Zestaw supli

Witam, "nowy rok, nowy ja" hehe, na siłowni ciągle trenuje od października, korzystałem z pomocy mono i białka. Wcześniej przed kontuzją (zerwane acl) również ćwiczyłem, ale bardziej to było nastawione na ogolnie samopoczucie a nie na wzrost, więc micha leżała i za duzo nie urosłem. Od października mam dość zadowalające efekty, więc postanowiłem troszkę urozmaicić mój plan, więc sie za to zabrałem i mam nowy, ale to nie ten dzial by go pokazywać. Tak jak wspomniałem wykończyłem 0,5kg mono i zostało mi jeszcze troche białka, ok 0,5kg moze mniej, postanowiłem troszke się wspomóc suplami(tak wiem, że dieta jest najważniejsza i doskonale to rozumiem, staram się trzymać, ale czasami nie moge, jestem na utrzymaniu rodziców, więc jeśli czasami mi jedzenie nie odpowiada to i tak jem). Moje zapotrzebowanie to ok. 3600kcl, czasami cięzko to osiągnąć, nie jestem wstanie dokładnie określić czego mi brakuje czy ww czy białka, więc nie wiem na jakich suplach się skupić. Teraz jeszcze planuję 2-3 miesiące masy i pozniej redukcja. Mam w planach kupić:
Mass Activator 3kg od sfd
activlab creatine powder
Beta-alanina sfd
I tak by się to prezentowało, w zasadzie nie wiem czy coś zmienić(inna krete, czy kupować beta-alanine)
Ktoś cos poradzi ?:)


Zmieniony przez - kamil5176 w dniu 2016-01-07 21:57:41

Wiem, ze trzeba trzymać. Ale ciężko jest dobrze rosnąć nie mając pelnych możliwości;)zastanawiam się czy gainer czy białko, bo brakuje mi delikatnie białka i węgli tak jak pisałem wcześniej

a próbowałeś kiedyś liczyć ile zjadasz ? plus minus czego ,jakie makro???

W sumie miałem teraz takie plany, ale to i tak jest mi cięzko określić, bo ja nie planuję sobie posiłków, tylko w zasadzie jem co mam, ale zdrowo. Tak jak np. teraz zjdałem 3 jajka na twardo, ale za to wcześniej jadłem rosół, więc nie wiem jak to policzyć, jem chleb domowy, (brat wyrabia) wiec również nie wiem jak mam to zliczyć.

2 razy w tygodniu kupowałem 1kg kurczaka, ryż mam zawsze zrobiony gotowy do jedzenia, ale czasami robie omlety na pare dni, więc cięzko

proponuje przez kilka dni wprowadzac wszystko co jesz do dziennika ktory masz w profilu, bedziesz wiedzial ile czego jadasz i wtedy cos mozna podzialac z dieta

Tylko nie mam pojecia jak liczyć takie domowe dania :(

domowe dania na oko trzeba liczyć. Jak masz chleb to przyjmij go z tabel, można to jakoś oszacować.

Średnio to wygląda, moje zapotrzebowanie aby utrzymać wage wynosi: 3333 kcal
15% białka: 500 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1833 kcal = 458 g
30% tłuszczu: 1000 kcal = 111 g

Ja do tej pory, już jestem po treningu zjadłem na oko
1 810 KCAL
77 g BIAŁKO
163 g WĘGLOWODANY
95 g TŁUSZCZE

W sumie dzisiaj nie mam ani ryżu ani kurczaka w menu.


Zmieniony przez - kamil5176 w dniu 2016-01-08 15:49:09

Odzywkami aż tak dużych strat nie pokryjesz, w sumie możesz ale nie o to chodzi by wcinać proch, nie możesz bazować na odzywkach jako pożywieniu. W/w suple możesz kupić jaki będzie efekt trudno powiedzieć.

Wiem, że nie pokryje, tamte kalorie to był fragment tylko a w dodatku taki ubogi. Teraz dopiero zakupiłem zapas kurczaka. Dzis wcale ryżu ani kurczaka nie jadłem więc kalorie leża. W sumie myśle ze lepszy bedzie gainer bo uzupełni kompletny posiłek, niż samo białko?

myslesz powaznie o zmianie sylwetki to powaznie musisz podejsc do tematu odzywiania,
tego niestety nie da sie przeskoczyc,
pamiataj tez ze odpowiednie odzywianie to nie sam ryz i kurczak, jest wiele dobrych smacznych zrodel bialka i wegli, ze tego ryzu i kurczaka wcale w menu byc nie musi