Witam. Na siłowni ćwiczę od roku, choć dbam o wszelkie aspekty dobrego treningu dopiero od marca. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 81kg przy wzroście 188cm. Moją wadą jest kobieca budowa ciała. Mam krótkie obojczyki, przez co jestem stosunkowo wąski w barkach (oba barki miałem już zwichnięte, bo przy upadku obojczyk jest na tyle krótki, że się nie [...]
[...] + 5kg obciążenia %-) .. Ramiona pękały jw.. Dieta : Tu wczoraj tego nie było, poprostu, najbardziej zrypałem potreningowy ale w słusznej sprawie i nie żałuje .. Rano worek ryzu + białko , w pracy 200g mielonki + worek ryzu + warzywa , Po pracy podwójny McRoyal + cheeseburger + duze frytki + male frytki + cola i po treningu nic, troche chipsów.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak zwykle, szejki białkowe najlepsze na masę. Szkoda że nikt nie poleci 3 torebek ryżu więcej, bochenka chleba więcej. Nie, bo po co. Jak nie lubisz jeść ogromnych posiłków to jedz mniejsze porcje, a częściej. Nie 3 posiłki, a 6. Przecież masz wakacje, z palcem w dupie możesz coś tam szamać co 2 godziny. I nie, nie ma innego, cudownego sposobu na [...]
[...] *prostowanie na linkach 3x12x7kg *pomki na ławce 3x12x10kg na girach PIATEK dieta *jogurt grecki + 30g płatków owsianych i owoe goyi - w biegu + kawa czarna *30g ryzu,150g kury z suszonymi pomidorami i ogórasem *2x 100g kury + 30 g makaron i warzywa Trening * 10 min.stepper w pochyleniu *wchodzenie na podest 3x15x8kg w łapie :P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedys poniewaz nie objadam się jem co lubie m waga stoi. Nie chodź z mdlosciami na trening tak jak to bylo rok temu i przez cały rok zgaga i mdlosci napychalem się żeby nabic makro aż to rzucilem. Ze zdrowych zeczy pelnowartosciowych nie mogę nic razowego. Brązowego ryzu tylko bialy ryz a piers z kuraka najlepiej panierowna inaczej nie przelkne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 22.00 Platki i arbuz 30.06 9.00 Platki lion 50g i 3 chleby z serkiem 12.30 Platki Lion i 3 kromki chleba z serkiem 16.00 Pol worku ryżu i danio 20.00 Zupa warzywna i pól ryzu 1.07 9.00 2 jajka i zupa warzywna 12.30 Pol worka ryzy , kurczaka troche warzyw i biszkoptow 18.00 6 kromek chleba,3 plastry sera i 6 salami i 10 biszkoptow 23.00 [...]
[...] zona upichci,kolacja staram sie nie opychac chlebem wiec zona smazy mi filety z kurczaka lub kotlety sojowe lub jakas rybe pozatym w ciagu dnia staram sie zjadac 4 paczuszki ryzu jazda ze szklanka mleka lub makaron tez z mlekiem no i z racji tego ze pracuje dosc ciezko naszczescie tylko 8 godzin dziennie zjadam dwa wafelki to chyba na tyle mam [...]
Witam! Na wstępnie tradycyjnie chciałem podziękować za wybór między innymi mojej osoby do przeprowdzenia testu masowego na zasadzie rywalizacji z użytkownikiem adkens, podczas którego będę miał okazję zmierzyć się z suplementami firmy BSN. Całe przedsięwzięcie potrwa okolo 4-5 tygodni. SFD/Images/2015/7/22/b5d25fa7db954ed6af442bb8c8df55ec.jpg [...]
Węgle proste, te takie naprawdę proste czyli glukoza i fruktoza - nie wymagają trawienia. Po prostu ulegają wchłanianiu w jelicie. Niemniej zanm dostaną się do jelta mogą niekiedy pozalegać w żołądku jesli spozyjemy ich naprawdę dużo bez odpowiedniej dawki płynów. Tutaj ten aspekt został poruszony, są różnice w tempie opróżniania żołądka, ale [...]
W prostym rozumowaniu - węgle proste szybko się trawią, węgle złożone wolno i tez taki wpływ ma to na glukozę we krwi. Takie rzeczy jak masa cząsteczkowa to zagadnienia które tylko Ty poruszasz i w żadnych normalnych artykułach nie ma takich rzeczy więc się nie dziw, że się dziwie ;) Zastanawia mnie tylko jak piszesz o ryżu białym vs carbo, w [...]
Zdecydowanie, zwłaszcza jeśli zwrócisz też uwagę na dietę: nie od razu ważyć każde ziarenko ryżu, ale orientować się przynajmniej czy spożywasz 2 czy 3 tysiące kcal.
[...] Od przyjazdu z nad morza spadek 1,5kg ,ktore nabylem wiec jest ok,jakosc sie poprawila ,wiec dorzucamy przed treningiem 50g wiorkow/o30g oleju kokos,50g ryzu do potreningowego czyli 400kca Dzis rozkminilem fajny patent. do crea mixa dalem wiecej wody,slodzika,wstawilem do lodowki i po paru h elegancki smak,nie ma tego kwasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jakieś problemy z jedzeniem%-) Kolacja: 150g wędzony łosoś 3 całe jaja 390g chleba 7 ziaren 100g wafli 100g płatków melasa z migdałami 180g biszkoptow Baton activlaba high whey protein bar I głodny dalej.... %-) 500g ryżu w ciagu dnia jeszcze haha Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-09 23:14:12
Dobra, mysle ze jest ok. Dodalem zaraz po treningu 30g odzywki bialkowej, a odjalem 50g twarogu z 5. posiłku. W posilku przedtreningowym dalem 50g ryzu wiecej, a w ostatnim zamist 15g oliwy z oliwek, dalem 20g oliwy. Wyszło mi 2860 kcal z czego 217,5g białka, 361g węgli 60,5g tłuszczu.
wg mnie niepotrzebna jest dysproporcja 125g ww DT/DNT DNT są po to by w pełni zregenerować uszkodzone podczas treningu włókna mięśniowe rozumiem 40g carbo / pół worka ryżu od razu po treningu, ale nie półtorej (125ww) wyżej wymienionej różnicy uzupełnienia utraconego glikogenu szybkowchłanialnymi węglami nie ma co nawet uwzględniać w rozpisce Po [...]
ja robie rano omlet - jaja, platki, strata cukinia i to z owocami, na kolejne posilki salatka z ryzu czy kaszy grilowanego kurczaka i warzyw , doprawiona musztarda, mozna dodac oliwy , na obiad jakies mieso czyli albo schab z grila albo steka, watrobka itd, albo jakas ryba mozna ja zrobic w piekatniku albo na parze albo na masle klarowanym na [...]
08.07.2015 i 09.07. 2015 Wczoraj i dzis dzien nietreningowy. Dieta wczoraj : 2 bułki,2 parówki, 4 worki ryżu, twaróg, 400g mielonki wieprzowo wołowej , masło orzechowe , gainer i 2 x białko do szejków z ryżu. Dieta dzis : 3 worki ryżu, 500g mielonki jw, twaróg , masło orzechowe .. I tyle na dzis, 13h w pracy swoje robi i tylko 2 przerwy.. [...]
wygrzebałem stronę wcześniej "ja ogólnie nie jem ziemniaków, bo różne źródła podają inne wartości ww.. może mnie ktoś olśni ?" 100g ryzu = 400 g ziemniaków najlepszy przelicznik, bez aptekarskich schizów :)
Gienus12 przygotowania do sezonu
