posiłek plus odżywki na codzień

Chciałbym skonsultować z wami mój posiłek:

2 dni siłownia
czasem bieganie w inne dni

dzień siłowni:

rano:
- zaraz po przebudzeniu 30g ostrowii
- po ok 30 min: płatki owsiane zalane gorącym mlekiem (plus banan, rodzynki, orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie

II posiłek i III w pracy:
- kanapka z razowego chleba, masło, wędlina, warzywo (po 1 szt. na posiłek), czasem do kanapki sałatka warzywna lub serek wiejski)

nie wiem co zrobić by podczepić trochę białka w pracy, czasem też jakaś nektarynka, jabłko, banan

przed treningiem: ok godz. 16:00
- ok 2h przed: gotowany ryż brązowy lub gotowana kasza (1 saszetka) + pierś ok 130-150g plus jakaś sałatka
- ok 30 min przed: 10g ogółem Bcaa Xtra Activlab

po treningu: ok godz 20
- ok 15 min po: 10 Bcaa Xtra Activlab
- ok 30-45 min po treningu: przegotowany ryż biały (1 saszetka) + pierś ok 130-150g + sałatka

ok 30 min przed snem:
- pół kostki (125g) sera chudego lub półtłustego z kawałkami jakiegoś owoca (suszonej śliwki, banana itp.)


dzień nietreningowy róźni się tym, że ok godz. 20 nie jem tego zestawu, tylko już zjem nabiał (ser biały 125g) z kawałkami owoców
a o godz. 16 dodam także trochę ostrowii przed posiłkiem jak nie jem piersi i ryżu


proszę o skorygowanie mojej diety, w szczególności chodzi mi o dzień treningowy i posiłki okołotreningowe:
- aby ta 1 saszetka nie było za dużo WW?
- czy biały ryż dobry po treningu?
- czy dobrze łączę Bcaa z posiłkiem?
- czy dorzucić gdzieś ostrowię jeszcze?
proszę o dodatkowe cenne uwagi

Zmieniony przez - bonifacy99 w dniu 2009-07-28 17:59:46

- aby ta 1 saszetka nie było za dużo WW?

zależy od celu, zapotrzebowania itd.
ale 1 saszetka - 100 g daje już odpowiedni wyrzut insuliny
porcja w sumie akurat

- czy biały ryż dobry po treningu?

dobry
albo inne ww o wyższym ig
ziemniaki na przykład

- czy dobrze łączę Bcaa z posiłkiem?

bcaa od razu po treningu

- czy dorzucić gdzieś ostrowię jeszcze?

a brakuje Ci gdzieś białka?
odżywka działa na takiej samej zasadzie co pierś z kurczaka, zjesz to czy to - ten sam efekt

co do posiłków - przed snem nie dawałbym owoców, do chleba nie dawał masła, a wędliny/szynki wywalił i dał normalne mięso

-1 saszetka ryzu, to zdaje sie 100g? wiec normalna porcja, niezbyt duza
-bialy ryz po treningu OK
-bcaa efektywniej bezposrednio po treningu
-ostrowie dorzucaj do kazdego posilku, gdzie masz malo bialka. skoro masz problemy z dostarczeniem bialka w pracy, to dostarczaj wowczas bialko z odzywki
-na noc moglbys zwiekszyc ilsoc bialka, 125g twarogu, to jakies 22g bialka, zwieksz porcje, a z tymi suszonymi owocami nie przesadzaj, rozumiem, ze dajesz do smaku - dawaj jak najmniej, a najlepiej jakbys je wyeliminowal na korzysc warzyw
-w diecie brakuje zdrowych tluszczow - dodaj w miare mozliwosci: oliwe, olej lniany, orzechy, czy pestki z dyni