dieta do poprawki

no to fajnie dzięki wielkie za pomoc :) zastosuje się do porad

prosze w razie coś pisz

Witam ponownie :) ! z wagi 76 dzisiaj rano pokazywała 77 coś ruszyło :) !! Co do małej zmiany w posiłkach mam pytanie
1.Moje aktualne śniadanie wygląda tak ,że z wymienionych w diecie składników robię sobie omleta .. A teraz mam trochę więcej czasu i chcę zmienić
-płatki owsiane na wodzie
-jogurt naturalny z bananem
-oliwa z oliwek
2.W posiłku przed treningowym gdybym ryż brązowy zastąpił makaronem pełnoziarnistym miało by to ręce i nogi ?
3.W posiłku po treningowym gdybym zastąpił ryż biały ,ryżem basmati ??

Czekam na szybką odpowiedzi :)

Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-03-13 21:42:54

Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-03-13 22:25:52

odświeżam pytanie

i co sądzicie o tej zamianie węglowodanów
ryż brązowy ( przed treningowy ) na makaron pełnoziarnisty (przed treningiem)
oraz ryż biały na ryż basmatii ??

nie zrobi to żadnej różnicy

to jakie miałeś namyśli bym zmieniał źródła węglowodanów ?

kasza ryże makarony itp itd

a gdybym zrobił tak ,że kaszę gryczaną zastąpił bym ryżem brązowym a po treningu pozostał przy tym ryżu basmatii ?

Cześć ponownie mam pytanie. Mianowicie w ciągłym stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę wydaję ostatnio spore pieniądze i zastanawiam czy za tańszą kwotę (mniej niż 700zł) bym mógł jadać z efektami ?

Wiek:18 lat
Wzrost:182cm
WAGA CIAŁA: 77-82,83kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 - 32cm
OBWÓD BICEPSU: 37-39cm
OBWÓD ŁYDKI: 37 - 38.5cm
OBWÓD UDA: 56 - 59cm
OBWÓD BIODER: 86 - 87cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 - 81cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103 -108cm
OBWÓD BARKÓW: 124 -126cm

I
1.Jaja kurze
2.Białko jaj 2x
3.Płatki owsiane +15g
4.Banan
5.Jogurt Naturalny
6.Oliwa z oliwek

Waga;[655,00g] kcal[1231,55] B;[46,02g] W;[127,22g] T;[59,11g]

II
1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni (ciężko mi je opisać ponieważ mama mi je piecze )
2.Pierś z kurczaka aktualnie pieczona w rękawie w ziołach
3.Masło
4.Warzywa (na kanapki)

Waga;[360,00g] kcal;[786,90] B;[58,11g] W;[74,34g] T;[27,24g]

III
1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy/makaron pełnoziarnisty / kasza gryczana +30g
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa (fasolka szparagowa+marchew+brokuł)

Waga;[280,00g] kcal;[576,10] B;[45,23g] W;[99,84g] T;[3,97g]

IV
1.Banan +1/2
2.Białko Hi-tec C-6
3.Mleko 2%

Waga;[610,00g] kcal;[470,00] B;[39,93g] W;[56,12g] T;[9,03g]

V
1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy/makaron pełnoziarnisty / kasza gryczana +30g
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa (fasolka szparagowa+marchew+brokuł)


Waga;[280,00g] kcal;[646,30] B;[44,19g] W;[106,21g] T;[2,54g]

VI
1.Twaróg chudy
2.Oliwa z oliwek +10g
3.Warzywa

Waga;[165,00g] kcal;[488,80] B;[25,00g] W;[3,75g] T;[41,52g]

Poprzednia suma:
Waga;[2350,00g] kcal;[4199,65] B;[258,49g] W;[467,48g] T;[143,41g]

2.5-3 [g] białka na kmc = 2.5-3 x 82kg = 205[g] białka x 4 kcal = 820 kcal
5.5 [g] węglowodanów na kmc = 5.5 x 82kg = 451 [g] węgl. x 4 kcal = 1804 kcal
2 [g] tłuszczy na kmc = 2 x 82kg = 164 [g] tłuszczy x 9 kcal = 1476 kcal


Czekam na szybkie odpowiedzi :)