Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]
Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]
[...] 200g (bez masła) z serem żółtym 40g oraz z wędliną (szynka chuda) 40g ser biały chudy 100g III posiłek: jogurt 0 % tłuszczu 400g chleb 200g (bez masła z j/w Obiad: ryż/kasza gryczana 100g kotlet z indyka 200g/ lub pierś z kurczaka 200g Kolacja: 2 jajka ser biały chudy 50g ponadto 2 godz. przed snem 250g mleka z odżywką Egg pro (95 [...]
Podpisuje sie pod Marcineckim- zmniejsz ilosc treningow do 4 (pon, wt, czw, piat). Nie wiem czy trening podzieliles sobie na grupy miesniowe. Jezeli nie, to proponuje tak: A: biceps; grzbiet; uda; brzuch B: klatka; barki; tricepsy; lydki; brzuch Trenuj na zmiane- A,B,dzien przerwy,A,B (np: A- poniedzialek, B- wtorek). Ilosc cwiczen w zaleznosci od [...]
Nie wiem ile jadles poprzednio ale teraz masz ponad 450g WW z samych zrodel wysokoweglowodanowych (platki, ryz, pieczywo). To raczej za duzo jak na rzezbe. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
chodzi mi o ryz, kasze, chleb, bulki, platki kukurydziane i ziemniaki (bo to w sumie u mnie podstawa weglowodanow, no i makaron jeszcze) http://www.dieta.info.pl/indeks_glikemiczny.htm - na tej stronie sa one w tabelce o wysokim IG, to juz nie wiem czy wogule tego nie jesc czy tylko jedne z tych porduktow raz dziennie ? juz mi sie wszystko myli
g**** prawda.Dostałeś niewłasciwe rady chłopcze. daruj sobie te specyfiki.Nic ci nie dadzą.Uwierz.I polecił ci izolat serwatki??Bosche... Nic z ciebie nie będzie jak nie zaczniesz przygotowywac organizmu do treningu siłowego i diety,ale nie suplementami których i tak nie wykorzystasz optymalnie,a odpowiednim odrzywianiem i treningiem.Przy tej [...]
Kanarek przerwałeś mi edycję Tamten post powyżej pomieszany jest z inną odpowiedzą więc wklejam ten własciwy.(komp mi sie lekko pierd....eeee nieważne) I polecił ci izolat serwatki??Bosche... Kreatyna...masa była o tym juz napisana,dlaczego bez sensu jest łykac to marketingowe dobrodziejstwo w takim wieku.Idz chłopcze wydaj ta kase na [...]
hmmm ja bym w takim razie troche to pozmienial moze w taki sposob ...ocen. Teraz dieta: Godzina Posiłek 08:00 Chleb 150g + 100g szynki z indyka + margaryna + 250ml soku marchwiowego 10:35 4xchleb (120g)+szynka(60g)+margaryna 12:35 2xchleb (60g)+szynka(40g)+margaryna+ 450 jogurt I TUTAJ ZMIANA - POSILEK ZAMIAST O 12:35 - ZJADLBYM WIEKSZY I [...]
mi bardzo smakuje ryz z pokrojona piersia z kurczaka, i z sosem slodko kwasnym lub ryz z sosem beszamelowym + marchewka i groszek gotowany a co do rodzaju to najczesciej jadam bialy i brazowy (czy czarny bo nie wiem czym sie roznia)albo mieszanke tych dwoch(bo tesh moznqa kupic).
Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]
Witam! czy moge prosic o weryfikacje mojej diety i mewentualne naniesienie porawek? Dieta bedzie stosowana przy Treningu cyklicznym dla Grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. [...]
Makaron nie jem z sosami tlustymi, tylko z wlasnej roboty spaghetti, same pomidory i papryka z koncentratem. mieso jem ale mniej bo nie mam jak. nie wiem czy lapie tluszczu czy miesni na pewno i to i to. a co do WW to tak duzo ich nie jem bo z moich obliczen wynika ze np. jednego dnia jem 350 drugiego 450. wiecej niz 500 na pewno ich nie ma. waze [...]
Bo niby jestesmy zwierzetami i naszym pozywieniem powinny byc tloszcze, a nie cukry To tak w skrocie A co do jablek to fakt. Jezeli jest ektomorfikiem (problem z nabraniem masy) to zamiast jablek niech zje weglowodane o niskim IG np. ryz, kasz itp. Ale to tez bez przesady. Na noc podstawa to bialeczko -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- [...]
WITAM! POSTANOWIŁEM SOBIE UŁOZYĆ DIETE NO I JĄ UŁOŻYŁEM. MOŻE NAJPIERW PARAMETRY: 182 CM WZOSTU,81 KG WAGI. DIETĘ STOSUJĘ W ZASADZIE W DNI TRENINGOWE(CHOĆ W NIETRENINGOWE NIEKIEDY TEŻ). 2-3 BANANY 0,5 L -1 L MLEKA SEREK HOMOGENIZOWANY RYŻ (1 TOREBKA) 3-4 KROMKI CHLEBA(PRZEWAŻNIE RAZOWEGO) Z SEREM LUB SZYNKĄ TUŃCZYK(NIEKIEDY) WSZYSTKO TO SPOŻYWAM [...]
[...] 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Diety nie mam rozpisanej, po prostu sporzywam dużo prodóktów zawierających białko, ryż, kuskus, makarony, jajka itp Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD [...]
odrazu po trenngu (lub do pol godziny po)- ok 0,5g / kg ciała weglowodanow prostych (np. jakis sok, lub wegle zlozone o wysokim IG - wafle ryzowe, ryż... a do godziny po treningu bialko (czyli poprsotu posilek potrenngowy) + wegle I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie [...]
hmm A ja byłem przekonany że laktoza ma wyższy IG Czyli mimo i jest dwucukrem podnosi poziom cukru w takim samym tempie jak znacznie bardziej złożony ryż - ciekawe chyba rzeczywiście IG nie jest zbyt dokładny i miarodajny Może ma na to wpływ fakt iż do przerobienia laktozy potrzebny jest specjalny enzym - laktaza?? [...]
kurcze sory... przekrecilem troche... ryz - 64 laktoza - 46 czyli laktoza ma nawet nizszy ig.. anar: indexs inulinowy ? czy glicemic load ? o tym pierwszym nie slyszalem BYK nie sadze zeby to byuo spowodowane enzymem trawiennym poniewaz jak wiadomo kazdy rodzaj ww ma swooj okreslony enzym ktory katalizuje go i tylko go...czyli np maltaza nie [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
