ryzu

29.08.2013_17/60 TRENING 1. Interwały 15 sec pracy/45 sec odpoczynku (sprinty) x10 2. 15 km roweru w terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketechup 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 150 g piersi z kurczaka + żurek 4. 160 g chudego twarogu + 35 g odżywki białkowej 5. 75 g ryżu + [...]

nie ma szans tyle zjeść ;/ zjedzenie tylu węglowodanów wykracza poza moje możliwości ... po prostu nie jestem w stanie zjeść tyle makaronu, ryżu itd ...

Witam! Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/jg12.jpg/ Od pierwszego [...]

dzisiaj zjadłem- 200g makaronu + 300g piersi z kurczaka, 100 gram ryżu z musem jabłkowym, 400g serka wiejskiego i jajecznice z 5 jajek. Chcesz mi powiedzieć, że stopniowo mogę przyzwyczaić organizm, żeby jeść prawie 2 razy więcej? :P

Wieczorem zjadłem trochę proszku na laktozie. W nocy mało spałem, kilka wizyt w WC i rano wstałem trochę lżejszy (mogę się w drodze na zawody delikatnie nawęglać - trzeba się zmieścić w limicie wagowym na wadze weryfikacyjnej przed zawodami). Gotuję 3 woreczki ryżu białego. Zaraz pójdę maszerować 7km. Potem powtórne smarowanie a o 17:00 wychodzę [...]

dlatego nie rośniesz musisz znać swoje zapotrzebowanie kcal i rozkład b/w/t/ tutak masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety saa bez diety nic nie dadzą poza zatrzymaniem wody,napisz jeden przykładowy dzień co i jak jesz?ja ci powiem jak to powinno wyglądać na cyklu minimum 750 gram mięsa 250 gram twarogu kilka jaj płatki owsiane ze 3 paki ryżu [...]

Hej, oto problem: Cwiczę karate i bjj, łącznie 4 treningi w tygodniu po półtorej godziny (niedługo będzie 5 w tygodniu), do tego codziennie rano mini trening siłowy (bez rozgrzewki 2 serie x 8 powtórzeń 60 kg biceps + 100 kg klatka). Mam 32 lata, 196 wzrostu 110 kg. Diety nie stosuję, staram się jeść dużo mięsa drobiowego, makaronów, ryżu. Piję [...]

Renaldo Gairy pokazuje jak przyrządza i jak wygląda jego posiłek przed treningowy składający się z piersi z kurczaka, ryżu i warzyw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3R3BxIozpDE Big Ron Partlow i Matt Tsinkorang tworzą kolorowe kostki lodu za pomocą suplementów MUTANT Mayhem i MUTANT BCAA 9,7 [...]

Rogal do ryżu z bananem dodałbym źródło białka - wpc lub chude mięso/ryba. Wołowina nie jest szybko strawne białko. A też wątpie że polędwice za 70zł/kg jadasz :-D Bcaa na masie ma sens, jak najbardziej. Kwestia finansów jak już pisałem ;-)

Przyczyną przemęczenia może być równie dobrze niewłaściwe odżywienie, prócz mięsa i ryżu są jeszcze tłuszcze a także niezbędne warzywa i owoce bogate w witaminy. Także i tym wpierw powinieneś się zainteresować. Z suplementów standardowy zestaw który jest opisany w linku podanym przez anubisa + nie wymieniona tam beta-alanina.

Na pewno nie zaszkodzi ale do niczego się nie przyda. Wystarczy że pokryjesz zapotrzebowanie na węgle jedząc więcej ryżu. Zabierz się za ułożenie diety i dobrego treningu, suple na końcu.

[...] 100g b27/w79/t2 7 noc 200g twarog chudy oliwa 50g b40/w4/t50 wychodzi b 183g w 378g t 127g białko bedzie troche wiecej bo kazda piers z kurczaka mam wieksza niz 200g (ok 250g) wegli tez brakuje ale ot doloze ryzu i bedzie git. oliwe dalem na sniadanie i na noc bo do szkoly tego nie wezme a przed i po treningu nie bardzo chyba. prosze o poprawki

klatka skatowana należycie banan 130g ryżu 150g szynki sos pomidorowy:-)

150 ryżu, 300g wątroby z kuraka z pomidorami i papryką (takie jakby leczo %-) )i ogóry małosolne

Nie musi być ryż ;-) po prostu lekko strawne węgle. Unikaj dużej ilości błonnika i tłuszczu. Potem posiłek z ziemniakami. Nie musi być ryż, ryż nie ma nic magicznego w sobie. Ziemniak to skrobia, ryż to też skrobia. IG posiłku kiedy łączysz z mięsem i olejem(i często warzywami) nie ma znaczenia bo i tak jest niskie. Ziemniaki zawierają dużo potasu [...]

wsumie to mi to odpowiadałoby. Czyli trening->bcaa->aero-> carbo np. 80g i 30-40 min później torba ryzu+kurak? bedzię dobrze ? a i jeszcze dac do tego carbo izolat kosztem mięsa w ciągu dnia ? wolałbym wiecej miecha zjesc, ale jesli lepsza opcja jest izolat po trenigu to dam go tam. W DNT jem 100g ww, najlepiej pasowałoby mi rozłożyć na 2-3 [...]

Każdą aktywnośc fizyczną wliczasz do bilansu kcal. Nie ma gotowych diet. Staraj się jeść w miarę zdrowe, nieprzetworzone produkty i obserwuj czy są efekty. Jak nie to dodaj pół woreczka ryżu. W tym wieku żadnych wyliczeń nie potrzebujesz.

"750 gram mięsa 250 gram twarogu kilka jaj płatki owsiane ze 3 paki ryżu oliwa 75-100 ml do tego warzywa po treningu np gainer lub carbo z białkiem tak jedz i zaczniesz rosnąć" bardzo uniwersalna odpowiedz

Dziennie 600-700g Kurczaka, 6 jaj całych, 200g ryby, 125g twarogu (wiem, ch**nia), 40g WPC, 300g ryżu, 200g owsianych, 45ml oliwy z oliwek, 40g orzechów włoskich. A zapomniałem o 100g Mutanta (lipa troszkę, ale trochę podbija) Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-08-30 18:54:02

Dzień 3, Tydzień 1, 30.08.2013 ../Content/img/noimage.png Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x [...]