ryzu

[...] ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 8-15powt 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 15powt 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc i dwie ostatnie serie cos w stylu "21"4s łydki: maszyna siedzac do wspiecia na lydki duzy ciezar po 15-10 wspiecia na suwnicy 200kg 4x15powt rozny rozstaw stóp w tych dwóch ćwicz Po treningu 100g ryzu i 60g izolatu bialka

[...] z tylu 4x15-6powt 3.odwrotne przysiady na hack maszynie 3x10powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy pojedyncza nogą 3x15powt 5.prostowanie no na maszynie 4xmax łydki 1.wspiecia na suwnicy (duzy ciezar)3x15-20 2.wspiecia na mszynie siedzac 3x15powt (duzy ciezar) Jak zwykle po treningu nóg odpuszczam juz aeroby i od razu jem 100g ryzu i 60g izolatu.

[...] reningu to ja na jaja napisałem %-) bo wiem o co Tobie chodziło };-) Wiciu u mnie te 10g fatu w posiłku to w sumie lajt, ale jak już jest tak z 20g fatu w posiłku i ze 100g ryzu np. to od razu jakoś gorzej wiecej wegli=wiecej leptyny etc po kilku dniach tarczyca mocniej napyerdala=jestes bardziej wkvrwiony+glodny etc coś w tym musi być, ostatnio [...]

[...] górnego stojac przodem w opadzie tlowia (by Ł.Kazimierczak) 6.Martwy ciag nie duzy ciezar bo 150kg 4x10powt Łydki: wspiecia jednonóż na suwnicy 3 x 20-30powt wspiecia na maszynie do lydek 3x15-20powt Jak zwykle aminki i 20 min aerobów.pozniej ryz z isolatem a teraz smay sie kurak na teflonie i 100g ryzu dodatkowo litr kefiru na przepchanie:D

ja od jakiegos czasu od razu po silce wale 150g kuraka, 150-200g ryzu, 2-3 banany i wszystko zapijam 40g wheya. czas suprekompensacji jest godzine po treningu czy jak się to nazywa wiec warto to wykorzystać... Chyba %-)

nie wiem co ile i ile bede dodawał kalorii zalezy jak bedzie szło;d ogólnie ostatnio tak sporo kalorie poszły w górę i czasem wpadnie taki dzień ze sobie podjem jeszcze wiecej ;-) podjem tzn, wiecej ryżu itp nie mam żadnych multimediów;d dziś tylko cos z dupy nagrałem ale ciemni było i mało widac http://www.youtube.com/watch?v=GNfQ1C-JWrA p.s [...]

to u Ciebie %-) My tylko na kreatynie i ryzu %-)

na ryzu i kreatynie? chyba tylko Ty %-)

[...] Dziś tylko aeroby.45min zrobione. Na posilek potreningowy poleca pulpeciki drobiowe z koperkiem i cebulka. I zawsze po treningu 500g gotowanych ziemniaków.Reszta posilków to ryż jako źródło wegli.Oczywiście później zrezygnuje z ziemniaków i pozostanie tylko jedznie ryzu i platków owsianych:/ Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-08 11:52:30

Hmmm.Moze i racja jednak rozmiartez jest jednym z kryteriow oceny sedziowskiej.Albo sie myle.Co do wygranej Pawła to sa różne opinie czy słusznie.ale to juz nie ważne nastepny posilek 200g steka,100g ryżu. Nie pamietam zbytnio zebym kiedys mial zakwasy na barkach.Jednak po ostatnim treningu maskara,chcialem potrenowac przed lustrem pozowanie ale [...]

