Po pierwsze dieta do podstawa a białko w prochu to tylko dodatek jako uzupełnienie diety jak np nie możesz zjeść po siłce. Skoro już podchodzisz do tego z takim naciskiem na finanse to dolicz jeszcze gaz który zużyjesz do podgrzania wody i ugotowania kuraka, ryżu czy np warzyw no i najważniejsze twój cenny czas który poświęcisz do zrobienia dania [...]
popierwsze musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,i jesli chcesz schudnac odejmujesz od tej wartośc od 300-400kcal,to ze biegasz to jedno ale musisz tez utrzymywac stały puls 130-135.Mozesz jesc za duzo wegli w postaci tego ryzu makaronu i dlatego wszystko idzie w brzuch.
Mam tylko 10kg na jeden :( Czy jak będę robił każdy akton barków raz w tygodniu, np. w poniedziałek 3 serie na boki, w środę 3 serie na przód itd. to będzie lepiej? Co do kaloryczności diety, właśnie chciałem ją zwiększyć, ale i tak jem już dużo ryżu, a nie mam pomysłu jak inaczej podbić kcal. Dzięki za pomoc, dałem soga :D Zmieniony przez - [...]
dokladnie,kiepskie proporcje i laczenie. Mozesz smialo dawac wiecej tego ryzu,a nie 50g. zamieniaj tez z kasza,makaronem. W ogole urozmaicaj i niektore posilki takie dziwne,jak np. ten gdzie ser zolty bedzie chyba zagryzany poledwica
Białko stosuje się według braków w diecie. Czyli jeśli nie masz diety, nie ma sensu inwestować w białko, generalnie na masie dużych dawek białka nie potrzeba, nadwyżka kcal idzie z ww lub tłuszczy (rzadziej). Porcja białka na wodzie to ok. 100 kcal - nie zmienia wiele. Praca nad sylwetką wymaga zaangażowania - nie jest problemem wieczorem ugotować [...]
ale jesli chodzi o ten koncentrat pomidorowy... to ja go sobie tez zajadam z woda jako sosik, bo sluchego ryzu juz nie moge jesc. Co lepsze taki koncentrat czy jakis gotowy sos typu wojek ben ?
no wlasnie tez mi sie tak wydawalo ze koncentrat juz lepszy. Kiedys wlewalem sok pomidorowy do ryzu tez bylo ok. No ale raz na jakis czas trzeba zmiany poczynic bo nie mozna ciagle tego samego jesc.
Białko myślę, że problemem nie będzie. Jak mnie łapie głód to sobie robię shake'a białkowego, to ma gdzieś ok +21g białka. Węglowodany może być gorzej. Ja i tak jak mniej ryżu np niż jest w przepisach, bo po prostu nie daje rady :/. Z badań też mi wyszło, że moje bmr jest w granicy 2587 kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj jakies inne jedzenie oprocz ryzu i miesa bo CI sie szybko przeje. Co do BTW nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie wiec i nie wiadomo czy jest dobra. Carbo mozesz brac przed i/lub po treningu zalezy od brakow w diecie. BCAA j/w dlatego ze bierze sie 1 g na 10 kg ciala. Oprocz tego j/w brak tluszczy w pierwszym posilku. Mozesz jesc cale jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjesc 4 cale jajka w 2 mozesz dac oliwy zakladam ze 3 i 4 to przedtreningowy wiec lepiej nie dawac tam twarog na noc serek wiejski albo odzywka oparta na kazeinie najlepiej.Ps wejdz w swoj profil na po treningu i wrzuc to poprawione w dziennik zywieniowy. I daj torbe ryzu a nie pol bo to za malo Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-08 13:41:18
[...] 100g ryz lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek ok. 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany ok. Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka tu chude mieso/ryba bez tluszczy Posilek 5 20.00 100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa [...]
hmm spac yto roznie, ok 22-23, ale proszw was z mojej diety ulozcie mi taka wlasciwa zebym sam nie kombinowal, poprostu napiszcie gotowa diete na podstawie mojej, blagam !! odwdziecze sie, a 200g ryzu zjem bez problemu ;) W kupie siła !!!:)
To ile Ty masz lat , że wierzysz w cos takiego ;x Myslisz ze zrobisz sile i moc na spaghetti ryzu i platkach owsianych :D? Musisz sobie policzyc ile dziennie Ci trzeba biała , wegli i tluszczy i dopiero zobaczysz czy te Twoje super posilki pokrywają chociaż 50% wymagania ;)). A po 2. Cwiczysz tylko uda ? Nic wiecej ?
Czyli co IV posiłek: 50gram ryżu z tunczykiem 130 gram, zamienić na, ryz 50gram plus 100gram piersi z kuraka tak ? Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-23 20:36:45
[...] nie przeskocze choc i tak uwazam ze jest ona lepsza od wiekszosci osob ktore opisuja niestworzone rzeczy ile dziennie jedza jak mozna zjesc do godz 15 dwa posilki po 150g ryzu i 200g piersi chodzac do liceum gdy przerwy trwaja maks 15 minut a srednio 10 w 10 minut tyle zjesc nei wierze i w dodatku zimne to srednio dla zoladka.... tak ze chodzi [...]
to jak rozłożysz makro to kwestia indywidualna, ja osobiście nie lubię ani od rana węgli a tym bardziej przed treningiem, więc jeżeli masz podobne odczucia i jesz obfitą w węgle kolację to tez nei musisz ich jeść przed, w potreningowym możesz też do tego ryżu z owocem i białkiem dorzucić orzechy czy inne źródło tłuszczu, ważne zebyś zamykał bilans [...]
[...] ;) jeśli chodzi o "szybkość" to CKD jest dla mnie numerem jeden. gdybym nie miał pracy umysłowej - pociągnąłbym tą dietę do konca redukcji (jeszcze z 3%)... ale niestety - brak ww, treningi itp odbijają mi się na m.in koncentracji ;) ja znowu na znzblansowanej miałem zbyt duży apetyt na ww i cięzko mi było nie zjeść jeszcze 2 łyżeczek ryzu :P
