jak nei jesteś w stanie zjeść takiej ilości ryżu czy chleba (choć 50g to nie są jakieś ogromne ilości) to możesz zmniejszyć tę ilość, a dołożyć gdzieś w ciągu dnia jakieś przekąski, czy szejka np. owoce + białko, orzechy np. włoskie, laskowe, migdały, ale kcal nie zmniejszaj teraz szczególnie na początku redukcji
Cały tydzień wręcz bardzo dobry, po prostu idzie świetnie. Obym powtarzał to jak najczęściej %-) Treningi super, trochę jednak za dużo kalorii i trochę za wolno idzie. Z większych zmian, to zmieniam trenera na Krystiana Wolskiego. Tak to wygląda. W sumie nie będe pisał co zmieniam. Czekam na Plan od Krystiana i tyle [...]
Ja bym sie z tym do końca nie zgodził, ze nie wpływa na obnizenie testosteronu.Kiedys robiłem badania i mialem troche podwyzszona prolaktyne i obnizony testosteron,wtedy właśnie lecialem Mk solo.Badania zrobiłem ze wzgledu na obnizone libido.Teraz wiem ze wszystkie te srodki czy to sarmy czy Mk nalezy traktowac jako dodatki i brac je zawsze z [...]
Siemka. Dzień klatki bicepsu i brzucha + 15 minut schodów W zasadzie nie mogłem się doczekać treningu, jakiś głód mam, chodzilbym codziennie Waga dziś 89,1 Dzisiaj doszedlem do wniosku że ryżu długo nie dotknę, nie jadlem i wszystko było ok, zjadlem i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa.. Dwie fotki z rana i 2 po treningu [...]
Ja mam tak ze w dniu treningu narazie mam ok 350 360 ww. Właśnie staram się z tym błonnikiem nie przeginać , liczę tez. Daje więcej białego ryzu np , po treningu biale makarony , corn flaksy jako dodatek do ryzu bo ww mam ok 140 po samym treningu, ale będzie ich więcej na 100% bo narazie waga w miejscu . Myślałem ze jak np nie w posilku około [...]
siemanko. zerknijcie czy wszystko git. lece ta dietka juz jakis czas, jest dla mnie wygodna i szybka. chodzi mi tylko o to czy jest ok jezeli chodzi o makro i mikro skladniki czy cos zamienic. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% - 20% zalezy z czego liczyc... Aktywność w ciągu [...]
[...] brakuje mi w diecie 100-300 kcal, a najbardziej wegli bo okolo 40-60 g. Z racji ze pracuje na nocki, wstaje 11-12 ide do pracy juz o 18, trening zazwyczaj 12:)), a jedzenie ryzu kaszy codzinnie juz mi obrzydlo :( nie mam pojecia w czym dostarczyc wiecej tych wegli. Najgorsze jest to ze caly dzien jestem najedzony syty i na sile nie moge jesc a [...]
albo przeciągnąłeś ryż, tzw utrzymałeś go za długo w temp pokojowej i bakterie które są na ryżu za bardzo się namnożyły. Szczególnie dobra pożywka jest gdy ten ryż jest "namoczony/wilgotny i tu pomidor mógł puścić wodę, ryż napęczniał, jak rano robiłeś, i to był przedostatni to 10godzin pewnie posiedział w pokojowej temp i poszło.
Dziś były grane plecy ciężko Chciaz chwilę była myśl czy nie zrobić dnt przez to że flaki wczoraj postraszyły ale ni było mi to na rękę bo jutro mam fizio i nie mam kiedy zrobić treningu dlatego poszło dziś według planu i nakrawde wyszedł mega solidny i ciężki trening. Ogólnie założenia trzymane, jedynie dziś wyjątkowo Zamaist pendleya zrobiłem [...]
nie ma kcal bez makro i nie ma makro bez kcal, chyba że chcesz liczyć makro tylko z produktów które są głównym źródłem danego makroskładnika - np. z ryżu czy kaszy same węgle itp., to wtedy będziesz miał rozjazd w kcal, ale najlepiej liczyć wszystko
Szajba a jak jest z tempem biegu przy tętnie 170? Bo z jednej strony rozumiem o co Ci chodzi, ale z drugiej jeśli na tłuszczach biegasz np. 5:30 a na węglach przy tym samym tętnie 4:30 to chyba wcale nie tak dobrze? Skoro w miarę wytrenowania tętno przy większym wysiłku powinno się obniżać. Tętno będzie się obniżać ale nie w nieskończoność, u [...]
[...] 20min już pykam Dzisiaj w planie push z naciskiem na klatkę :p Co do zmian to w dnt dodam sobie symboliczne 20g węgli rozłożone na pięć posiłków z ryżem czyli wyjdzie po 5g ryzu na posiłek wiecej. W dni treningowe od poniedziałku dodaje 40g węgli czyli po 10g ryżu do pięciu posiłków :) Cała reszta bez zmian, chyba ze cardio mniejsze do 6x20min [...]
Witam ,możliwe że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% wartości podstawowej przemiany materii. Osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne [...]
[...] lepiej. Bilans jest z warzywami, jesli jest to problem i nie wygodne do doradzania moge zrobic taki sam bez. Dziekuje z gory wszystkim za odpowiedzi edit: jak patrze na te zdjecia to mysle tylko o vlcd, tylko tym razem jedzac 100g platkow owsianych rano i 50 g ryzu przed/po treningiem Zmieniony przez - norweg12345 w dniu 24/01/2021 03:09:16
No u mnie to wgl z tym lipa, bo mi nawet te 80g ww z ryzu z choćby 150g warzyw juz nie jest lekko przejeść. Potem już nie ma szans dorzucać warzyw niestety.
[...] Wiec obcinam 500 kalorii i wychodzi 2200 dziennie. Poprawilem troche diete : Aeroby bede robil z rana na czczo, trening silowy okolo 19, dwie godziny po posilku z 50 g ryzu. Pytanie teraz o posilek po treningowy, moze byc serek wiejski z odzywka? Jakies uwagi? Skladniki ktore moge dodac ? Z gory dzieki wszystkim. [...]
Bardzo dobrze, bo kolejne super dni za mną. W pasie spadło 2 cm. Masa ciała już 87 kg. Niestety nie wiadomo, co z zawodami w IFBB, więc jeśli dadzą znać to zmieniam federacje.. mam już dosyć odwoływania na ostatnią chwilę. A wiem NPC się odbędzie. Trochę barki boli. ale z fizjo to naprawię Można już oficjalnie trenować u mnie w klubie, [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
