ryzu

Tak ale post wczesniej pisales ze gainer to nie dieta !wiec zapytalem sie co? Gainer to uzupełnienie diety a jak nie znasz diety delikwenta to jak mozesz doradzac mu gainera? Jak nawet nie znasz jego zapotrzebowania? nic... Mozna dokladac to do posilkow albo w extremelnych przypadkach tak jak mowilem jestesmy w plenerze nie mamy opcji kuraka + [...]

biernol przekazal mi 3 gramy ryzu abym mogl Ci to wynagrodzic

apropo futureboy napisał abym wyeliminowała całkiem mleko i jogurty i więcej mięsa wrzuciła tylko w które posiłki ? tak to nie może wyglądać ? 1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami kukurydzianymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek [...]

ok dzieki oliwa kupiona 750ml jakaś za 10 zł mam nadzieje ze nie najgorsza :) mam tylko pytanie do posilku przed treningowego co dodac do tego ryżu bo jakos mi sie nie wkreca z odżywką...a znowu 3 posiłek ryz + mieso to juz monotonia i pytanie do posilku o 21:00 nie zmniejszyc troche chleba bo 36 gram bialka to chyba troche zaduzo. pozdr

200g ryżu + wątróbka + cebula

Skoro nie idzie to wina zbyt malej ilosci kcal. Zwieksz do 1g tluszczu dodajac oliwe i olej lniany, oraz do 5g weglowodanow, dodajac w ktoregos z posilkow wiecej ryzu/kaszy czy makaronu.

hmm. 5g. ? rozumiem na kg. masy ciała. Tylko, że teraz spożywam niby ok 365 g węgli, a 5g./kg masy, z 74 kg to 370 :P czyli 5g więcej węgli na dzień Dobra, dodam 25g. ryżu/ makaronu Dzięki za odzew :P

Pierwsza wersja 7:00 Płatki owsiane mleko rodzynki,orzechy jaja na twardo + warzywa 10.30 Chleb razowy serek wiejski warzywa 14.00 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa 17:00 Ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 20.00 tuńczyk 3-4 razy w tygodniu zamiennie ze świeżymi rybami i mięsem warzywa oliwa 22:30 twaróg półtłusty warzywa [...]

Witam Trening siłowy w nieznacznym stopniu uszczupla zapasy glikogenu, dlatego tuż po treningu możesz zjeśc posilke skladający się z węgli o wyzszym IG np. białego ryżu. Kluczowym elementem jest dostarczenie aminokwasow dlatego nie możesz zapomniec o porcji białka (chude mięsko, ryba, odżywka bialkowa).

Słuchaj musisz miec diete.... KAzdy z nas chodzi do pracy/szkoly i nie ma czasu zeby jesc co 2 godziny zawsze. No i po to jest bialko w prochu po to sa gainery zeby jak np nie mozna zjesc o danej godzinie ryżu + piersi kuraka bo jestesmy w szkole/pracy to wypijamy gaineera i jest ok... Jednak pamietajmy ze lepsze jest mimo wszytsko jedzenie ale [...]

podsumowanie: wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam a do tego brzuchy i boczki dzis: dieta ok I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, [...]

No to fajnie :] 100g ryżu to 1 porcja?Ile takich porcji na dzień?Jak najwięcej? Ryż ma być tylko ugotowany?Z mlekiem?jogurtem, czy innymi dodatkami, może byc posypany cukrem? Czego nie jeść, nie pić , co pić? Jak czasowo?Co 2h? Edit: W zeszłe wakacje uzywałem gainera przez 2 miechy - Magnuma, przytyłem z 65 do 75 teraz waże 70.W między czasie był [...]

co ok 3h nie wiem ile wazysz itd ale jesli cchesz brać masy to jedz polecam w kazdym posilku tyle wegli ileważysz przykladowoa 100g ryzu ma ok 77 wegli czyli tyle powinnien zjeśc czlowiek ważycy 77kg na masie jak dasz rade jedz rano 100musli z mlekiem jak lubie i poznije 4 razy w ciągudnia te 100ryzu i do tego jakies mięso mozesz dodac sos [...]

ostatnio zacząłem się zastanawiać.. raz ryż się robi po ugotowaniu taki, że każde ziarenko można oddzielić a innym jest to papka.. od czego to zależy? od rodzaju ryżu czy poprostu rozgotowania?;>

tak. to jest makaron w kształcie ryżu. na pewno. moja matka czasami go kupuje, bo wygląda jak ryż i wizualnie jej pasuje do zupy, a szybciej się gotuje :D

[...] - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem, 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszk

I kolejne :p : czy moge jakos urozmaicac diete ? dodawac owoce do platkow, ryzu ? Gdy bede jadl ryz/makaron z miesem/ryba, to polac czyms, czy suche ?

hmm białka raczej nie, ja niemam obliczonego bilansu dokładnie. Np. jeden dzień z dietą wyglądał tak: rano musli ze szklanką mleka, kanapki z szynką z indyka, przedtreningowy: 50g ryżu brązowego + cycek z kurczaka + 2 pomidory. trening. potreningowy: odrazu po 2 banany, 30 min po gainer, potem makaron z cyckiem z kuraka. na kolacje 4 kanapki z [...]

A co z ketchupami i takimi keczupopodobnymi sosami o smaku grillowym itp ? Bo strasznie mi smakuja do ryzu, a do tej pory ich sobie odmawialem :(

Ale jeżeli te dodatki to jest 30g aminokwasów. Więc do białka zaliczamy tylko pełne, pełnowartościowe białka zwierzęce? Czy białko np. z ryżu i kaszy gryczanej wliczać do bilansu czy nie?