ryzu

Poncjusz90, mogę dorzucić np. pół torby ryżu przed treningiem oraz większą ilość płatków owsianych z rana. Trening mam między 3 a 4 posiłkiem. Z warzywami pokombinuję :) Dziś wrzucę fotę, której będzie widać co to za obiad (3 posiłek). Co z treningiem? Jakieś propozycje zmian?

Imię i Nazwisko : Adam Wiek : 17lat Waga : 78~kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa z stratą nadmiernej tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Posiadam sztangę-180cm i drugą 220cm oraz jedną łamaną-120cm oraz malutką sztangę 100cm, Sztangielki posiadam 2x10kg, 2x17kg oraz 2x24kg [...]

Dzien 1 Treningowy Trening: Przysiad Ciężar 39kg. Trochę mało ale przysiady dopiero od nie dawna robię wiec lipa ;D Powtórzenia: 10,10,10,8,8,8,8,8,8,6 Przysiad przedni: ciezar 22kg : 12,12,12,12,12 Wspiecia: ciezar 40kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10,9,6,6,5,5,5,5,5,4 Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg powt: [...]

Trening: Przysiad Ciężar 66kg. Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni: ciężar 37kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 Wspięcia: ciężar 37kg Powtórzenia:25,25,25,25,25 Barki: Push Press:Ciężar 33kg Powtórzenia::10,10,10,10,10,8,8,8,6,6 Unoszenie hantli na boki ciężar 7.5kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 - tu w ostatnich dwóch seriach [...]

Dzien 2 nietreningowy Dieta: 11.00: Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g kurczaka + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.00: 20min biegu aerobowego w następnym tygodniu kompleksy sztangowe 20.00 posiłek po treningowy : ryż 100g+ 250 g kurczaka warzywa 22.30 Twaróg półtłusty 100g [...]

Dieta 11:00 posiłek:http://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html z tego tematu zrobiłem. Fotka: 14:00 200g makreli wędzonej + warzywa 17:00 250g filetu z rybki+ 100g ryżu + warzywa 18:30:19:40 trening 20:00 makaron razowy 100g+ 250 g ryby + warzywa 23:00 twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + ogórek Trening Plecy: Wyciąg [...]

Dzien: 7 Trening: 4 Trening: Przysiad Ciężar 39kg: 10/10/10/10/10/10/8/6/6/6 Przysiad przedni: ciezar 22kg : 12/12/12/12/12 Wspiecia: ciezar 40kg : 25/25/25/25/25 Barki: Wyciskanie Siedząc:Ciężar 40kg:10/10/8/8/8/6/6/6/5/5 Unoszenie hantli na boki ciezar 5.5kg: 12/12/12/12/12 Dieta: 11.00: Płatki owsiane 100g , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g [...]

Ja też nie miałem jak dac wypiski z ostatnich 2 dni, bo byłem strasznie zalatany. Muszę się jednak pochwalic, że prawko dziś zdane za 1 razem. Od dziś już normalnie. Dieta: Wczoraj i przedwczoraj dieta trochę szwankowała. Głównie z powodu braku czasu, ale jadłem mniej więcej takie same posiłki co zawsze. Dziś już jest normalnie. Z rana owsianka [...]

DZIEŃ 10. TRENING 5 Dieta: 11.00: Musli 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.30-19.50~: Trening 20.00 posiłek po treningowy : makaron razowy 100g+ 250 g kurczaka warzywa 22.30 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor [...]

Cały czas jestem. Dziś się nawet zważyłem z rana było 70,6kg. Czyli już jest 3kg do przodu. Trening: Klatka Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,9,8 Rozpiętki na skosie(13kg)- 12,12,12,12,12 Bicepsy Młotki(17kg)- 5,5,5,5,5 Uginanie na modlitewniku(23kg) -12,12,12,12,11 Dieta: 10:00 płatki owsiane (ok.100g) rodzynki (garśc) mleko (150g) 3 jajka+ ogórek [...]

Dieta w porządku. Jak zwykle jajka i owsianka z rodzynkami. Zamiast makreli dałem dziś schabik z 250g i warzywa. Potem zjadłem jeszcze 250g piersi i 100g ryżu białego+ pomidor. Na noc będzie serek wiejski 300g. Aeroby 30 min wykonane.

Cze! Dieta: 7:00 3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2% dziś nie miałem jak zjeśc w szkole, więc obiad dopiero o 13:00 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + warzywa 15:00 makrela 200g 17:00 siłownia po siłowni weight best mass+ 2 banany godzinę po 200g schabu+ chleb razowy+ pomidor na noc dam ser twarogowy półtłusty [...]

A dzięki, dzięki. 7:00 3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2% obiad 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + pomidor 16:00 makrela+ chleb razowy+ pomidor zaraz zjem jeszcze kawałek jakiegoś mięsa, a na noc twaróg Za 30 min wychodzę na 30 min aerobów.

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 DIETA: Dziś 250g ryżu 400g kurczaka 0.5kg ziemniaków 1l mleka 30g wpc owsiane i inne mniej wazne WRAŻENIA Pompki fajnie i przyjemnie rece świetnie spompowane ;) [...]

Trening z piątku: Plecy Podciąganie szerokim nachwytem- 10,10,10,8,8,7,7,7,6,6 Wiosłowanie sztangielką(30kg)- 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(31kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, rodzynki, 3 jajka 12:00 ryż biały 100g, pierś kurczaka 250g, sałatka 15:00 kawałek ryby, [...]

Dzisiaj dzień ładowania glikogenu/-)_. Absolutnie żadnych wysiłków praktycznie tylko leżenie i pakowanie z michy. Przysypiam w każdej pozycji...insulina w kosmosie. Poprzednie ładowania wychodziły na 100%, waga na dwie doby +2,5kg i sucho a po 4 dobach -3,5kg. Weszło: ziemniaki500g, makaron 100g, ryż 200g, pierś kurczaka 500g, kasza jęczmienna [...]

Wczoraj trener na siłowni rozpisał mi indywidualny plan, oto on wraz z dietą, być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) [...]

U mnie to samo... matka mówi...Ty ciągle na tym serze i ryzu zyjesz... albo jak jakas zupa jest..weź sobie chleb bo sie nie najjesz samą zupą ile ty tych jajek bedziesz jadł??? juz nie nadązam kupywac albo zjadłbys cos konkretnego a nie te sery nie jestescie sami

[...] dobre. moje menu dzisiejsze, po modyfikacji:) sniadanie: 1/4 kubka platkow owsianych, 1/2 szklanki mleka, 5 orzechow wloskich, filizanka warzyw gotowanych obiad: 1/4 kubka ryzu brazowego, kawalek ryby (niestety smażonej, ale wycisnietej w papier :) ), surowka z kwaszonej kapuchy i marchwi, pietruszki TRAN-1KAPS. podwieczorek: 2 jajca, 1 kromka [...]

[...] choć nei wiem czy jest sens skoro nikt nie pisze tu u mnie ;/ sniadanie: platki owsiane, pół szklanki mleka, łyzeczka rodzynek, 3 orzechy włoskie trening obiad: 1/4 worka ryzu paraboiled, zraz wieprzowy pieczony, a pozniej go ugotowalam jeszcze co by pozbyc sie tłuszczu, surówka z kapusty, papryki, marchwi, tran podwieczorek: serek wiejski, ok [...]