jak wcześnie napisali - 5-6 razy dziennie 150-200 g mięcha/ryby + 70 g ryżu/kaszy/makaronu, do tego po 10 ml oliwy, po treningu 100 g dobrego gainera i nie ma prawa nie ruszyć
No, no, no... 100g ryżu w jednym posiłku? Jeśli to waga surowego produktu to po ugotowaniu wychodzi tego ok. 3.5 szklanki. Płatki owsiane 100g, to po namoczeniu w wodzie/ugotowaniu ok. 2.5 szklanki. Czyli całkiem niezłą pojemność żołądka koleżanka ma %-)%-) A nie... Raczej nie umie z dziennika korzystać i wszędzie z automatu dała 100g |-) Tak dla [...]
Eee to moja lepsze robi :-D Szynka wieprzowa z wycietym fatem to jest tylko farsz (bez ryżu), kapusta, sos pomidorowy z paru łyżek koncentratu i dla smaczku karmel z 2-3 łyżek cukru (ale na 2 garnki gołabków to tyle co nic). A ryz dodałem swój :-P
To może i ja się wypowiem...tym bardziej że ponad 3 lata mieszkam w Norwegii!! I to w najdroższym mieście świata :-) Pracuję tutaj i studiuję! Nie każdy Norweg lubi parówkę z coca - colą - przykład - mój facet! On je podobnie do mnie i trenuje na siłowni i gra w siatkówkę 2 razy w tygodniu! Jedzenie w Norwegii jest takie jak wszędzie - trochę [...]
w posilku 3 mam 100 g ryzu brazowego, a jakie wegle doradzilabys mi w 5 i 6 posilku? Do 6 tego niedodawalam wegli z racji tego ze to posilek nocny, godzine przed snem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i48.tinypic.com/b5sdw3.jpg Ten posiłek o 10.30 to zazwyczaj są trzy kanapki i trochę więcej tam może wyjść wszystkiego. Jest to podzielone na dwa zazwyczaj, ale zapisałem jako jeden. Czasami zamiast mięsa i ryżu (posiłek 3) są jakieś gołąbki, pierogi itd., ale dziennie 200-250g mięsa, nie licząc kanapek, jem.
A sorry, nie zauważyłam tego ryżu ;-) Zważyłaś surowy? Bo 100g po ugotowaniu to całkiem sporo miejsca na talerzu zajmuje ;-) No i co z tego, że nocny posiłek. Nie jesteś kulturystką, żeby sobie głowę tym zaprzątać, ale matką karmiącą i masz swoje prawa :-D Jakie węgle? Po pierwsze wywaliłabym ten pumpernikel, a zamiast niego wrzuciła chleb razowy [...]
Przyznaje że nie liczyłem ile Ci tam KCL z czego wypada. Też fanem sztucznego carbo nie jestem. Ale nie widzę też przeciwwskazań do jego stosowania w obecnym kształcie. Ale to głównie zależy od intensywności treningu. Ileś tam tego glikogenu wyczerpiesz, ale znowu niema obowiązku jedzenia węgli bezpośrednio po treningu. Masz na to trochę czasu, a [...]
Tłuszcz jest, nie zamieszczałem go zwyczajnie bo nie o niego mi chodziło. Rodzynki, orzechy słonecznik jadam z płatkami, albo mussli z tesco równiez bardzo mi smakuje. Oliwę z oliwek też dolewam do ryżu A skoro już o niej mowa mam pytanko. Czy oliwe z oliwek mogę zastąpić olejem ryżowym?
I jeszcze jedna kwestia chyba juz ostatnia. Czy zjedzenie powiedzmy tych 100g ryżu z piersią ok 10-20 min po treningu o godzinie 20-21 czyli paktycznie na noc nie wpłynie na odkładanie się tłuszczu? Organizm chyba taką dawkę po treningu trwającym ok 60 minut przyswoi chyba ekspresowo?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
RucinLWO 98kg, 191cm. No czyli temat odżywy mamy za sobą , dziękuję :) Dieta hmm.. w dzień tradycyjnie śniadanko (razowy), na obiad to co matula upichci (czesto jakis makaron, ryż czy coś) no i zawsze po treningu (ok godizny 19) worek ryżu i 250g piersi z kurczaka + pod wieczór kolacja + w dnie treningowe przed spaniem odżywka białkowa peepeek Z [...]
TomekZ88 - Dzieki. W takie produkty bede sie zaopatrywal. Pytanie tylko jedno.. Czy warto kupowac w sklepie TESCO? Mam na mysli jakosc.. Jakosc wymienionego wyzej ryzu, makaronow czy tez mies. Wiecie.. Patrzac na zarobki i ceny Tesco w Szkocji.. Jest naprawde ciekawie... Jezeli kupowanie produktow w sklepie TESCO (UK) jest dobrym/nie najgorszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a czy może byc że na śniadanie jem te płatki owsiane i co 2 lekcje mała kanapka na obiad kurczak gotowany 1/2 opakowania ryżu/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty i do tego jeden pomidor a na kolacje twaróg lub pasta rybna bądź sałatka z tuńczyka? Zmieniony przez - velokator w dniu 2012-11-27 21:06:11
Dziękuję bardzo , ale teraz mam DUUŻY PROBLEM z dniem bez treningu ! Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi to wyszło [...]
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]
Posiłek 3 jest przed treningiem? Jeśli tak to przerzuciłbym część kurczaka z niego np.do drugiego posiłku i/lub czwartego,gdzie kurczaka jest mniej-żeby nie było dyskomfortu w czasie ćwiczeń. Dodaj owoc do 1.posiłku a migdały przerzuć do drugiego posiłku-żebyś dał radę wszystko zjeść ;-) Skoro brak węgli to dołóż ryżu do czwartego posiłku i/lub [...]
meta anabolon+woda z parowek ciag dalszy historii- SPAM %-)
