Taaaa... A co powiesz na 600-700g ryzu dziennie? I to nie tylko zawodowcy tyle jedza. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
-1 saszetka ryzu, to zdaje sie 100g? wiec normalna porcja, niezbyt duza -bialy ryz po treningu OK -bcaa efektywniej bezposrednio po treningu -ostrowie dorzucaj do kazdego posilku, gdzie masz malo bialka. skoro masz problemy z dostarczeniem bialka w pracy, to dostarczaj wowczas bialko z odzywki -na noc moglbys zwiekszyc ilsoc bialka, 125g twarogu, [...]
[...] to proces jeszcze wolniejszy. jako zrodla ww mozesz tez wstawic ziemniaki, owoc, płatki owsiane, chleb razowy. Nie jest powiedziane, ze masz sie katować kilkoma saszetkami ryzu dziennie. Jesli zwrociles posilek tunczyk z oliwą, jak sam napisales wypiles jej duzo, to stąd zapewne sie to pojawilo. bezpieczniej bedzie jak rozlozysz sobie tluszcze [...]
sory posiłek 3 200gr chleb razowy+ 150 gr sera + 3 jaja posiłek 4 150 gr ryzu 250 gr kurczaka + sałatka/buraczki itd posiłek 5 400gr serka wiejskiego 100 gr chleb razowy + owoc wiadomo że między posiłkami jak jestem głodny też coś podjem lekkiego ciężko mi zjeść więcej bo czuje się normalnie pełny,albo sporo ry zu albo sporo kurczaka he he :P i [...]
NA POPRAWĘ NASTROJU znaczący wpływ mają kwasy omega (obecne m.in. w tłustych rybach takich jak np. łosoś i halibut) oraz tryptofan, przetwarzany przez organizm na serotoninę, która polepsza nastrój. Tryptofan zawarty jest m.in. w indyku, chlebie, serze żółtym, bananach i awokado oraz jajkach. Poza tym organizmowi należy dostarczyć witamin z grupy [...]
zmniejsz na początek to białko bo z tego i tak kcal prawie nie ma wiec cie nie uratuje tłuszcze zostaw a dorzuć węgli wpakujesz gdzieś 2 torebki ryżu i bedziesz miał aż nadto kcal
GOŁĄBKI LOW LOW CARB - 1kg mięsa dowolnego ( u mnie pol kg wołowiny i pół kg indyka) - 100g ryżu/ kaszy - 2 jaja - kapusta młoda ( pół główki) - passata pomidorowa, smietana Mięso mielimy, dodajemy do niego jaja i ugotowany wcześniej ryż + posiekaną surową kapuste. Formujemy pulpeto gołąbki i smażymy w piekarniku około 1 godziny - 175 stopni. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie pozwalają Ci przytyć? To zwiększ kaloryczność (czytaj: zwiększ porcje). Zamiast załóżmy 100g ryżu, zjedz 125g. Musisz tak kombinować. Odżywka białkowa/węglowodanowa to taki już dodatek, kiedy naprawdę nie jesteś w stanie zjeść więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aj przepraszam, za podwójne posty. Nie radzę sobie z tym enterem wysyłającym natychmiast Założmy, że na śniadanie zjem : Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba razowego 3 plasterki szynki drobiowej Polowa papryki czerwonej Na drugie śniadanie : Serek wiejski 150g 2 kromki chleba z pomidorem Obiad : Spagetti bolonese z miksem warzyw Podwieczorek: [...]
bsnkamil -jesli mimo dobrych zdawałoby sie wyliczeń co do diety masa nadal nie idzie to trzeba ją jeszcze poprawić- np. w posiłkach w których masz 50g. ryżu daj 100g. itp. także gainer bedzie dobrym rozwiązaniem - w porach gdy najmniej masz pozywienia z diety a najwiecej potrzeb- w okresie przedpołudniowym, okołotreningowym.
pracuj nad dieta jak niechce mi sie duzo kombinowac bo mam malo czasu to poprostu kupuje 1kg fileta z kurczaka gotuje ze 4-5 workow ryzu wrzucam ryz do jednego mieso do drugiego pojemnika do tego popijam po dobrym lyku oliwy i jest git zadnego kombinowania i komplikowania prosto i skutecznie
Średnio to wygląda, moje zapotrzebowanie aby utrzymać wage wynosi: 3333 kcal 15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1833 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 1000 kcal = 111 g Ja do tej pory, już jestem po treningu zjadłem na oko 1 810 KCAL 77 g BIAŁKO 163 g WĘGLOWODANY 95 g TŁUSZCZE W sumie dzisiaj nie mam ani ryżu ani kurczaka w menu. Zmieniony [...]
Wiem, że nie pokryje, tamte kalorie to był fragment tylko a w dodatku taki ubogi. Teraz dopiero zakupiłem zapas kurczaka. Dzis wcale ryżu ani kurczaka nie jadłem więc kalorie leża. W sumie myśle ze lepszy bedzie gainer bo uzupełni kompletny posiłek, niż samo białko?
25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]
[...] nie widze zadnych sensownych argumentow EDIT: A propos platkow - wybralem je z 2 wzgledow ,po 1 blonnik ,po 2gie czas i sposob przyrzadzania ,ktory jest o wiele lepszy niz ryzu. Wystarczy ze odmierze potrzebna ilosc ,zaleje wrzatkiem,poczekam az sie zaparza ,dolewam zimnej wody i blender idzie w ruch .... smacznego Zmieniony przez - Pio w dniu [...]
ja bym wyrzucił jajecznice z 3 jaj i jadł same białka.pieczywo zamienił na pełnoziarniste a nie białe.następnie w posiłku potreningowym znacznie zwiększył spożycie węglowodanów np. dołozył bym 150 gram ryżu lub kaszy a dopiero potem jadł białko w postaci tuńczyka.w posiłku przed snem napewno nie dostarczał bym dużej ilości weglowodanów.jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciesze się że w tym dziale jest takie zaangażowanie, w pomoc użytkownikom startującym :-P Miche sądzę że mam wystarczająco dobrą. Mogę podać przykładowo dzisiejsze jedzenie :-) Rano - Kasza Manna duża miska - Jogurt Danio Waniliowy / Zazwyczaj jest naturalny o 12:00 Zupa pomidorowa godzinę po tym Surówka Ziemniaczki z cebulką i Karczek (duża [...]
[...] g: 18,82 g Tłuszcz w 100 g: 0,17 g ryz cenos paraboiled Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna w 100 g: 358,00 kcal Białko w 100 g: 8,80 g Węglowodany w 100 g: 78,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,82 g Ja bym zmienil ten twoj ryz chocby na taki. 250g ryzu z piersia zjesc to nielada wyczyn :) Zmieniony przez - saulnier w dniu 2011-11-28 03:01:38
