Na masie musi być tłuszcz, diete białko wegiel zostawcie sobie na koniec przygotowań do zawodów jakies ostatnie 5-6tyg na ten ostateczny szlif, tylko taka odlschool dieta na koncówke ma jeden minus meeega ssanie sie załącza, ale przynajmniej nie jest sie płaskim i bez sił tylko mega twardym i nabitym. Z obesrwacji moich w ostatnim okresie [...]
II Maraton Lubelski widziany od końca. Najtrudniejszy maraton uliczny w tym kraju – można się śmiać z tego stwierdzenia, ale jest w nim ziarnko prawdy wielkości pestki mango. Organizatorzy mówić o skali trudności myśleli pewnie o podbiegach, zbiegach i temu podobnych atrakcjach. Na to się można było przygotować. Wyżyna Lubelska ma mnóstwo miejsc, [...]
dziś juz lekki trening bez siadów i bez mc, jutro badania z rana i pojutrze jedziemy jak należy 8-) dziś testowo spróbowałem 1g kwasu ALA przed trenigniem + 3 tabl insulanu i tak zbiło cukier w drodze na trening, że az w szoku byłem z 2-3 razy to ciemno przed oczami i typowe objawy hipki, po treningu też 1g ALA + (100g ryżu, 100g truskawek, 60g [...]
Hmm raczej kwestia światła bo osobiście uważam, że póki co miałem najlepszą formę jaką udało mi się dotychczas osiągnąć ;) A tak się prezentowała wczoraj forma po lekkim treningu obwodowym:) Waga 104 2 dni bez mięsa i ryżu tylko słodycze i fast foody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22cecbe74ec243d7a7e86c08cadabf79.jpg [...]
Przy takich obciążeniach jakie ma Justyna Kowalczyk to taki arbuz tak szybko zniknie jak się pojawi :-P PS Ona też na tłuszczówce? ;-D Arbuz po treningu takim jak zalicza Justyna to pewnie samo dobro. Nawodnienie + pierwiastki + błyskawiczny wyrzut insuliny (jakie toto ma IG!) Za to mały GL (ładunek glikemiczny) Widocznie Justyna swoja baba :-) No [...]
chodziło mi o apteki małe u bolka na rogu nie sieciówki ;) insa poleci około 8tyg mysle... metformine mam więc na pewno wrzuce po + ALA nie lece non stop jej tylko w dni treningowe, staram sie jakoś kontrolować wrażliwość jak narazie to wychodzi, duzo pomaga ALA głupie 500mg do posiłku a insulina wyraźniej działa, wczoraj mnie 12iu porobiło tak, [...]
Ja też jem bigos, ale lepszy :-). Nie tak tłusty. Oksymoron :-D Dodałem za to kiełbasy z kurczaka (jest jakaś taka opcja co ma miec podobno 96% mięsa), kapusty kwaszonej i mnóstwo grzybów. Mega sprawa... tyle, że atmosfera w domu się zepsuła Drób ostatnio praktycznie uznaję za niejadalny. Cóż w nim takiego jest? Smakiem toto nie dorównuje [...]
Swingersi... mi się tak nie skojarzyło, ale co komu w głowie siedzi.. Kettle - widać, że nie używane, ale i nie zakurzone jeszcze! :-) Kupili 2x28 po to żeby leżało?? Węgle - Ajronman pytał - ja gotuję 2 worki kaszy/ryżu i wyjadamy - czasem sam i męczę 3dni, a czasem pójdą w jeden dzień. Więcej nie gotuję. Podobnie makaron - gotuję całą pakę [...]
Nie poprawia się Michała Anioła. Nie mogę sobie nic dołożyć, nie mogę nic odjąć. Ten cykl wymyślił gość, który ma ogromne doświadczenie trenerskie . Ledwo zrobiłem z 32 kg. Ale 40 na celowniku. I będzie bolało. Ale czuje, trafiłem z mocą prawie w cel. Mogłoby być ze 2000 mniej. Wtedy biegłoby się idealnie. Odpoczywam. Jem dzisiaj niemal bez [...]
