Powracam :-D !!! Trochę się tego nazbierało przez co nie wiem od czego zacząć więc może, żeby tak nie spamować nie dam wszystkiego naraz, a będe dodawać po kilka zdjęć co jakiś czas :-P Wszystko na niskich węglach, placki robione na chudym twarogu z minimalną ilością mąki/otrębów, ale z owocami, dżemem, masłem orzechowym i polewą czekoladową A ten [...]
Piwo jest cool, sam wróciłem z nad wody jakieś 3 godziny temu i wypiłem ze 4 piwa. Wiem że to może i nie zdrowo ale wszystko jest dla ludzi, nie można się w życiu ograniczać tylko od siłowni, kurczaków i ryżu;) Takie moje zdanie;)
ok mam tylko pare pytan tunczyk mial byc z oliwa a jak wiem tluszcze po treningu odlatuje czyli z czym ? z ryżem??? a na kolacje ser z oliwa, ok. pozatym nie chce ciagle wszamac ryzu/kaszy, moge go chyba zastepowac razowym. co do sniadania orzechy maja chyba omega-3? a jak nie to oliwy dodac?
[...] odlatuje czyli z czym ? z ryżem??? Jak dasz tunczyka po treningu to oliwa zostaje na swoim miejscu(na noc) a na kolacje ser z oliwa, ok. pozatym nie chce ciagle wszamac ryzu/kaszy, moge go chyba zastepowac razowym. Lepiej po treningu makaronem, ewentualnie ziemniakami, mozesz tez kaszę gryczaną na kuskusa zamienic. Z razowym nie przesadzaj. [...]
[...] po czwarte wazac 79 kg uwazam ze 2400kcal to troche za malo na redukcje, na dodatek piszesz, ze jezdzisz na desce co jest jednym z najlepszych aerobow jakie istnieja. a i milego z jedzeniem 300g ryzu na jeden posilek, chyba ze mowisz juz o ugotowanym, jednak wazymy produkty przed obrobka Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-30 18:30:39
kleks. o co ci ****a chodzi pojawiles sie na forum nie dawno i na kazdego na jezdzasz od******l sie ok 1.po to zeby miec sile na caly dzien,co moze ma dac do kolacji 2.aha czyli w tunczyku jest tłuszcz fajnie 3.bo lepeij czerpac wegle z kasz/ryzu chyba ze ty wolisz nawet z cukru to se jedz 4.j/w 5.moze,ale twarog /tuna ekonomiczniej
4. Zamiast jabłka ma zjeść worek ryżu? Owoce złe? Walnij się w głowę - tylko mocno. aha przyszedl wazniak i zwrucil mi uwage za to ze staram sie pomagac fajnie,jakos adminom nie przeszkadzało ze pomagam innym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz już 15 lat więc ugotowanie ryżu, kurczaka czy też przyrządzenie owsianki nie bd zbyt trudne. Jedz, śpij i trenuj... Po za podpowiedzią na temat diety i treningu chłopaki raczej Ci już nie pomogą. Musisz uwierzyć w siebie... psychika oraz pewność siebie ( którą z czasem zyskasz jak zaczniesz już coś z sobą robić ) jest bardzo, ale to bardzo [...]
Nie układaj sobie diety bo to głupota w przypadku amatora, szybko spasujesz ... Jedz po prostu dużo chleba płatków górskich/zwykłych ryżu(najlepiej brązowy) kaszy /// Twarogów jajek mięsa(porządnego) ryb /// oliwa z oliwek orzechy itp. Musisz pilnować jedzenia a nie np. nie jesteś głodny to nie jesz 5godzin . Po za tym weź ten artykuł przeczytaj [...]
Nastepnym razem zjedz 250g cycka pieczonego i 50-100 g ryzu brazowego. Piersi jeszcze nie włączyłem do diety, ale będę dawał na przemiennie ze stekami wołowymi a ryż jadłem wczoraj po siłce z bananem.
Tak też zrobie, na start dodam worek ryżu, będzie koło 350kcal, będzie dodatkowy posiłek więc powinno być lepiej z myśleniem o żarciu. Ogólnie teraz nie chce wbić na typowa masę ale raczej na utrzymanie lub minimalny plus więc właśnie te 350kcal dodam a później będę ucinał z cardio bo chce zejść z czasu poświęcanego na trening, samo cardio trwa 60 [...]
[...] nie za duzo? Sniadanie: Talerz owsianki 2 jajka na twardo 2 banany 1 lyzka oliwy talerz tzn.ile?dorzuc jakies orzechy/pestki Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote no i w pracy dziele to sobie juz na [...]
Nie mam ustalonej diety.. Ogolnie staram wogole nie jesc slodyczy chipsow itp, zastepuje to np serkiem wiejskim,jogurtem,czestym spozywaniem ryzu,piersi z kurczaka - ale nie codziennym wiec chyba nie mozna tego zaliczyc do jakiejs mega diety a poprzez ze ostatni dlugi czas mialem wiele stresu poprzez moje dolegliwosci = sie to chyba duzemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4.300 kcal czy to czasem nie za dużo? Zapotrzebowanie masz pewnie koło 3.300. 300g ryżu na raz? wystarczyło by 100-150. To samo makaron Posiłek 4ty jakieś źródło białka Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-06 17:50:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla ektomorfika to chyba raczej jeszcze mało, le z makaronem i ryżem to chyba masz racje :) Co do zapotrzebowania byłeś bardzo blisko - 3285.9 kcal. Kupie gainera białko i carbo będzie git :D się uzupełni dietę. Dzięki, że mi zwróciłeś uwagę na ilości bo czasem przesadzam... 300g gotowanego makaronu/ryżu to dość sporo.
No i dzisiaj zacząłem "10". 1)MC 50 kg x 10 60 kg x 10 Komentarz : Dość łatwo. Zdecydowanie lepiej technicznie mi wyszło niż na ostatnim treningu. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 9x Komentarz : Ciężko, ale widać pewne postępy. 3)Wiosło 40 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz : W porządku. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 10 30 kg x 10 [...]
[...] dla tych 10kg? Nie jest trudno trzymac zbilansowana, nawet gdy drua osoba je normalnie. Przeciez zrobienie, czy niedodanie sobie czegos nie jest rudnoscia. By miec na talerzu 130g kurczaka+ pol kubka ryzu i warzywa to nie jest wielka filozofia. Wazne tylko by miec przed oczami ilosci, nie dodawac niepotrzebnie tluszczu i posilki sa gotowe.
Piwko po siłowni.