[...] rano.Napisalem 15g tluszczu jako ze dodaje w ostatnim posilku oliwe z oliwek.Ogolnie pewnie jest ok 20 razem z tluszczem z platkow.reszty nie wliczam bo sa to il znikome.w ryzu tez penie jest z 0,5g na 100g tluszczu.pozdr Jutro rano wyjazd do Wrocławia.wszystko sie wiec okaże.posilki przygotowane,obiad zamowiony w "los pierogos".maja dania dla [...]

plany to raczej podtrzymanie jako takiej formy;d Przemek no od poniedziałku byłem bez wegli: a wczoraj tych wegli jak tak pomysle to nie za wiele poszło, ale bałem sie podlania, zjadłem tylko 4 worki ryżu, 4 kajzerki z dzemem i pierogi, a dziś wafle z kremem orzechowym i burgera;d Moze zarzucic cos jeszcze przed treningiem? bo pewno bedzie tak [...]

[...] niedawno byłem przeziebiony i teraz znowu mnie cos dopadło, tylko tym razem boli brzuch i nie idzie nic jesc, ostatnie 1,5dnia praktycznie nic nie jadłem;/ teraz troche ryzu i kury i brzuch boli...dodatkowo chyba zawiało mnie w pracy bo pochytało mi szyje i nie mam strasznie ograniczone ruchy które sprawaija ból, byłem własnie u lekarza i [...]

- Methylfire 1 porcja (1 saszetka) klata +barki + triceps - pompa 3/10 ogólnie mam bez wspomagaczy dobrą pompę ,poczułem minimalne jej zwiększenie ale bez szału - pobudzenie 0/10 faktycznie chyba brak tu geraminy , ziewałem na treningu , na noxie extreme pobudzenie było odczuwalne - smak 10/10 bardzo dobry i przyjemny - rozpuszczalność 10/10 [...]

Marslaw właśnie zaczynasz lawirować próbując wykazać, że teza, którą podałeś znaczy zupełnie co innego. Sęk w tym, że każdy może przeczytać co wyżej napisałeś, więc takie zabiegi nie mają sensu Ustalmy raz na zawsze: NIKT TU NIE MÓWI, ŻE ODŻYWKA BIAŁKOWA JEST LEPSZA OD JAJEK, CARBO LEPSZE OD RYŻU A GAINER LEPSZY OD POSIŁKU Chcesz to weź sobie [...]

[...] w zyciu i teraz widze,ze to sie w ogole nie kalkuje i w ogole nie rowna z normalnym zarciem porcja gainera okolo 5zl, za ta kwotte mozna zjesc 200gram kury i 100gram ryzu jedyna opcja ktora wchodzi w gre to 30-40gram bialko +100gram platkow kukurydzianow zmieszane w blenderze.. z buzerami testosteronu nie mialem kontaktu wiec sie nie [...]

Masakra. Ile masz w pasie tak 1-2cm pod pępkiem, bo ja w tym miejscu mierzę i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa [...]

Brzuch elegancki, jak reszta? :-) Mrrrrr :D Reszta też całkiem ok:) z nóg będzie na końcu schodziło:) Dobry wieczór wszystkim:) dzisiaj z rana zrobiłam sobie trening a na popołudnie praca;) Posiłki; 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 [...]

"Adzik nie wiem czy pamietasz ale ja waże nie całe 80, a nie grubo ponad setke. Nie jestem w stanie juz wiecej zjesc. " Dobra nie wykręcaj się wagą. Popatrz ile jadają chłopaki co mają po 60kg. Moj kumpel ważył 70kg i jadł dziennie 0,4kg ryzu, 100g owsa, 0,5kg miesa, 8 jajek. Teraz waży juz 80kg

Skoro mówicie że nie ma to większego znaczenia jakie więc na pewno sam coś wybiorę ;) teraz mam smak czekoladowy i nie jest źle, ale to jeszcze nie mój smak ja raczej coś w kierunku wanilii banana bym celował :) Dzisiaj wszamałem 2 tabsy Venoma i zupełnie nic. Nie wiem już czy ten Venom to jakaś lipa czy ze mną coś nie tak. Będę jeszcze szamał [...]