a jesli wyliczam że np potrzebuje 180g białka - to to ma byc 180g białka W SUMIE ? ze wszystkich produktów (włączając w to białko z ryżu kasz itp itd) ? Czy ma to być tylko z białka zwierzęcego/jaj/nabiału + wszystkie inne dodatki ktore zawierają niewielkie ilosci bialka ?
[...] sztangowe - dieta Low Carb, DT : 2800 kcal , DNT: 2400 kcal. Dobór produktów różny , opieram sie na miesie , jajkach ,twarogu, olwiie , orzechach , makaronie durym , ryzu parabolicznym. - aktualne zdjęcie: Dlaczego ja? Nie miałem jeszcze niestety styczności z wasza firmą ale czytając opinie na forach na temat produktów coraz bardziej kusi [...]
Widzę nikt się nie wypowiada : ) dzisiejszy trening również podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - [...]
1.W wakacje to wyglądało o wiele lepiej bo miałem zawsze na wszystko czas.mój ojciec nie może zrozumieć tej mojej całej "diety" (został inaczej po prostu wychowany) to jest odpowiedź prawie na wszystko. 2.Czyli nawet jak jestem na redukcji to powinienem o tak późnej porze uzupełnić węgle?Jeśli tak to może być bezpośrednio po treningu banan,a [...]
Jak robiłem obliczenia to wyszło mi zapotrzebowanie 2100kcal (ale nie dam sobie uciąć głowy, że wszystko dobrze obliczyłem). Po cyklu z kretą przytyłem i waga mi nie schodzi od dłuższego czasu, więc chyba jest dobrze policzone. Białka wychodziło coś koło 600kcal, węgli 500 i właśnie z tłuszczem jakoś dziwnie wychodziło bo po dodaniu nie dawało [...]
a ja bym ci radził kup sobie duzo jedzenia poczytaj dział i kup duzo miesa:) i ryżu nie kupuj gainerów tylko jedzenie a jak bedziesz mial diete to wklej poradzimy, bedziesz sie jej trzymał to urośniesz:)
Niestety problem nie jest chyba w ilosc ale jakosci. jadlem czasem po 100 g ryzu, 300 g kurczaka, sporo warzyw a problem byl ten sam. Diete mam, spokojnie, nie ona tu jest winna na pewno, do tego czasu zjadam okolo 3 posilkow pelnowartosciowych jeszcze takze na pewno ok.
Jakie konkretne informacje o sobie mam podać? Taki plan stosuję od początku stycznia, gdy ważyłem 86 kg. Sylwetka mi się trochę poprawiła, ale od 3 tygodni waga i wygląd stoją w miejscu. Co do diety to przykładowa z wczoraj: Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z szynką i masłem; Drugie śniadanie: grejpfrut; Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół [...]
Śniadanie Serek wiejski Chleb razowy z odrobiną masła 50 g płatki z mlekiem rozpisuj wartości każdego posiłku, a nie tylko sumę. Śniadanie małe coś, zwłaszcza z białkiem słabo. Poza tym dowal tłuszcze, dodatki do płatków (orzechy, migdały, żurawinę i tp) Przedtreningowy Kura 120 g Ryż 100 g Oliwa 5 g warzywa? Dużo ryżu / mało mięsa Potraningowy [...]
wszystko jest fajnie do czasu, moja dziewczyna też jadła ostatnio ile potrzebowała, skrawek mięsa i z 20g ryżu na dzień, teraz leży tydzień na zwolnieniu bo organizm się zbuntował, ale nie wytłumaczysz, że tak nie można, jak dostała dietę rozpisaną, to jej za dużo i na pewno nie schudnie...
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 21lat 3) waga/wzrost 88kg/185cm 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna aakg gainer thermo speed i bcaa aktualnie 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed aktualnie 8) suplement [...]
Zgadzam się, że suple nigdy nie przebiją normalnego jedzenia, jednakże porównując cenowo jedną porcje gainera i jedna porcję ryżu z kurą niekoniecznie to 1 będzie droższe, po drugie czas to pieniądz - o tym już wspominałem. Gdy pracujesz od 10.30 - 22.30 to naprawdę żywność w proszku jawi się jako zbawienie, bo przyrządzenie w "wolnym" czasie np. [...]
kolego,zamiast winstrolu kup sobie pare wiader kurczakow,makarnu,wolowiny,ryzu itp..... jak ja bym wazyl 68kg to nawet bym sie nie wyglupial i ne pisal wogole w tym dziale!
Pierwszy posiłek daj jakies inne zrodło białka zamiast pół litra mleka walić. Drugi posiłek kompletnie do niczego. Zmieniłbym na 50gr ryzu przed i po treningu czyli ogolnie zmniejszyl ww a zwiekszył tłuszcze. Dawaj twaróg półtłusty zamiast chudego.
przecież już ci pomogłem%-) w skrócie, kg miesa, paczka ryzu(400g) to dzielisz na 5posilkow, oliwa lub lniany do kazdego posilku procz tych rano i po treningu,10 jajek(5 rano 5 po treningu, najlepiej same białka)rano ten owies moze zostać, po treningu białko+carbo, na noc 200g twarogu, między posilkami możesz sobie pic bialko czy tam gainera, ale [...]
[...] ,tutaj juz przyprawiona i lekko obtoczona w mące razowej, gotowa do lekkiego podsmażenia http://img859.imageshack.us/img859/9468/35748297.png do pracy, 300g kurczaka, 100g ryzu , ogórki http://img851.imageshack.us/img851/2318/17363652.png wróciłem z pracy i już miałem gotową wołowinkę, więc od razu ~200g wrzuciłem na patelnie i zjadłem z [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
