Co zjeść po wieczornym treningu?

To może spróbuj takiego rozwiązania

Po treningu carbo (uzupełnieni glikogenu).

nastepnie po 20 minutach porcja izolatu serwatki ( duża porcja aminokwasów)

ostatni posiłek 200 gr sera + 62 gr (1/2 paczki) białego ryzu) + warzywa .

andi procesy anbaoliczne nei zachodza zaraz po treningu w sposob taki abym wymuszaly odnas picie izolatow czy innych bialek

zamiast sera to wszame piersi z kurczaka ( samczniesze ), dzieki za rady.
pozdro

A gdyby tak do ryżu zamiast dodać rybkę wędzoną? Czy lepiej tuńczyka z puszki?

Ja kończę treningi przed godz. 21.
Bezpośrednio po treningu glutamina/tauryna, potem prysznic i biegiem do domu. Po ok. 30 min. od zakończenia treningu porcja gainera.
Kilkadziesiąt minut później posiłek potreningowy: tuńczyk/pierś z kurczaka do tego niewielka porcja węgli np. ryżu brązowego.
Przed pójściem spać (zwykle ok. 24-tej) porcja Pro Cas (kazeina).