ryż

Kupuj młynek do kawy, miel ryż i trzaskaj zayebiste naleśniki %-) tylko z brązowego ryżu, mają strasznie obleśny kolor :-D

1. 63+142+57+320=582 jaja razowiec warzywa oliwa 2. 135kcal musli z mlekiem 3% 3. 240+182+90=512 Ryż 60g węgli Pierś 40g białka 2,5g tłuszczu Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu warzywa 4. 150+276+90=516 Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu Makaron Pełno Ziarno 69g węgli Orzechy Włoskie 10g tłuszczu warzywa 5. 135+240+40=415 Dorsz(138kcal) 33g [...]

7.00 owsianka jajka oliwa z oliwek warzywa Szkoła chleb pełnoziarnisty,razowy biały ser/serek wiejski/piers kurczkaa włozona do chleba owoc 14.00 ryz brazowy/paraboliczny piers warzywa kolorowe 15.30 ryba ryz braz/paraboliczny/kasza gryczana jaglana kus kus/makaron z maki durum,razowy warzywo oliwa z oliwek 18.00 ryz biały ryba/kurczak/wołowina. [...]

Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Nie wiem czy jest sens takiego posiłku po przebudzeniu Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów kromka chleba i taka ilość mleka zbędna, za mało białka [...]

[...] z cebulą i przyprawami i wymieszaj z ryzem, do marchwi dodaj troche pory, selera wszystko starte. :) przed chwila zjadlem lososia z tym, mniam! tak to wygląda: :D A kaszę możesz zastąpić ryżem, a ryż kaszą. No w grę wchodzi też makaron ale nie przy naszym smalcu - za dużo jaj, tłuszczy itd. :) Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-03-24 16:17:21

kulturysci preferuja posilek po treningu bez tluszczu,gdyz szybciej sie wchlonie.Ale podejzewam ze nie byl to morderczy trening wiec spokojnie mozesz zjesc. Bialka pod dostatkiem. wzorowy posilek po biganiu naprzyklad : ryz brazowy + kurczak po silowni : ryz bialy + kurczak/chuda ryba ale tym sie nie przejmuj dopoki nie wkrecisz sie na pewien [...]

[...] daj węgle o wysokim i średnim IG - białe pieczywo, płatki śniadaniowe przetworzone (crunchy, kukurydziane, etc), owoce. Drugi posiłek daj z węgli o średnim IG - np. ryż biały z tartym jabłkiem, cynamonem i niskotłuszczową śmietaną, albo ryż z sosem warzywnym, pieczone ziemniaki z dresingiem z jogurtu naturalnego z koperkiem lub ziołami. [...]

[...] tak: ten dzień miałem cały wolny, w sumie prawie całego spędziłem go na sfd albo na czytaniu ciekawych książek. Dieta była trzymana idealnie z tym, że zamieniłem chleb na ryż brązowy. Jak jestem w domu dużo bardziej wole jeść ryż, jakoś lepiej się po nim czuję. W ogóle jest on duzo lepszy wg. mnie. Suplementacja również wykonana tak jak [...]

[...] biały 30g B:2 T:0 W:23 Tuńczyk w wodzie 40g B:8 T:0 W:0 Olej rzepakowy uniwersalny 8g B:0 T:8 W:0 Kiełbasa śląska 100g B:17 T:14 W:0 ryż biały(wysokie ig) zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti; brązowy i daj go więcej. Daj więcej rybki/mięsa(białka) ,wywal kiełbasę, w [...]

[...] 210g 2.Płatki owsiane 100g 3.Mleko 3.2% 200ml ( tu musi być mleko ponieważ z niczym innym niewyobrażam zjedzenia płatków ) :) ----4.pestki z dyni 20g ----5.warzywa II. 1.ryż gotowany biały 200g 2.Kurczak pieczony 100g ----3.Kefir 100ml ----4.oliwa z Oliwek 10ml ----5.Warzywa. III. ----1.Ryż gotowany 300g 2.Kurczak pieczony 100g ----3.oliwa z [...]

[...] 08:00 : płatki owsiane 80g, mleko 350ml, 2/3 jajka, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 - godz. 11:00 : obiad ( to co przygotuje mama ) Posiłek 3 - godz. 14 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc ) Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125 g Posiłek 5 - godz. 20:30 :twaróg 125g, [...]

[...] kaloryczne i skleję cala dietę w jedna spójną całość. Szkic: 1 posiłek - owsianka + miód + rodzynki/żurawina/orzechy 2 posiłek - twaróg półtłusty + warzywa 3 i 4 posiłek - ryż/makaron + mięso (zależy co będzie w domu - mam patelnie grillowa w domu także będę działać na niej, dodatkowo codziennie dokupię sobie filet z kurczaka - zobaczymy na ile [...]

[...] 9b 22t 2w 243kcal ZAPOTRZEBOWANIe: 2000kcal BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 75 0,9 WYszło: bialko 153 1,8 tłuszcz 90 1,1 weglowodany 156 1,8 trochę dużo węglowodanów, może by tak zlikwidować ryż potreningu albo przed.... co myślicie? teraz zmodyfikowałem plan, i wydaje mi sie lepszy od porzedniego

Lepiej nie gotować ryżu w torbach, bo to plastik... Jest niezdrowy i nawet może psuć hormony i powodować większe odkładanie tłuszczu. Natomiast możesz śmiało przechowywać makaron lub ryż przez kilka dni (nawet 4-5) w lodówce i potem sobie porcjować. Dajesz dwa razy tyle wody, co objętość ryżu, szczyptę soli , do wrzącej wody wsypujesz ryż równo na [...]

Posiłki 1. Mleko 2% 250ml / platki owsiane 60gr + owoc jablko, pomarancz 2. przed treningowka beztluszczowo 150gr kurczaka , warzyw kolo 200gr, ryz brazowy 50gr 3. po treningu ryz 50g/kurczak 150gr/warzywa 200gr 4 posilek to juz ostatni a wiec ryba filet 150g/ryz 50g/oliwa z oliwek 12g mialem jak ukladalem wiecej tych posilkow ale nie mam sily [...]

[...] 200g b 2 t 0,6 ww 43,6 2 jaja gotowane 200g b 25 t19,4 ww 1,2 2. przedtreningówka 12 piers z kurczaka 150 g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g ryż 3,35 t 0,35 38,25 ~~ 14:00 trening~~~ 3po treningu godz 18 piers z kurczaka 150g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g 3,35 t 0,35 38,25 4przed [...]

jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]

daj mniej węgli a więcej tłuszczu, ale kalorycznosc niech zostanie taka jaka jest Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z kurczaka -60g ryżu brązowego warzywa -250 ml mleka 0% tłuszczu -orzechy włoskie(wliczane) Posiłek 2: chleb razowy masło twarog z jajkiem warzywa Posiłek 3: chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 4: mięso/ryba [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g 1. Mleko 2% 200ml 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Ser twarogowy półtłusty 100g 4. warzywa za twarog daj np.jajka,za warzywa daj sobie owoc/suszone owoce Śniadanie 2 10.00 1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. warzywa wiecej tego chleba i [...]

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]