ryzu

Śniadanie: Jaja, płatki owsiane, otręby pszenne, siemię lniane, kakao, migdały, kefir. Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem.Wszystko razem ma być zmiksowane i stworzy się z tego półpłynną papkę ;) +Białko II śniadanie: Pierś z kurczaka dzielona na kawałki, zrobię marynatę z przyprawą Gyros, potem to ma być pieczone i dodam porcję warzyw. [...]

Mój standardowy po treningowy. Nie widać ryżu:P Bo jeszcze nie nałożony

Mam 25 lat , waga 100kg, wzrost 189cm, dieta jest taka sobie z tego względu że nie mam zbytnio czasu na jej przygotowanie, a już na pewno na gotowanie ryżu(-: Mój dzień to praca od godziny 7.30 do godziny 20, a często nawet do 23.Ćwiczę trzy razy w tygodniu(cudem udało mi sie wygospodarować na to czas). Jakieś doświadczenie już mam, ćwiczę bowiem [...]

ja zara po treningu wcinam suple+sok wysoko slodzony, a w godzine pużniej 200g fileta lub schabu+100g ryzu. a co do witamin w tym okresie to sam nie wiem raz jem raz nie, tyle wersii słyszałem no i

jeszcze jedno , mogl bym po treningu wypic 50g carbo a po jakis 45minutacj 100g gainera zamiast posilku potreningowego Albo zamiast posilku potreningowego taki koktajl: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru lub - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g [...]

To mogę zamienić te płatki owsiane na śniadanie zamiast tego pieczywa , a później to w sql tylko kanapki bo ciężko coś tam zjeść innego. Mięso no to obiad wiadomo , ewentualnie na kolacje mogę jeszcze. No i też makaron nie raz też zamiast ryżu zamieniam. Więc jeśli wprowadzę te poprawni będzie ok ? + dorzucę owoce.

Właśnie po treningu (czyli jak piszesz w domu) dałbym jakieś konkretniejsze węgle(ryż, makaron, kasza) i oczywiście białko. Do ryżu dorzuć oliwę z oliwek

Dzieki , bo nawet jeżeli zjadam duze ilosci ryzu itp zapychaczy to efekty są niewidzoczne....

to moze przedstawie wam moją diete wyliczonych dokładnie nie mam btw I posiłek koktajl z 125g twarogu poł tłustego, 100g owsianych, łyzka oliwy z oliwek, 500 ml mleka + do tego 2 jajka. II posiłek kurak 250g z ryżem 100g + łycha oliwy + warzywa III posiłek tuńczyk (cała pucha) z ryżem 100 g IV posiłek (to w szatni po siłowni) kurak 250g + owsiane [...]

Jaka chora i demoniczna propozycja? Przecież tu każdy jedzie na kuraku i ryżu brązowym, a jak zobaczy kromkę razowca, to wymiotuje. Przecież prawdziwy paker umrze po zjedzeniu pizzy, wypiciu piwa i wniesieniu mebli na piętro;);););)

Z.A.J.E.B.I.S.C.I.E.!.!.!. ja jak jeszcze jechalem na ryzu to mi z treningu na trening po 2 kg dochodzilo a teraz na olejach juz tak jakoś wolno leci... moze przez to ze z biedronki... po co koles takie tandetne posty odswiezasz? Zmieniony przez - GeorgXXL w dniu 2005-04-18 00:37:04

100 gramow ryżu dziennie bo odwadnia, a nie 6 paczek

a węgle w postaci bialego chleba, drozdzówek, słodyczy, bialego ryzu itp

[...] gram makreli lub innej ryby -1ł oliwy z oliwek BTW=31/39,5/2,5 10.00 -30g sera żółtego -40g orzechów włoskich -50g sera białego BTW=24,5/32/9 13.00 -jakas zupka jażynowa bez ryzu ani tych wszystkich makaronów -pierś z kurczaka 150gram smażona lub gotowana -oliwa z oliwek 2ł BTW=31,5/26/10 16.00 -100gram sera białego -2ł oliwy z oliwek BTW=20/26/4 [...]

nie znam sie na obliczeniach dlatego napisalem, gdybym wiedzial jak to wszystko zrobic to po co bym pisal? wafle zamienie na 50g ryzu brazowego

1g ww i białka to 4kcal jak mam 100g ryzu to liczyc 4x100 czy 78,5(bo tyle ma ww) x4?

Powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość makro przed i po . JA CWICZE po obiedzie i na obiad staram sie dostarczyć około 100G wegli(kasza ryż lub makaron ) 35 G białka z mięsa wieprzowego lub kurka lub ryba i koło 25-30g tłuszczy ( mięso lub lniany lub oliwa lub mieszam) A po treningu zawsze jem 100G ryżu 120G banana i 150G piersi gotowanej . [...]

a jak tego ryzu nie zjem to tylko bede sama odzywke pil to ja wolniej bede chudł czy jak to wyglada ?:)

Rano i po treningu glukoze. 0,5h po treningu ryż + whey ,ale bez warzyw. Warzyawa komponujesz w innym posiłku gdyż po treningu zwalnialyby wchłanianie cukrów i bialek. Zamiast ryżu możesz zapodać banany, ziemniaki, makaron, pieczywo białe.pozdro.

Po treningu dajesz 100g ryżu i 100-200g piersi z kurczaka i masz idealny posiłek po trenigowy