ryż

[...] na rękach itp ogólnie wszystko do czego mam warunki w domu. Co do diety to niezbyt sie znam:/ Pije dużo mleka, wcinam nabiał typu jakiś ser biały, jogurt, i 2 razy dziennie ryż z tuńczykiem:p(porada kolegi). Jem mniej więcej o stałych porach. I teraz sedno sprawy zamiast przybierać na wadze schudłem 2 kg!! ćwiczę około 4 miechów Płeć : Mężczyzna [...]

Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]

witam, szukalem wydaje mi sie ze nawet calkiem sporo i dalej nie moge rozwiac paru niejasnosci, jestem teraz po dosc ostrej redukcji i wole dmuchac na zimne (nie endo) 1. posilek godzine przed treningiem. ryz brazowy, paraboiled czy zmieszac oba? (czy moze jeszcze cos innego, chodzi mi o IG i zeby sie mozliwie nie zalac) 2. 30 min przed treningiem [...]

Witam, znalazlem ostatnio pewna diete dla osoby wazacej 75-80 kg. Tyle,ze tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? [...]

Wiek:18 lat Wzrost: 190 Waga: 92 kg 92x24 = 2640 kcal 2640kcal - 400kcal = 2240kcal 184g białka - 736kcal 150g węglowodanów - 600kcal 100g - tłuszcze 900kcal Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10:00 Jajecznica na maśle z 5 jajek (300g) Płatki owsiane (50g) Mleko (400ml) B: 49 T:16 W:54 KCAL 634 Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek [...]

[...] wydać na nie do 200zł ( i chciałbym żeby to starczyło co najmniej na 2 miesiące). Dodatkowo mogę dodać że mam dietę wysokokaloryczną, jem 4-5 posiłków dziennie - większość ryż, owsianka, dużo mlecznych produktów itd. Fakt dieta i kreatyna pomaga ale ja potrzebuje czegoś więcej więc sięgam po białko i muszę wiedzieć jakie jest najlepsze. Mój [...]

Siemka cwicze na siłce 10 miechów i wszystko szło pieknie szla masa siła i ogólnie wszystko było git az tu nagle LIPA. Siła na klate zaczeła poprostu spadac:( miesiąc temu przypuszczalnie jesli maxymalnie podniosłem 80 kg 7 razy tak teraz lipa bo dzis np podniosłem tylko 4 razy. Ćwicze klate 2 razy w tygodniu: -wycisk na płaskiej 12, 10 , 8, 6 [...]

Witam. Mam takie pytanie czy przy diecie z bilansem ujemnym coś takiego będzie odpowiednie. Dodam, że jest to jeden dzien z mojej diety ale reszta jest podobna. Wzrost 180, waga 84 wiek 27 Jaja na twardo (2szt.) 100g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g II śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Mleko 2% [...]

[...] (nie codziennie) Obiad: zupy (nie zawsze) rosół, pomidorowa, ogórkowa drugie danie głównie ziemniaki + jakieś mięso (częściej wieprzowe), czasem naleśniki,racuchy,ryż/kasza Co piję: herbata czerwona wymiennie z zieloną (niesłodzone) ok. 6 kubków dziennie szklanka mleka 0,5% woda mineralna niegazowana ok. 1,5 l na dzień czasem jak już [...]

Płatki owsiane błyskawiczne - Halina kCal 732,00 B 23,80 W 138,60 T 14,40 Jaja kurze kCal 291,90 B 26,25 W 1,26 T 20,37 Migdały płatki - Sun Grown kCal 286,00 B 10,00 W 3,80 T 26,00 Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko kCal 173,90 B 11,84 W 15,91 T 7,40 Ryż biały - Sonko kCal 1032,00 B 20,10 W 236,70 T 2,10 Filety z [...]

[...] creapure z carbo 10 / 15 min pózniej / gainer płatki owsiane banan mleko jako koktajl . Na śniadanie 9 30 kurczak z makaronem do tego surówka 12 30 / 13 makaron ryba lub ryż ryba / 17 / 16 przekąska to co mam pod ręka 18 creapure z carbo Trening Po treningu gainer sam . I kolacja i tu mam pytanie co zjeść najlepiej . I pytane [...]

Typ budowy ciała - Ektomorfik /brzuch Endomorfik / Wiek 23 lata Waga 72 kg Staż 3 miesiące (bez supli, jedynie czasami białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i [...]

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]

wzrost 187 cm waga 88 kg ww 4,5 g na kg, tluszcze-1g , bialko 2,2 bardzo szybka przemiana materii polaczona jednakze z budowa chyba? mezomorficzna cel: masa + siła sniadanie: 7:00 jaja kurze cale- 2 szt. mleko zaw. tluszczu 0% 150 ml platki owsiane gorskie 100g maslo 15g rodzynki 15g pomidor 50 g bialko 33 tluszcze 33 wegle 66 9;40 szynka z [...]

Cześć, mam do was pytanie szanowni koledzy :D moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale sam nie wiedziałem czego chce i efekty mizerne. o odżywianiu troszkę wiem dużo czytałem forum różnych artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram [...]

Potrzebowałbym pomoc w dokończeniu diety. Ułożyłem sobie takie posiłki: 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudy Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy Jogurt naturalny 2% Banan Chleb razowy Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w oleju Kukurydza Majonez (łyżka) Warość: [...]

[...] do sportów walki, więc ogólnorozwojowe raczej. 6. DIETA:nie liczę dokładnie ale dieta na masę -białko:pierś z kurczaka+ odzywka białkowa po treningu i na noc -węglowodany:ryż brązowy + carbonox -tłuszcz:oliwa z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:standardowo-sucha masa....:) 10. OSTATNI [...]

hej od niedawna jestem na diecie. generalnie kurczak, ryz i jakas salatka do tego. Ale mam pytanie op przyprawy. Jak jest w koncu z tymi przyprawami przy scislej diecie?? czego unikac co mozna stosowac?? stosuje przyprawe do kurczaka i nie wiem czy powinienem. A co z sola?? mozna jakas stosowac czy w ogole jej unikac np sol ziolowa. I jescze moge [...]

Witam, mam 16 lat - waga 60kg, wzrost 174cm. Staz ok. 2 miesiace. Oto dieta na mase, prosze o sprawdzenie :) Godz : 6:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2 - 400 ml Witaminy w kapsułkach + woda Godz : 9:00 Whey Mass Gain Hi TEC (1 porcja) Godz 12:00 Obiad Szkolny Poniedziałek - zupa (najczesciej ogórkowa, rosół, pomidorowa) + cały bochenek [...]

Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]