ryzu

[...] sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, MISKA: 1. 60g płatków+30 g białka 2. 30g ryzu+120g kury+olej+ warzywa 3. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 30g ryzu+ 120 kury+ pomidory+olej 6. odzywka bialkowa + [...]

[...] 23 minuty cardio. Raz w tygodniu cheat meal ale zdrowy, Dieta: DT: Posiłek nr 1 300g całych jajek 20g masla klarowanego 150g boczku Posiłek nr 2 275g karkowki 20g smalcu 70g ryzu posiłek nr 3 przed tr. 170g chudego miesa 100g ryzu 10g masla klarowanego 30g wiorek kokosowych 4 posilek bezposrednio w szatni po tr + cardio 40g rodzynek 30g masla [...]

[...] zawsze mam 6 posilkow, na masie bylo mniej wiecej tak: 1. 50g WPC + 200g platkow owianych + 100g rodzynek+ 20ml oliwy 2. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + 150g ryzu + warzywa 3. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + 150g ryzu + warzywa TRENING i zaraz po 4. WPC 50g + Carbo 90g 5. 200g piersi + 10ml oliwy + 200g ryzu + warzywa 6. 6 [...]

[...] wstyd normalnie - akurat bylem po treningu nawodniony (wychlałem 2,1l podczas cwiczen) i zjadlem miche (250g wolowiny i 200g ryzu) knife wlasnie sek w tym ze zamysl videologow to minimum montazu, bo tak sie zabierałem do vlogow bojąc sie montażowania czasochlonnego ze wystartowalem ponad rok [...]

[...] bialkowa QNT Metapure 40g 4. omlet: 5jaj calych + 60g platkow owsianych + 30g rodzynek + 1kap mega 100 qnt, 1kap vit c 1000mg qnt, 1kap enzy + 5. 170g miesa z indyka + 116g ryzu basmati +200g warzyw 6. 170g miesa z indyka + 116g ryzu basmati +200g warzyw 7. 170g miesa z indyka + 116g ryzu basmati +200g warzyw 8. 300g lososia + 200g warzyw 9. [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Witam!! Jak tam?? Mam nadzieję,że dajesz radę bo od jutra zmiana w diecie,póki co tylko w dni treningowe,dieta w dni bez treningu zostaje bez zmian. Nie chcę Cię dołować ale najgorsze dopiero przed Tobą więc to co teraz nazywasz głodem to pestka ale nic się nie martw z czasem można się do tego przyzwyczaić, grunt to starać się zająć [...]

[...] czasie potreningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu białego+piers, wiec nie jest to tak jakby kolejny posiłek po np. 3h tylko ten ryz+piers jest po 15-30min po zakonczeniu treningu(siłka+aero) i kolejny posiłek po 3h [...]

[...] bedzie teraz prezentowalo. Posilki oczywiscie mocno przykladowe, bo widac, ze jem raczej jak mi sie zachce %-) DT: 1. 2 jajka, 2 bialka, 75 kury, 10g masla klarowanego 2.50g ryzu 140g chude mieso, 15 oliwy 3. 125 ryzu, 20g cukrow, 140g miesa Trening - 70g cukrow 4. 125g ryzu, 35g whey, 20g cukrow 5. 75g ryzu, 140g chude mieso, 15 oliwy 6. 50g [...]

[...] Zjaralem sie tak na solarium ze nie moge sie ruszac %-). A no i od dzisiaj zmiany w diecie. Od teraz wyglada schemat DT: 1. 3 jajka, 2 bialka, 75g kurczaka, 10g oliwy 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 3. 125g ryzu, 20g cukrow, 140g kurczaka Trening -70g cukrow 4. 125g ryzu, 20g cukrow, 45g wheya 5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 6. 50g [...]

[...] rekompensuje czas przy patelni :-D. 10.07.2017 - DNT Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio. Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla orzechowego 6. 3 wafle, 130g twarogu poltlustego, 50g szynki konserwowej, 40g jogurtu greckiego, 20g masla [...]

[...] na czczo. DIETA: 1. 100g owsianych, 6 białek, 25g izolatu, 100g truskawek 2. 120g ryżu basmati. 200g kury, 15g oliwy 3. 200g kury, 15g oliwy 4. 120g ryżu basmati, 200g kury, 10g oliwy 5. 120g ryzu basmati, 200g kury, 10g oliwy 6. 250g twarogu chudego, 50g śmietany 30%, aromat biała czekolada z MP. Jutro rano wrzuce foto i cos wiecej napisze.

[...] w klęku 4 x 15p . Dorkaaa tez uzywam widzisz ? widzisz ?? :-D 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce skośnej 4 x 10 miska 1.50g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 5. 30g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+olej 6. [...]

Dzień 10 Witam dziś dzień nietreningowy zarcie i suplementacja standard: porcja glutaminy i kreatyny z karnityną na czczo śniadanie: placki posiłek I 120 ryzu z piersia brokułem i oliwa posiłek II 1 szt gołabka( z przepisu wczesnije) + porcja ryzu z brokułem porcja kreatyny posiłek III 120 ryzu z piersia i jajem posiłek IV 100 ryzu z wołowina i [...]

witam, dzień nietreningowy ok panowie Marcin, sls- solidna porcja wiedzy dla mnie,dzieki za pomoc zobaczym co z tego wyjdzie uciąłem po 20 gr ryzu z kazde z posiłków co łacznie da odjecie 30 gr wegli tj.130 kcal - bede patrzył co sie bedzie działo czyli dueta bedzie wyglądała tak: 1. Placki z 100 gr owsianych, jaj i białka + owoc 2. 80 gr ryzu [...]

Witam, dzień 39, nietreningowy. dieta i suple planowo: krata+gluta+karnityna+bcaa placki z owisanych jaj i owoc (ananas) 120 ryzu + mieso 100 gr + jajko+warzywa+oliwa 120 ryzu +mieso 60 gr + 2 jaja 80 ryzu + 100 wieprzowiny + warzywa+oliwa kreta+gluta w planie 80 ryzu + 100 wołowiny + warzywa+oliwa łosoś grilowany z warzywami Adzik- kombinowanie z [...]

[...] kwalifikacyjną o pracę do SOW-u i przez stres nie mogłem wepchnąć połowy posiłku:) : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. Ok. 40 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, [...]

Niee co Ty, w glowie wszystko. Ja to serio max upraszczam. Jak mam posilek 55g B 70g WW 5g T to dla mnie to jest 275g kury, woreczek ryzu bez końcówki %-) albo 100g makaronu. I tyle. A wahania rzędu kilku kcal wynikające z zamiany ryzu na makaron, to mnie serio nie interesują ;-)