ryzu

Proszę o ocenienie mojej diety. I POSIŁEK 3 jajka+bułka pełnoziarnista 100g owsianych+mleko 1,5% 30g białka II POSIŁEK 3 bułki pełnoziarniste z szynką z piersi kurczaka+warzywa 2jajka III POSIŁEK przed treningiem 50g ryżu 200g kurczaka warzywa zielona herbata IV "POSIŁEK" 30g białka banan V POSIŁEK 50g ryżu tuńczyk z puszki warzywa zielona [...]

Przed treningiem jedz conajmniej 100g ryzu.Musisz miec energie do treningu. Posilek przedtreningowy pobudza insuline i w ten sposob dziala antykatabolicznie w okrasie treningu i anabolicznie po treningu.Oczywiscie sama insulina nie wystarczy,do tego trzeba bialka i wegli. Ogolnie za malo weglowodanow, rowniez w posilku 5. Poza tym nie wiem ile [...]

Warto czasem jest poświęcić się choć trochę czemuś, a wyniki przyjdą z czasem. W przepisach sfd masz dużo ciekawych i smacznych potraw. Wiadomo, że placki z owsianych to nie to co ciastko z kremem, ale przynajmniej wiesz co i po co jesz. Jeśli będziesz chciał w tym trwać w końcu zamienisz zupy na ryż i mięso. Jedzenie można nosić ze sobą, albo [...]

proszę podać obliczenia do diety inaczej nie ma to sensu co do 100g ryżu niekoniecznie a powiesz o jem nie jem gdzie piją tylko bcaa przed

Sylwetka: Bardzo szybka przemiana materii, ZERO fatu (przy czym nie wydaje mi się żebym jakoś specjalnie się głodził) Nawet jeśli kiedyś zdążę cudem zauważyć kilka dodatkowych milimetrów fatu na brzuchu to jeden max dwa treningi lub aktywniejszy dzień i nie ma, znika od razu Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś [...]

Witam mam takie pytanie, czy jeżeli z diety wychodzi mi, że mam spozywać 200 gram ryżu po 100 na posiłek ,to czy moge zrobić taki myk że jeden posiłek 150 a drugi 50 ?? Chodzi o posilek w pracy krótka przerwa i wiadomo taka gonitwa. No i czy przejdzie takie coś??

Witam wszystkich Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]

Zacznij tak od 3400 kcal białka jak miałeś 2.1g tłuszczy z 1-1.2g reszta węgle. Jak z poziomem bf u Ciebie? Z 2 tygodnie na takich makro leć i jak waga nie będzie szła w górę dorzucaj z 300 kcal z węgli. Jak będziesz układał posiłki to wraz z rozkładem BTW byłoby dobrze Chłopie 50g ryżu w po treningowych? Ładuj tam ze 100 i więcej mięcha, bo w [...]

POPRAWKA 7:00 60g płatków owsianych z mlekiem ''łaciate 0,5%'' B:6g, T:5g, W:35g 2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g 09:45 100g brązowego ryżu/makaronu durum, basmati/kaszy gryczanej B:7g, T:2g, W:76g 100g piersi z kurczaka/ryby lub 2 ugotowane jajka 2 surowe marchewki, trochę pomidora,ogórka [...]

[...] b2 przerwa ale chyba jednak bede to robił w superseriach... moze ktos się jeszcze na ten temat wypowie micha: 1.4jajka+50g owsa+połowa banana+pomidor 2.bulka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.makrela wedzona+pomidor 6.200g twaróg+oliwa+ogórek

Trening układam od poniedziałku nowy, także pewnie rozkmina w weekend bedzie, tymczasem zamieszczam wpiske z wczoraj (6.09.2011) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg unoszenie hantli ze skręcaniem nadgarstka 12/10/8x 18kg uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12x25kg 10x30kg 8x35kg wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6x [...]

IG faktycznie nie jest wskaźnikiem którym należałoby sobie specjalnie zawracać głowę. Może mięć znacznie, ale już bardziej miarodajny jest ładunek glikemiczny, choć i ten nie koniecznie stanowi krytyczny wskaźnik wartościujący. Postaram się kila słów na ten temat powiedzieć. Co do owoców - jem ich sporo. Wartość energetyczna jest niewielka, a [...]

ok Karolu tak zrobie :) dużo BCAA przed i powinno byc git :) a jeszcze takie pytanie czy w dzień bez treningu uciąc pół worka ryżu?? czy zostawic tak jak w treningowy?? w treningowy z weglami wyglada to tak 1. worek 2. pol worka 3. pol worka 4. worek trening po treningu 20 gram carbo pur 5. ?? i tu tez pytanie ponieważ ten posiłek jem około [...]

[...] z szynka i warzywami/platki owsiane na mleku) 2 Sniadanie- Kanapka z szynka i warzywami/ "Pizzerka z kawiarenki z pieczarkami" ;d Obiad- 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu bialego+Mizeria,kukurydza,surowka z pekinskiej/Ryż z warzywami (Pieczarki,Papryka,kukurydza,brokuły,Schab/piers). Podwieczorek- Jogurt/Owoc Kolacja- Jakas rybka (tunczyk [...]

szmaja dziękuję:) soczewicę lubię ale nigdy nie robiłam z niej nic poza zagotowaniem i stosowaniem jako zamiennik ryżu.Kiedyś na imprezie jadłam z papryką i chyba sosem pomidorowym-mmm pycha tylko nie wiem jak sie to robi.A Ty masz jakis swój ulubiony przepis?

To białko ostrowia w drugim posiłku jest na treningu? Po treningu? Wrzuc je do śniadania zamiast zostawiać na porę treningową. Posiłek potreningowy ok z tym szczegółem, że ryż biały zamieniłbym na brązowy/basmati. W posiłku 3 tak samo j/w co do ryżu. Poza tym oliwe z potreningowego daj do 3 posiłku, lub ostatniego. Tuńczyk z puszki, jeśli już to [...]

Osobiście nie koniecznie uważam, że obliczanie zapotrzebowania kalorycznego, jedzenie regularnych 6 posiłków posiłków w ciągu dnia opartych na mięsie i ryżu jest optymalnym, przekrojowym rozwiązaniem. Mało tego, nie koniecznie uważam, że dietę należy układać Polać mu Nie za często dane mi jest poczytac forum, ale odcinek z Tobą Faftaq, obejrze z [...]

[...] -100g orzechow laskowych -marchewka,jablo -100g ryżu -kilka razy w tygodniu ryba najczęsciej makrela 13.00 trzeci posiłek . Przedtreningowy -150g piersi z kurczaka -100g ryzu -3 banany posiłek potreningowy -serek wiejski -4 jaja gotowane -odżywka białkowa ostatni posiłek to -200g twarogu+serek danio -łyżka oliwy z oliwek Proszę o poprawe bo [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 DIETA: Dziś 250g ryżu 400g kurczaka 0.5kg ziemniaków 1l mleka 30g wpc owsiane i inne mniej wazne WRAŻENIA Pompki fajnie i przyjemnie rece świetnie spompowane ;) [...]

Witam wszystkich Mateusz - co kumple na to? - nic już w tamtym roku przeciez też brałem żarcie do szkoły, ale zawsze gadają daj troche KURCZAKA a jak ktoś inny się patrzy i zauważe że się patrzy i ja się na niego spojrze to odrazu - głowa w dół - po prostu leszcze Dzisiaj wstałem o 9:20 bo miałem na godzine 11:40 i odrazu poszła porcja krety - [...]