ryzu

Ja przed chwilą oyebałem cyca z kuraka, 50g ryżu i warzywa. Już kurva patrzeć na to nie mogę...

[...] 70-80g owsianych 20g miodu 30g rodzynek 250ml mleka 30g orzechow ziemnych 15g oliwy II posilek: to samo co w pierwszym III posilek: 200g kurczaka, pieczony najczesciej 100g ryzu / makaronu salatka ---- trening ---- 100g gainera (30g bialka 70g wegli) IV posilek: to samo co w III V posilek lub 40g bialka + 15ml oliwy: 200g twarogu 20g razowego [...]

zastanawam sie jeszcze jak liczyc bialko z wegli (ryzu,chleba itp)... wliczac to do bialka czy liczyc tylko bialko zwierzece ???

Hmmm... więc do śniadania dodam kilka jaj, warzywa są dodane do ryżu na obiad i po obiedzie w następnym posiłku. Co do tłuszczu to nie wiem gdzie wstawić, pomożesz?;) Zmieniony przez - dzieciak69 w dniu 2009-10-04 21:26:50

Biały ser świetnie toleruje mój organizm.Dlatego nie będę go wywalała. Odnośnie węgli obiadowych to były w gołąbkach ;D,które składały się z drobiu i ryżu no i kapusty! P.S Dziękuje za wszystkie komentarze :) Jesteście skarbnicą wiedzy!

tam akurat jest blad z tej przyczyny ze zmniejszalem ilosci ryzu z 200 na 100 gram bo bym nie dal rady, jest pare luk faktycznie, jak wiecej osob sie wpisze to tam zrobie sprostowanmie narazie nie chce zeby na 5 wpisow 2-3 byly moje :) Nadwyzka kaloryczna jest i tak spora, choc faktycznie nie za dobrze wyliuczone :)

I ryż brązowy dodaj warzyw II j/w poza tym koniecznie dodaj oliwy z oliwek czy do weź sałatkę polaną czy dodaj do wpc lub ryżu III daj warzyw zamień ten ryż na kasze czy makaron bo monotonia cię zabije IV ok V teraz możesz wrzucić na przykład ziemniaki jak lubisz mięso/ryba bez warzyw VI dodaj warzyw poczytaj o roli warzyw w diecie i [...]

350-400g ww= 1400-1600kcal(3worki ryżu, 12łyżek owsa, szkl makaronu) 170-200g fat=1600-1800kcal(100g orzechów włoskich 8-10łyżek oleju, tłuste ryby) 160g białka= 600kcal (+/- jedna podwójna pierś, 4 jaja, 200g sera, jak brakuje to jeszcze białko w prochu) -------------------------- 3800-4000kcal

Tak na LC mało węgli dużo tłuszczów, ale to tyle żeby normalny bilans wychodził, te 1800-2000 kcal chcesz czy nie chcesz na redukcji i 2500-2600 na masie. A z resztą co za problem, ryżu się boisz ? Płatków owsianych ? Kaszy ? Przecież to nie słodycze 99 g prostych na 100 g przy IG 100, tylko dobre złożone węgle o niskim IG > 60

Nichitsu- ten plan jest dla Ciebie naprawdę za ciężki, masz niewiele lat i 0 doświadczenia na siłowni. Przynajmniej zacznij od rzeczy łatwiejszych, jeśli teraz nabawisz się kontuzji to siłowni Ci się odechce na długi czas ;) Podam przykład- ostatnio przyszła na moją siłownie jedna dziewczyna, widać było że to jeden z jej pierwszych razów. [...]

Otręby, czyli okrywa nasienna ziarna pszenicy, owsa lub ryżu to jedno z najbogatszych źródeł błonnika pokarmowego. Dwie łyżki otrąb pokrywają jedną trzecią zapotrzebowania dziennego na błonnik i obniżają ryzyko zachorowania na raka jelit. Błonnik odgrywa też ważną rolę w profilaktyce zaparć, hemoroidów i uchyłkowatości jelita grubego. Otręby [...]

tak tylko ja kupuje bcca do aerobów żeby zapobiec katabolizmowi Będe robił tak 3 x week i mam nadzieje że mięśnia nie zejdzie 15.00 - 150 kury ,100 ryz , warzywka 16.00 - 10 gram activlabu ( 5 gram bcca i 3.5 gluty) od 16.30 do 17.30 aeroby 17.30 - 10 gram activlabu 18.00 - 50 gram ryżu , 150 gram kury

Czytałem czytałem twój art ale nie jestem w stanie zjesc tam 100g ryzu i kuraka, wolalbym cos zmieszac z sp80. Owsianka z sp80 jako koktajl najbardziej mi odpowiada tymczasowo. Moje zapotrzebowanie kcal to 3400 kcal, Na kg masy b/ww/t 2/5/2(?).

[...] na kanapie i z opoznieniem docieraja do mnie info z otoczenia. do tego doszlam juz jakis czas temu dlatego od paru lat jem razowe produkty, nawet nie mam w szafce bialego ryzu. po bananach tez zle sie czuje, cholera straszna ze mnie *******a :) ale naszczescie od jakiegos czasu zaczelam bardziej wsluchiwac sie w moj organizm i powoli [...]

Nie pij samej oliwy. Dla wrazliwego zoladka to tak, jakby wypic duszkiem kubek wodki. Oliwe lej np do warzyw, ryzu itd. W innych posilkach zastap orzechami, pestkami dyni.

Stać cie na odzywki a nie stać Cię na jedzenie? Zamiast odżywek kup sobie kilka paczek ryżu i pierś z kurczaka. I na poczatek zastosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Pozdr.

o kurva to muszę powiedzieć kobicie, żeby kupiła mi hermetyczny hiper czajnik he-mana swoją drogą pojemniki na żywność kupiłem ostatnio 4 - po 2 w różnych sklepach i jedne są na tyle za***iste, że można nawet zupę tam wlać i po całym dniu jeżdżenia/chodzenia z pojemnikiem pełnym żarcia w torbie są cały czas hermetycznie zamknięte i nawet zapach [...]

Ten serek wiejski może być tylko pytanie 1 serek na cały szkolny "dzień"? Ok, rano 3 jajka, oliwy dodaje to ryżu.

studensky dzięki carire dzięki Tomgo1990 będzie si Czas na podsumowanie dnia. Dziś pobubka nastąpiła o 7.30,po porannym ogarnięciu czas na śniadanie 2 jajka 100g płatek owsianych kakao do smaku Troszke się zapomniałem i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście [...]

masuje na ryzu