Wrzuc najlepiej diete do oceny w dziale dieta. Zalezy co to za posilki. Jak sie uprzesz to mozesz zrobic zapotrzebowanie z kurczaka i ryzu ale nie dostarczysz witamin i mineralow i innych dupereli dlatego dla zdrowia staraj sie miec zroznicowana diete. Dla mnie najprostszym sposobem jest ukladanie nowej diety co miesiac, kiedy zaczynaja mi sie [...]
Ja tez zrzucalem sadlo i nawet mi to wyszlo bez spadku sily. Grunt to 0 weglowodanow czyli mozna jesc duzo bialek i tluszczy ale bez jedzenia pieczywa, slodyczy, ryzu, ziemniakow a nawet owocow slodkich. Do tego L-Karnityna, HMB troche rowerka. No najgorzej z ta dieta (poczytaj gdzies o diecie tluszczowej)- przed treningiem to tam banan albo dwa [...]
Co do węgli- staram się głównie do 15 węglę wcinać- głownie z warzyw, owoców, brązowego ryżu- ale jakie to ilości to nie mam czasu liczyć... Boję się trochę zalania po mecie...
dieta nie jestem robotem że powiem ci dokładnie co będę jadł przez cały cykl tak jak niektórzy to robią a potem i tak jest w dupe bo w sklepie zabrakło mojego ulubionego ryżu dietę opieram jak napisałem wyżej pod kątem stosunkowo dużej ilości białka w porównaniu z węglowodanami i tłuszczem przykładowe posiłki : gotowane jajka ,piersi z kurczaka [...]
szkoda kasy na takie badziewia,lepiej se kup dwie paczki ryzu masz to samo:P Jak juz wydajesz kase to na konkrety bcaa,białko jakies porzadne,kreatyna.Nie marnuj kasy i czasu na takie bzdety i tanie chwyty marketingowe.
Dzięki, planuje ćwiczyć cale ciało, kazda partie, natomiast dostalam informacje, ze powinnam po treningu jesc paczke ryżu z odzywka bialkowa, co wydaje mi sie dziwne...? Chcialam to zweryfikować
[...] kanapki z pasta z makreli i jajkiem oraz ogorkiem 3 posiłek: ryz brazowy + piers + warzywa 4 posilek (obiad) - cokolwiek jest akurat przygotowane trening 5 posilek: torba ryzu + okolo 80g sera białego + starte jablko + cynamon + lyzka smietany 6 posiłek : roznie , czasami brakuje juz czasu i sil na zjedzenie jego Jezeli juz jem to powiedzmy [...]
Wiesz wszystko fajnie tyle tylko że zostałeś celowo/Przez niedopatrzenie sprzedawcy wprowadzony w błąd. A jest to podstawa do reklamacji, to tak jak by ktoś na aukcji wystawił buty adidasa a wysłał bardzo podobne adidOsa , na twoim miejscu nawet bym się nie pieścił tylko po prostu mówisz mu: że zwrot pieniędzy i odesłanie na jego koszt produktu [...]
[...] Ja bym to zrobil tak, ze odrazu po treningu carbo 0.5g/kg masy ciala. Po 30min posilek skladajacy sie glownie z białka, ww zlozonych i zdrowego tluszczu np. ser biały, 50g ryzu brazowego lub nawet 100g w zaleznosci od wagi, poziomu tkanki tluszczowej w organizmie i paru innych rzeczy, i 10g oliwy z oliwek i jakies warzywo. Oczywiscie reszte [...]
mam podoby problem, nie buduje masy, ale nie chce jej tracic, wszystko ladnie pieknie z tymi dwoma posilkami, tylko: o ktorej ja pojde spac wtedy? bo chyba nie bezposrednio po wczamaniu ryzu z tunczykiem (moj ulubiony posilek "pozno po" treningowy)
Ja kończę treningi przed godz. 21. Bezpośrednio po treningu glutamina/tauryna, potem prysznic i biegiem do domu. Po ok. 30 min. od zakończenia treningu porcja gainera. Kilkadziesiąt minut później posiłek potreningowy: tuńczyk/pierś z kurczaka do tego niewielka porcja węgli np. ryżu brązowego. Przed pójściem spać (zwykle ok. 24-tej) porcja Pro Cas [...]
apropo nie da sie wp*****lać na dłuższą mete ryżu i kurczaka bo tak robiłem, fakt pół roku 20kg + (początek kariery) ale ceną wstrętu do jedzenia. dopnij dietę kto ci karze jeść ryż i kurczaka cały czas? węgle-makaron pełnoziarnisty i z semoliny kasze,ziemniaki(tak też moga być) warzywa do wyboru do koloru,płatki owsiane [...]
Niewiem czy wy też tak macie ale muszę uważać co zjem bo jak zjem np za dużo chleba razowego lub się przejem to odpadam z jedzeniem na cały dzień i moje kalorię mogą wyjsc pod koniec dnia kiepsko przez ból brzucha lub zgagę. Dlatego wczesniej robiłem kalorycznie np kotlety z patelni czasem troche pizzy itp ponieważ tak mnie to niezapelnialo szybko [...]
Dajmy na to: Koncze trening , pije ~80g gainera , po 1-2h 100g ryzu+salatka i gdzies 50g sp80 , jak nie bede miec np piersi z kurczaka i tak samo na noc 50g , zamiast twarogu jak nie bede miec ochoty , albo rano tudzien przed treningiem
DWOJKA z PLUSEM :D ehhe niadanie 400ml mleka 100g płatków owsianych +twarog+orzechy wloskie 2śniadanie (w szkole) 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej DO szkoly bierz sobie POJEMNIZCEK to nie boli....laduj do niego cycka+kasze+warzywa zalej oliwa jak nie to orzechy do torebki i kanapeczki z maselkiem [...]
Jak chcesz może być 2 g białka, może być 1,7. Zobacz jak Ci się uda ułożyć jadłospis, żeby nie jeść na obiad samego ryżu z odrobiną mięsa ;-) Jeśli będzie za dużo kalorii - odejmij z ww. Zamiana ww na tłuszcze, przy zachowaniu tej samej ilości kalorii to żadna zmiana.
No właśnie tak jak napisałem wyżej przy moim ryżu z miodem i jabłkiem ciężko sypiam. Wczoraj wrzuciłem na kolacje pieczywo ciemne, polędwice.. i było lepiej. Dzieje sie tak dopiero od tygodnia, gdy wszedłem na tą dietę. Zastanawiam sie czy nie zastąpić Np omletem z płatkami górskimi (choć nie są tez do końca zdrowe). Badania ? Co to są te [...]
No właśnie tak jak napisałem wyżej przy moim ryżu z miodem i jabłkiem ciężko sypiam. Wczoraj wrzuciłem na kolacje pieczywo ciemne, polędwice.. i było lepiej. Dzieje sie tak dopiero od tygodnia, gdy wszedłem na tą dietę. Zastanawiam sie czy nie zastąpić Np omletem z płatkami górskimi (choć nie są tez do końca zdrowe). Badania ? Co to są te [...]
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
