ryzu

bijesz do foto wrzuconego przez potreningu.pl na fb? jutro chyba ograniczę okołotreningowe węgle łącznie do jednej torebki brązowego ryżu i poszaleję z ciastami, imieniny babci %-)

No i dobrze usłyszałeś, 16 lateko wadze 55 kg nie musi liczyć każdego ziarnka ryżu. Masz jeść przede wszystkim zdrowo. I tyle.

Nie no normalnie czyściej jjem ale w weekendy nie mam czym nabijać kcal a jeszcze jak słabe zakupy zrobie to trzeba kombinować. Tak to normalka to 2 torebki ryżu, jaieś grahamki, więcej mięcha, wafle ryżowe itp :D

Witam to krotko o mnie. Chodze na silownie 4 razy w tyg I kickboxing 3 razy w tyg I interesuje mnie masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]

nie przejmuj sie az tak bardzo tym ;-) dodaj ten worek ryzu i zobaczysz jak bedzie, wtedy bedziesz zmieniał dalej jak cos pójdzie nie tak, w koncu tez zaczynasz mase a nie bedziesz podtrzymywał formy ;-) wiec zyłki tez stale widoczne nie beda;d tez pisałes ze aero ucinasz do 15min to z tego automatycznie robi Ci sie nadwyzsza kalryczna, której [...]

Nie wiem tak naprawde jak będzie wyglądał dzisiaj mój dzień. Mozliwe że w domu będe bardzo późno i siłke zalicze wieczorem. Dlatego musiałem się przygotować na każdą ewentualnosć i jak to mówią przezorny zawsze ubezpieczony więc przygotowałem sobie dwa pojemniki wypchane jedzeniem :D 2x 280g kurczaka 2x150g ryżu jasminowego Po połówce avokado i po [...]

Mistrzu, z jogurcika i bananka masy nie będzie. To niby 380 g węgli, ale co to za węgle. dodaj chleba i 2 worki ryżu to masa pójdzie. I daj normalny zrzut, masz 20 lat, chyba potrafisz zrobić porządnie;)

UPDATE: Witajcie, nastąpiły zmiany w diecie na ten tyg, teraz będzie się to prezentować następująco... :-)) DIETA: 1. 200-250g owsianych górskich, 40g białka w proszku 2. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa 3. 200g kurczaka, 125g ryżu, warzywa 4. 200g kurczaka, 125g ryżu, warzywa 5.( Posiłek po treningowy ) 150g ryżu, 40g białka w proszku, 30g [...]

[...] zrobiony jednak bez A.M.G jest inaczej i teraz pewnie tydzień bd się przyzwyczajał do braku kopa :( DIETA 1.5 jajek + jogurt owocowy + 5g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka 3.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka 4.125g carbo 5.30g hi anabol protein 6,80g makaronu + gołąbki babuni 7. wejdzie chyba mozzarella z pizza [...]

wykonanie treningu zajmuje mi miej wiecej 45min,, jest to trening domowy wiec stawiam na jakosc.. co do diety zbedne fasfudy jak i kaloryczne jedzenie i picie zostalo dstawione za to jest wiecej warzyw ryzu owocow itp.. co do 6 posilkow dzienie to nie wchodzi w gre praca nie pozwala.. lecz zaczelem jesc w miejszych ilosciach a mniej..

waga 73 I posiłek: 100 gr płatków owsianych odżywka białkowa 10ml oliwy II makaron durum 100gr 150gr piersi z kurczaka/ ryba ogórek 10ml oliwy między tymi posiłkami gainer III makaron durum 100gr 150gr piersi ogórek oliwa IV worek ryżu białego 150 gr piersi brokuły V 200gr twarogu chudego 10ml oliwy

Musi :D Dzięki, kupie w ktorys dzien i obczaje :D PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka, łydki, aero Tydzien REP RANGE 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 9powt 18kg 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12powt 50kg 3. Rospiętki płaska ława 4s 15powt 10kg + wspięcia na łydki 35min aero DIETA 1. Ryż 150g + 4jajka 2. ziemniaki, ogórki, jajko sadzone 3/4/5 100g [...]

Siemka, szukam jakiegoś przepisu do ryżu i warzyw na patelnie. Chodzi mi o jakiś prosty smaczny przepis :)

Nie nie nie.. ja bym po prostu nie zwracał na błonnik żadnej uwagi w bilansie. Jak masz powiedzmy 80g węgli w 100g ryżu to tak ma być. Nie ma co komplikować sobie życia. Oczywiście możesz sobie policzyć ile Ci tego błonnika wychodzi dziennie i to zupełnie wystarczy.

dzięki za odpowiedź prośba jeszcze o ocenę diety jaką sobie wymyśliłem a węgle po treningu lepiej zamienić na bardziej przetworzone czy mogę zostać przy brązowym ryżu? a może dorzucić banana po potreningowym WPC? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21efc36ba51b4368a18c820efcbd41c9.png

Plan na najbliższe tygodnie wygląda mniej więcej tak : tydzień 1 (aktualny) 180g białka (~2.1b/kgmc) 50g węgli 50g tłuszczy tydzień 2 180g białka 100g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy tydzień 3 180g białka 150g węgli w dt / 50g węgli w dnt 50g tłuszczy W dalszym etapie dalej będę dodawał jednak po 3 tyg zobacze czy dalej węgli czy już [...]

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

8 września 2014 Dziś plecy zrobione o 6:30. Dziwnie trochę się ćwiczyło, ale trening wykonałem. Na klacie brak progresu niestety. Jeśli przez cały tydzień nawet 1 powtórzenie nie wskoczy to zrobię tydzień bez klaty i tricepsa. Na łydkach od piątku cały czas mam DOMSy. Nie mogę prostować nóg w stawach kolanowych niestety. :-/ 6:10 [...]

1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I olej ryzowy 10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oleju ryzowego+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 100 g piersi [...]

[...] chociaz faktycznie w paru sprawach sie z toba zgodze, co do ilosci miesa, normalnie to jadalem 450g miesa, 3x po 150g. Ale zaczalalem pic gainer wlasnie, do tego wiecej ryzu itp, i zaczela wychodzic duza ilosc bialka (ponad 200g) a waze jakies 75,5kg teraz, a nie chce przekraczac 2,5g b na KMC. dlatego zmniejszylem ilosc miesa. Zmniejszajac [...]