ryż biały wartosci

witam wiek 27 waga 85 wzrost 173 cel masa zapotrzebowanie b/w/t 187/294/127 kalorie 3053 Śniadanie Białko WęglowodanyTłuszczeKalorie 40g owsianka 4,8 27,5 2,9 146,6 20g orze. włoskie 3,2 3,4 12 129 15g rodzynki 0,3 10,6 0 41,2 2 jajka /100g twaróg 20 16/3,7 1/4,7 170/133 200ml mleko 6,8 9 4 [...]

1.muesli na wodze + 6 jajek z białek // MUSLI TZN? ILE?, DALBYM ORZECHY Po treningu bulk (50/50) 2.200gr piersi + +ryż biały // ILE RYZU? LEPIEJ BRAZOWY 3 200gr piersi + ryż brązowy // ILE RYZU? WARZYWA I OLIWA 4.200g ryby + ciemne pieczywo // ILE PIECZYWA? WARZYWA OLIWA 5.tuńczyk+ciemne pieczywo // WYRZUC PIECZYWO, DAJ NP.KASZE 6.odżywka [...]

Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Oto moja dietka: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II [...]

Ułożyłem na szybką taką ocene ale brakuje mi troche węglowodanów i nie wiem co dodać. Posiłki mają być jak namniejsze jeśli chodzi o ilość! 1 posiłek: Orzechy włoskie 60g Chleb żytni pełnoziarnisty (150g 3 kromki) Jaja kurze (dwa) 120g Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka) IIPosiłek Piers 100g Ryż biały 100g III Posiłek Pierś 100g Ryż 50 gram IV [...]

[...] - Pierś kurczaka/wołowina/indyk/polędwica - Trochę warzyw Po treningu - Banany/owoce Posiłek 4: - Ziemniaki w mundurkach - Pierś z kurczaka/wołowina/indyk/polędwica - Trochę warzyw Posiłek 5 - Makrela/łosoś/śledź - Makaron razowy/kasza/ryż brązowy - Olej lniany - Szpinak, brokuły, pomidory Posiłek 6 (na godzinę przed snem) - Twaróg półtłusty

za malo tluszczy , wywal to leczo (produkt przetworzony pewnie ma sporo cukru) ...ryz bialy zwykly wymien na basmatti , bialy ser jak cos to wrzucaj na noc. Pieczywo pszenne rowniez odpada bazuj glownie na zrodlach wegli z ryzu kaszy makaronu pelnoziarnistego i innych. Wogóle to za mała ilosc kalorii... Zmieniony przez - barteq1910 w dniu [...]

Witamy w ladies:-) Szczerze mówiąc w tym FBW jest trochę misz masz - na początek poleciłabym Ci taki trening http://www.sfd.pl/-t803543.html Dietę też masz do wymiany: 1. Ustal sobie kaloryczność na poziomie 130B/85T/130WW 2. Cały cukier wywal, żadnych dżemów, białego cukru 3. Nabiał ogranicz sobie do 150g 4. Kurczaka zastąp indykiem, kurczak [...]

[...] jest minimum o 1000 za dużo, a rozpiska sama w sobie słaba, już pomijając analizę witamin, kwasów tłuszczowych itd - tunczyk w oleju, szynka, makaron pszenny, kupne surówki, ryż biały pod względem wartości też niekoniecznie jest cennym składnikiem diety w ciągu dnia. Dietę bilansuj tak by zgadzało się nie tylko btw, ale również stosunek kwasów [...]

Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]

Pierwszy posiłek 7:00 - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - mleko 100g 3.3b/3.2t/4.8ww 63 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal - Jogurt naturalny 200g - 3,6/5,2/3,0 62 kcal - łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - [...]

Aby zmniejszyć węglowodany, będe musiał ograniczyć g makaronu i ryżu, bo z tego co się orientuje kasza gryczana i ryż brązowy mają podobne wartości węglowodanów co ryż biały i makaron pełnoziarnisty. Także sama zamiana ryżu z białego na brązowy itp tych produktów raczej nic nie da:/ Chyba, że macie może jakieś jeszcze lepsze zamienniki lub [...]

[...] biały 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -łyżka oliwy z oliwek bezpośredni po treningu !! - 2 banany +40/50g gainera lub carbo ! posiłek IV (potreningowy) -ryż - 100g -udka z kurczaka 100 g -łyżka oliwy z oliwek posiłek V -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g lub posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy [...]

[...] 2 posiłek Chude mięso /szynka – 150g Migdały – 10g warzywo 3 posiłek łosoś, śledź, makrela 100g Karkówka /schab – 50 g warzywa kasza/ryż brązowy – 150g 4 posiłek piersi kurczaka – 120 g Filet Kasza gryczana - 50 g 5 posiłek Ryż biały / brązowy 50 g Surówka 6 posiłek Twaróg [...]

[...] a ile zostanie to zostanie wyparuje tylko woda i max 5% wartosci i do tego torebka ryzu gotujesz i jesz pół torebki pół zostaje na 4 posilek 4 posilek potreningowy ryż biały ten co zostal + 200 gram jakiegos miesa np kotlet mielony /schabowy czy cos innego 5 : ser twarogowy półtłusty 85 gram mleko tez szklanka tez 3,2 % i łyzka oliwy z [...]

[...] a ile zostanie to zostanie wyparuje tylko woda i max 5% wartosci i do tego torebka ryzu gotujesz i jesz pół torebki pół zostaje na 4 posilek 4 posilek potreningowy ryż biały ten co zostal + 200 gram jakiegos miesa np kotlet mielony /schabowy czy cos innego nie smaz tylko, piecz/gotuj/griluj/duż mieso dodaj warzywa 5 : ser twarogowy [...]

[...] wiecej miecha kasza albo jaglana albo gryczana prazona (te 2 sa zasadotworcze!) rodzynki nie koniecznie TRENING 15.30-16.30 17.00 4.(po treningowy) filet z kuraka 80g ryż biały 100g B,T,W banan 100g 25,2,98 oczywiscie wiecj miecha! teraz tak: masz gain bolica wiec po treningu - zaraz po! - pojdzie porcja GainBolica (80-100g) przychodzisz [...]

Skoro ty nie wiesz to ja tym bardziej :D Zamiast płatków owsianych mógł byś wziąc orkiszowe bądz górskie. Chudy ser twarogowy nie ma żadnych wartości odżywczych, więc lepiej pół tłusty. Starte jabłka, nie wiem po co(możę ktoś mnie oświeci). Soczki MARVITA(nie tylko te) są drogie ponad 3.00zł więc po 10 razach to koszt ok. 30zł, lepiej jednorazowo [...]

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

100g jajka gotowane makaron czterojajeczny 100g jakby to rozbić to jest już 5 ser gouda tł 50g mleko spożywcze 2% 300g kurczak pierś 250g ryż biały 150g mleko sp. 2% 300g ryż 150g kurczak 150g mleko 300g kurczak100g ser twarogowy 100g czyli mówicie że rozchodzi sie tu raczej o "rozbicie posiłków"? bo jak widać wartości [...]

Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]