ryzu

[...] na wegle tylko z warzyw to oczywiscie mozesz , ale moze ci od takich ilosci warzyw rozpychac brzuchol.Poza tym przy takich ilosciach blonnika to czesto bedziesz mial wycieczki do ... Najlepsze rozwiazanie to odpowiednie polaczenie obu - jesli masz np zajec dziennie 200gr wegli to daj np 120 gr z brazowego ryzu i owsianki a reszte z warzyw

Wisz z jednej strony masz racje bo po 3 jajeczkach to mi sie czasem nie chce wstawać od komputera Ale ja twierdze że potrzeba złotego środka bo jakbym zjadł 10 to raczej też bym sie tak zamulił że hej. Wiesz ty mówisz że ufasz w to co zobaczysz, a ja powiem że nie zobaczę to nie uwierzę. Fakt gość jest dobry, ba cholernie dobry w tym co robi ale [...]

[...] 7. Przed snem (22:00/22:30) -twaróg piątnicy (250g) -3 bułki (ser/szynka/warzywa) twaróg,warzywa,oliwa owoc dodawaj do sniadania,w innych posiłkach dac lepiej kaszy czy ryzu,do szkoły możesz wziasc jedzenie do pojemnika(ew.czasem chleb razowy/grahamaka+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa/orzechy) po treningu bez tłuszczy i warzyw tylko [...]

proteinki się szykują a ja tym czasem opierniczam 100g ryzu w sosie z mięsem pozdrawiam;)

Imo chodzi o kalorie poprostu. Je z takich zrodel jakie lubi bo z innych by niewydolił, łatwiej jest zjesc cos slodkiego + tlustego niz worek ryzu ktory objetosciowo i wagowo bedzie mial wieksze wymiary...

Przykładowe 3 dni Diety Dzień 1 Posiłek 1 * jajecznica smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu (z 5 białek +1 żółtko ) • 2 kromki pieczywa dietetycznego typu „wasa” • dowolny owoc • kawa lub zielona herbata Posiłek 2 * pół kostki chudego [...]

Btw Ellis a co z zapotrzebowaniem które liczymy z postu wstawionego przez ciebie? Tak z ciekawości wiem że nie jesteś jego autorem ale chciałbym poznać twoje zdanie? Nie bardzo rozumiem? No policz sobie tak jakbyś był Phelpsem. Weź jego wymiary i dolicz te 5h aerobów 6x na tydzień i zobaczy czy ci wyjdzie 12000 Yarek ale o to sie też między [...]

ODŚWIEŻAM.!! czy zdobyc 100-200 g wegla? ale coś "lekkiego" owoc , jogurt czy cos.. zeby szybko wlecialo.. :) pozdro. a co myslicie o prazonym ryzu ? paczka 100g. :) 83g wegla Zmieniony przez - Kamiona91 w dniu 2008-08-23 22:29:38

[...] /lepiej twarog zamiast bielucha,reszta zbedna,rybe mozesz przerzucic wyzej Podaj gramature i ile wyszlo Ci BTW w calej diecie, ale najpierw pozmieniaj ta dietke. Ogolnie brak odpowiedniej ilosci tluszczu i w ogole nie uwzgledniles ich proporcji, malo warzyw, no a przede wszystkim może jakas gramatura? można dac 60g ryzu albo 3 worki itd.

jak dla mnie bardzo prawdopodobne ze dostarcza tyle kcal. a ze z badziewnych produktów? bo przeciesz trudno dostarczyc nawet 7tys kcal z ryżu i kurczaka. zresztą zgadzam sie z tym co napisał ellis. Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-23 23:31:31

wzrost : 185 waga : koło 90 z racji że w wakacje poleciały duże ilości alkoholu i ****owego żarcia , a co za tym idzie fat na + mięśnie na - , trzeba zrobić recomps ( czy jakoś tak to się pisze ) co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki [...]

1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek Ok. 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka Dodałbym sera żółtego. 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw Dodaj zdrowych tłuszczy. 4. 16:00 - 30g białka Zmień na pełnowartościowy posiłek. 6 20:00 -30g białka Zmień na [...]

[...] z szyneczka i serkiem 2 sniadanie-banan, 4 kromki z szyneczka, jogurcik jakis obiad-mamuski czyli jakas surowka, mleczko, ziemniaczki i miecho kolacja-jogurt, torebka ryzu, 2 jajeczka. przed snem-twarozek wiejski, jableszko, oliwa Trening: poniedzialek- plec,bic, Brzuch-skakanie na skakance 15-30min, 3x20 brzuszkiw zwisie w dol, spiecia [...]

1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor b~ 47g w ~ 49g t ~ 9g kcal 475 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 4. 16.00 po treningowy 50g ryżu białego 150g piersi [...]

6. 22.00 30g ostrowia to nie jest posiłek! Czemu każdy się udaje na te odżywki? Odżywkę jesz tylko, powtarzam TYLKO wtedy gdzy nie jestes w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilosc białka, tudzież węgli lub tłuszczy po przez normalny posiłek, lub np. jeśli zabraknie Ci białego sera tudzież ryżu itp. wtedy możesz dać sobie raz na jakiś [...]

1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy b~ 47g w ~ 49g t ~ 9g kcal 475 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie Możesz dodać jakiegoś pomidorka cebula na [...]

[...] jesz juz kanapki niech beda z chleba razowego. Jednak najlepiej urozmaicac i niech weglowodany nie pochodza z samego chleba,ale z kaszy,makaronu razowego,płatków owsianych, ryzu. Jedz wiecej posilkow i pamietaj,ze teraz masz duze zapotrzebowanie kcal (zwłaszcza jak zaczniesz sie wiecej ruszac), dlatego nie boj sie jesc. Jedz, nie licz co do [...]

1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek ok 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka/zmień na mięso 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw ok 4. 16:00 - 30g białka / za mało na 4 godziny 6 20:00 -30g białka 7. 20:30 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 400g warzyw 8. 23:00 - [...]

[...] potrzebne niż w innych posilkach, dodaj je tu 7. 20:30 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 400g warzyw /100-120g kurczaka starczy na jedna porcje,ujmij troche ryzu wczesniej i polowe tego kurczaka i daj zamiast odzywki. W tym posilku możesz dac oliwe. Warzyw nie musisz dawac tyle w jednym posilku,a rozlozyc sobie na wszystkie w [...]

o 15.30 masz chyba blad w bilansie tego ryzu. Co ja bym jeszcze zrobila oprocz tego co King mowil to zmniejszyla lekko ta ilosc platkow owsianych, czyli nie 50g ale 40g. No i wywal jedno zoltko z tych jaj, moze to marnotrastwo, ale takie samo marnotrastwo jest zjesc tyle tluszczu na redukcji. Generalnie nie przekraczaj na poczatku, w posilku [...]