12g/100g

jeśli idziesz spać od razu po treningu czy za jakąś godz to może być tak 15,00 ser warzywa oliwa czy orzechy 18,00 kasza kurak 21,00 makaron ryż brązowy lub parboiled lub kasza i pierś i w kime bez twarogu jeśli natomiast idziesz spać później możesz zjeść przed snem twaróg jeszcze

[...] / omlet z płatkami owsianymi i łyżeczka dżemu 10.30- Kanapka, bułka + jakaś wędlina - zwykła bułka mała + masło + jakaś mielonka 12.30- jw. 15.00- Obiad Kurczak + ryż paraboliczny - 2 pierśi starczają na 3 obiady + torebka ryżu na każdą porcję 18.00- Trening domatora 19.30- Kolacja, przeważnie jogurt smakowy duży joguś 400g itp albo [...]

nie chodzi o ilość tylko jakośc tych posiłków nie chodzi o to że masz sobie budować nie wiadomo jaką diete z wykliczonymi wszystkimi wartościami i codziennie jeść to samo wystaczy że na początek bedziesz jadł produkty które się stosuje w dietach typu filet z kurczaka tuńczyk ryż ser biały to w sumie nie jest jakies wstrętne

NIEDZIELA Dieta: 1. Placki owsiane z jogurtem naturalnym (posmarowane)/mojej kobiecie NIE przypadły do gustu 2. Tuńczyk w oleju. 3. Ryż brązowy polany oliwą z oliwek, łosoś w curry, koperku i papryce, ogórek kiszony. 4. Serek wiejski, orzechy włoskie. 5. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + łyżeczka kakao dla lekkiego posmaku. Trening: - brak, [...]

[...] kanapka z razowego chleba + warzywo 3. obiad: zazwyczaj pierś z kurczaka, czasami wieprzowina,gulasz, leczo, chińszczyzna ale bez ziemniaków i marakonu,ewentualnie brązowy ryż. Poza tym zupy. 4. kanapka z razowego chleba + warzywo Staram się nie przekraczać 1500 kalorii 11)przewidziane finanse na cykl - 200 zł 12) uwagi i sugestie - zależy [...]

4 - makron pełnoziarnisty 5 - ryż biały/makaron biały/ziemniaki przed snem - wywal tran, starczy daj więcej orzechów włoskich w diecie

[...] nie ćwiczyłem. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.7:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 gram III posiłek godz. 13:00 -płatki owsiane 25 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa Dzisiaj [...]

[...] a tak to wygląda git oczywiście wyliczyłeś zapotrzebowanie itd? bo jak to tylko wróżka Ci powie czy dieta jest odpowiednia produkty możesz dowolnie zamieniać na te o podobnych wartościach odżywczych i w przypadku węglowodanów na te o podobnym ig raz kasza, raz ryż brązowy, raz makaron pełnoziarnisty raz tuńczyk, raz mintaj, raz chuda wołowina

[...] wylicz sam, pomocny będzie ci ten link, http://dobradieta.pl/tabele.php 1. płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. przedtreningowy. ryż brązowy, pierś z kurczaka, trochę warzyw 4. potreningowy. kasza, pierś z kurczaka/indyka 5. twaróg, warzywa, pestki dyni Przy twojej wadze proponowałbym dietę na bilans [...]

Dobra kupilem mieso mielone pakowane, po 300g za 6zl, wiec wychodzi 20zl/kg, wiec drozej niz mielone z szynki ryz tajski 500g za 5,80 i jutro na probe bede kombinowac, do tego warzywa z hortexu, tylko panowie jedna wazna sprawa, co mozna zorbic z miesa wolowego mielonego OPROCZ SPAGETTI! jak to z ryzem i warzywami polaczyc, elite, zaproponowales [...]

a ja ostatnio jestem cały czas głodny teraz jem jogurty bo wszystko zjadłem dzisiaj naszczęscie jutro bede miał tuńczyka ryż kasze płatki no i jeszcze jakieś mięso

Dzisiaj był ryż ;] Chlebek od jutra pełnoziarnisty ;] Dzięki za porady

Witam ponownie Oto moja niby dieta do pierwszej oceny 1 posiłek 5.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 100g jajka kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka [...]

A ja w ramach wyjaśnienia spytam, czym być zastąpił przykładowo: - ryż brązowy - polędwice z kurczaka - oliwę z oliwek gdyby tuż przed zjedzeniem posiłku okazało się, że ich nie masz? Dzwonisz do kolegi? :) /żadna dieta nie jest ułożona pod Ciebie, jeśli nie masz wyliczonego zapotrzebowania kcal i nie wiesz ile powinieneś mieć w diecie białka, [...]

Kasza + kurak na śniadanie Nie ma lepszego posiłku przedtreningowego. No, może ryż brązowy i kurak Widziałem Twoją batalie w dziale odchudzanie. Biedaczka

[...] 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron ciemny 70g Zaraz po treningu: - Syntrax 5.0 31g - Carbo 15g Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż brązowy 50g Kolacja: - jaja kurze całe 120g - orzechy nerkowca 30g Posiłek "po kolacji" - twaróg półtłusty 100g Przed snem: - Syntrax 5.0 31g - oliwa z oliwek [...]

[...] ze zbożami. - 15:00 - obiad - pierś z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju rzepakowym z 1 tłoczenia, szklanka soku [...]