[...] , drop 10kg/5kg , 20/20/20/20/, drop 15/15 Łydki. Trójpozycyjne wspięcia na palce 21 powt. W 4 seriach z obciążeniem , 14kg/18kg/21kg/25kg DIETA: Ciężko upchać te 150g ryzu i 160 owsianych w 5 posiłkach. Dziś skończyło się na 4 posiłkach zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy weight gainer . Suplementacja 1. Creatine powder [...]
Dzień 105 (wtorek) – klatka W niedziele byłem na chrzcinach , więc tego dnia diety nie było :D dużo słodkiego , a na koniec dnia duża pizza :D. Waga z rana 97kg , podlałem się mocno. Ten tydz i następny na wysokich węglach po czym zaczynam wycinkę. Także za 2 tyg wstawię zdjęcia. Dieta wygląda każdego dnia tak samo 500g ryżu , 150g płatków, 250g [...]
Jedzeniowo: Wczorajsza i dzisiejsza miska. Troche wiecej weglowoadnow. Zauwazylam, ze po ryzu mnie "muli". Ale moze to byc tez wplyw dupnej pogody. Dodatalam filonke i lubiekaszke do obesrwowanyh i bezczelnie szpeiguje miski dziewczyn. }:-( Plyny: kawa x2, herbaty PuErh, Imbirowo cytrynowa, Earl Grey oraz mieta. Pytanko, jak to jest z kofeina i [...]
Shadow - witam, witam :-) Miałem strasznie zryty dzień, ale coś napiszę. Pół nocy (mało powiedziane) nie spałem. Ostatnim wskazaniem zegarka jakie pamiętam była 1:30. Obudziłem się 3:30 i nie było spania. Stres. W weekend zmarł mój wujek, a dzisiaj robiłem za kierowcę delegacji na pogrzeb matki kolegi z pracy. Do tego obolałość barków i brzucha. [...]
jeżeli tak to z punktu widzenia nadwyżki czy deficytu kalorycznego jedzenie zimnego ryżu czy ziemniaków może nam zmieniać nieświadomie podaż energii ;-) Marcin, to jest wlasnie powod dla ktorego zartobliwie wypowiadam sie zawsze o liczeniu podazy kcal do 20, 50 czy 200 pojedynczych kcal. Gdy czytam, ze ktos zwiekszy podaz o 100 kcal to sie [...]
[...] moglam wrzucic wieksze obciazenie. ;-] Jutro mam wyjscie z ludzmi z labu na curry, widzialam menu i sa opcje bez glutenu i nabialu, za to pewnie bedzie duzo miesa i ryzu. Zastanawiam sie jak roplanowac miske. Czy byloby dobrym wyjsciem zmniejszyc proporcjonalnie BTW w pierwszych trzech posilkach i to curry na kolacje? :-? Tydzien 3 (2 [...]
Silna babka z Ciebie :-) Moim zdaniem nie ma co popadać w paranoje ;-) Trzy posiłki zjedz z założonymi węglami (ew. trochę obniżyć), bo i tak nie wiesz ile zjesz tego ryżu ;-) A z białkiem to najwyżej nie dobijaj na siłę. Smacznego curry :-) I z dwojga złego to chyba lepiej jak szybciej się zrywasz niż jakbyś nieprzytomna chodziła cały dzień [...]
Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]
[...] pilates w czasie lanczu, chyba jednak wole callanetics Znowu pobudka o 4tej, miska liczona tylko trzy pierwsze posilki, czwartym byla kolacja w hinduskiej knajpie. Bylo duzo ryzu i jagnieciny, wpadl rowniez kieliszek wytrawnego wina czerwonego. 24/04/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, cukinia, szpinak, papryka, cebula, czosnek, [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
